Innehåll
Det finns många hälsofördelar med kalcium, som att förstärka benen, men det kan också vara hjärtvänligt. Vissa studier visar att kalcium sänker kolesterol.Kalciums förmåga att sänka kolesterolet har varit känt i flera år. Människor som bor i områden med hårt vatten är kända för att ha en lägre förekomst av dödsfall och komplikationer från hjärt-kärlsjukdomar än de som dricker mjukt vatten, och man tror att kalcium kan ha något att göra med detta. Kalciumtillskott har visat sig minska blodtrycket något i vissa studier. Att sänka kolesterolnivåerna är det senaste fyndet, men studier är blandade om huruvida det verkligen fungerar.
Hur sänker kalcium kolesterol?
Forskare vet verkligen inte hur kalcium fungerar. Det tros fungera genom att binda till gallsyror och kolesterol i tunntarmen, liknande det som fiber- och gallsyrahartser fungerar. Genom att binda till kolesterol i tunntarmen absorberas inte kolesterol i blodet och utsöndras istället ut ur kroppen i avföringen.
Vad föreslår studierna?
De få studier som har undersökt den kolesterolsänkande förmågan hos kalcium varierar mycket, men visar att minst 1000 mg elementärt kalcium minskar totalt kolesterol med cirka 2 till 4%. Kalciumet i varje studie togs som en dos eller separerades i steg om 400 mg. Dessutom undersökte studenterna personer med höga och normala kolesterolnivåer samt individer som fick en västerländsk eller fettsnål diet.
I studierna där elementärt kalcium tycktes sänka kolesterolnivåerna påverkades HDL- och LDL-kolesterolnivåerna huvudsakligen. Faktum är att nuvarande studier har visat att ungefär ett gram kalcium kan höja HDL med mellan 1 och 5% och sänka LDL var som helst mellan 2 och 6%. Triglycerider påverkades inte i någon av dessa studier. Det fanns dock andra studier som nu visade någon signifikant effekt på kolesterol på grund av ökad kalciumkonsumtion.
Hur mycket kalcium du behöver
Även om det har gjorts några studier som antyder att elementärt kalcium kan sänka kolesterol något, finns det andra studier som tyder på att kalcium inte har någon signifikant effekt på kolesterol. På grund av detta rekommenderas inte att använda enbart kalcium för att sänka ditt kolesterol. Om du vill lägga till kalcium i din hälsoprogram bör du rådgöra med din vårdgivare.
Det rekommenderade dagliga intaget för elementärt kalcium hos vuxna är mellan 1000 och 1200 mg per dag, med diet snarare än kosttillskott som den föredragna källan till kalcium. Detta är ungefär samma mängd som används i några av studierna där man undersöker kalciums förmåga att sänka kolesterolet.
Kalciumhalten är hög i livsmedel som mejeriprodukter, bladgrönsaker och citrusfrukter; emellertid är kosttillskott som innehåller kalcium också allmänt tillgängliga. Om du tar kalciumtillskott, kom ihåg att dessa studier har mätt elementärt kalcium, så var säker och läs etiketterna på dina kalciumtillskott för att bestämma mängden elementärt kalcium i varje produkt. Och mer är inte nödvändigtvis bättre konsumerar för mycket kalcium kan leda till hälsoproblem.