Innehåll
Hur ofta hör du dig själv eller vänner klaga över uppblåsthet? Vi säger ofta bara att vi är uppblåsta när vi känner oss metta, men för många kvinnor beror problemet på ett kroniskt underliggande tillstånd. Om du känner dig uppsvälld ofta kan du ha ett tillstånd som irritabelt tarmsyndrom (IBS), som drabbar upp till 24 procent av kvinnorna.
Linda Lee, MD, förklarar vanliga orsaker till uppblåsthet och vad du kan göra för att förhindra detta obekväma tillstånd.
Vad är uppblåsthet?
Uppblåsthet är ett tillstånd där magen känns full och tät, ofta på grund av gas.
"Många säger till mig att de är uppsvällda helt enkelt för att magen sticker ut och de inte gillar hur det ser ut", säger Lee. Hon säger att när kvinnor åldras är det naturligt för dem att utveckla slapphet i buken eller lösthet, särskilt de som har fått barn.
"När tarmarna är fulla av mat eller avföring kan du se det lättare än när du kanske har haft en tonad buk", säger Lee. Hon säger att skillnaden mellan detta och uppblåsthet är viktig när det gäller behandling.
Orsaker till uppblåsthet
En vanlig orsak till uppblåsthet är förstoppning. "Många människor vet inte ens att de är förstoppade", säger Lee. Även om du har färre tarmrörelser än vad du normalt gör är ett symptom på förstoppning, kan du fortfarande vara förstoppad även om du har regelbundna tarmrörelser. Andra symtom på förstoppning inkluderar:
- Anstränger dig för att starta eller avsluta en tarmrörelse
- Pall som ser ut som stenar och stenar
- Känns inte tom efter avföring
Förstoppning kan bidra till buksmärtor och uppblåsthet. "Ju längre din avföring sitter i din kolon, desto mer tid har bakterier att jäsa vad som finns där", säger Lee. "Du kommer att bli gasigare och du kommer att känna dig mycket mer uppsvälld."
Förutom förstoppning inkluderar andra orsaker till uppblåsthet:
- Tarmkänslighet: Människor med IBS kan vara extremt känsliga för gas, vilket kan orsaka smärta, kramper och diarré.
- Små tarmbakterieöverväxt (SIBO): De flesta friska människor har relativt få bakterier i tunntarmen. Människor som har haft tarmkirurgi och / eller IBS med diarré är mer benägna att ha SIBO, vilket kan orsaka uppblåsthet.
- Gastropares: Detta tillstånd orsakar fördröjd magtömning, vilket kan orsaka uppblåsthet, illamående och till och med tarmblockering. Kvinnor är fyra gånger så benägna att män får gastropares, och så många som 40 procent av personer med diabetes kommer också att ha det. Forskare studerar detta tillstånd för att förstå om det kan ha en inflammatorisk eller autoimmun utlösare.
- Gynekologiska tillstånd: Ibland kan problem med dina äggstockar eller livmoder orsaka uppblåsthet. Se till att du aldrig hoppar över din årliga bäckenundersökning.
Hur man förhindrar uppblåsthet
Vanligtvis är den första raden av behandling för att förhindra gas och uppblåsthet att ändra din kost. Forskning har visat att en låg fermenterbar oligosackarider, disackarider, monosackarider och polyoler (FODMAP) diet kan minska symtomen på gas och IBS. En låg FODMAP-diet undviker jäsbara, gasproducerande livsmedelsingredienser, såsom:
- Oligosackarider, som finns i vete, lök, vitlök, baljväxter och bönor
- Disackarider, såsom laktos i mjölk, yoghurt och glass
- Monosackarider, inklusive fruktos (en typ av socker som finns i honung), äpplen och päron
- Polyoler eller sockeralkoholer som finns i livsmedel som aprikoser, nektariner, plommon och blomkål, liksom många tuggummi och godis
"Tunntarmen absorberar inte alltid dessa kolhydrater helt, utan skickar dem till tjocktarmen, där de fermenteras av bakterier och producerar gas", säger Lee. Inte alla får gas och uppblåsthet från alla FODMAP-livsmedel. Du kan börja med att skära ut FODMAP-livsmedel och sedan sakta ta dem tillbaka i din kost en i taget för att hitta problemmat.
På lång sikt är nyckeln till att förhindra uppblåsthet att förstå orsaken. Om mild förstoppning är problemet kan en fiberrik diet, vatten och motion hjälpa till, men dessa steg fungerar inte alltid för kronisk förstoppning. Kronisk förstoppning och andra tillstånd, såsom IBS eller gastropares, kräver medicinsk behandling, så det är viktigt att prata med din läkare om dina uppblåsthet.