Innehåll
B-vitaminer är viktiga för energiproduktion, proteinmetabolism, bildning av röda blodkroppar och underhåll i centrala nervsystemet. B-vitaminer är vattenlösliga, vilket innebär att din kropp använder vad den kan och eliminerar resten genom urinen.B12 är ett vanligt tillskott för att öka energi. Den finns i flera former, inklusive injektioner, tabletter och sublingual (under tungan) former.
Några (men begränsade) studier tyder på att låga B12-nivåer kan vara inblandade i fibromyalgi och kroniskt trötthetssyndrom. I så fall är det möjligt att de åtminstone delvis är ansvariga för de låga energinivåerna som är typiska för båda förhållandena.
Forskning om B12-tillskott för denna sjukdom har precis börjat, men det lilla vi har lovar. En studie från 2015 av B12-injektioner visade ett positivt svar, särskilt hos dem som också tog dagliga folsyra-tillskott.
Många läkare håller inte med detta och anser att B12-injektioner är arkaiska och inte stöds av vetenskapliga bevis. Vissa läkare och forskare säger dock att anekdotiska bevis stöder B12-tillskott för att uppnå och upprätthålla högre B12-nivåer hos personer med dessa tillstånd.
Kostkällor
B12 är lätt tillgängligt i nästan alla djur härledda livsmedel, såsom:
- Nötköttlever och annat organkött
- Skaldjur
- Kött och fjäderfä
- Ägg
- Mjölk och andra mejeriprodukter
- Stärkta frukostflingor
- Näringsjäst
Vissa vegetariska och veganska produkter är berikade med B12 eftersom en växtbaserad diet vanligtvis inte innehåller tillräckligt. Om du har en speciell diet kanske du vill prata med din läkare och / eller en nutritionist om hur du bäst får tillräckligt med viktiga vitaminer och mineraler.
Bieffekter
Det är viktigt att notera att biverkningar är möjliga och potentiellt farliga även med naturliga ämnen som B-vitaminer.
Du bör få läkare omedelbart om du upplever något av följande:
- Allvarliga allergiska reaktioner
- Kalvsmärta, svullnad eller ömhet
- Bröstsmärta
- Känsla av svullnad i hela kroppen
- Feber, frossa eller ihållande halsont
- Oregelbunden hjärtrytm
- Muskelsvaghet eller kramper
- Andnöd
- Ovanlig blåmärken eller blödning
Komplettering
Du behöver inte recept för B12-tillskott. De är tillgängliga från de flesta platser som säljer kosttillskott.
Fortfarande, om du funderar på B12-tillskott, prata med din läkare om det. (Kom ihåg att många läkare är skeptiska till B12-injektioner och kan gynna olika typer av tillskott.) Om din läkare känner till alla dina behandlingar kan han / hon ge dig bättre vägledning och se till att du inte gör något som är osäkert.
Din apotekare är också en bra resurs när det gäller negativa interaktioner mellan olika behandlingar, inklusive kosttillskott.