Innehåll
- Vad är eteriska oljor?
- Vad är aromaterapi?
- Vad är eteriska oljor bra för?
- Hur kan du använda eteriska oljor på ett säkert sätt?
- Vilka eteriska oljor är bäst?
Eteriska oljor har fått mycket surr nyligen för att hjälpa till med allt från huvudvärk till sömn till halsont. Men fungerar dessa koncentrerade växtbaserade oljor?
Eteriska oljor kan påverka din hälsa och ditt välbefinnande positivt så länge du använder dem på ett säkert sätt.
Vill du prova eteriska oljor? Lär dig vilka förhållanden de kan hjälpa till med att behandla och hur du hittar kvalitetsoljor, eftersom inte alla produkter är lika.
Vad är eteriska oljor?
Eteriska oljor är i grunden växtextrakt. De är gjorda genom att ånga eller pressa olika delar av en växt (blommor, bark, löv eller frukt) för att fånga föreningarna som producerar doft. Det kan ta flera pund av en växt att producera en enda flaska eterisk olja. Förutom att skapa doft utför eteriska oljor också andra funktioner i växter.
Vad är aromaterapi?
Aromaterapi är praxis att använda eteriska oljor för terapeutisk fördel. Aromaterapi har använts i århundraden. Vid inandning reser doftmolekylerna i eteriska oljor från luktnerven direkt till hjärnan och påverkar särskilt amygdala, hjärnans emotionella centrum.
Eteriska oljor kan också absorberas av huden. En massageterapeut kan lägga till en droppe eller två vintergröna i oljan för att hjälpa till att slappna av åtdragna muskler under en rubdown. Ett hudvårdsföretag kan lägga lavendel till badsalt för att skapa en lugnande blötläggning.
Vad är eteriska oljor bra för?
Även om människor hävdar att eteriska oljor är naturläkemedel för ett antal sjukdomar finns det inte tillräckligt med forskning för att avgöra deras effektivitet för människors hälsa. Resultaten av laboratoriestudier är lovande - en på Johns Hopkins fann att vissa eteriska oljor kunde döda en typ av Lyme-bakterier bättre än antibiotika - men resultaten i kliniska prövningar på människor är blandade.
Vissa studier visar att det finns en fördel med att använda eteriska oljor medan andra inte visar några förbättringar av symtomen. Kliniska prövningar har undersökt om eteriska oljor kan lindra tillstånd som:
- Ångest
- Depression
- Illamående
- Sömnlöshet
- Liten aptit
- Torr mun
Hur kan du använda eteriska oljor på ett säkert sätt?
Kvaliteten på eteriska oljor på marknaden varierar mycket, från rena eteriska oljor till de utspädda med billigare ingredienser. Och eftersom det inte finns några regler kan det hända att etiketten inte ens listar allt som finns i flaskan du köper. Därför bör eteriska oljor inte intas.
Johns Hopkins avråder också att använda eteriska oljediffusorer, små hushållsapparater som skapar doftande ånga. Diffusion i ett offentligt område eller hushåll med flera medlemmar kan påverka människor olika. Till exempel rekommenderas pepparmynta ofta för huvudvärk. Men om du använder den runt ett barn som är mindre än 30 månader kan barnet bli upprörd. Det kan ha en negativ effekt. Dessutom kan någon med snabb hjärtslag reagera negativt på pepparmynta.
De säkraste sätten att använda eteriska oljor inkluderar:
- Aromaterapitillbehör: Halsband, armband och nyckelringar gjorda med absorberande material som du applicerar eteriska oljor på och sniffar hela dagen.
- Kroppsolja: En blandning av eteriska oljor med en bärarolja som olivolja, jojoba eller kokosnötolja som kan masseras i huden. Eftersom eteriska oljor är koncentrerade kan de orsaka irritation. Undvik att använda dem med full styrka på huden.
- Aromstick: Dessa bärbara plastpinnar kallas också en inhalator för eterisk olja och har en absorberande veke som suger upp eterisk olja. De kommer med ett lock för att hålla doften under omslag tills du är redo.
Allergiska reaktioner mot eteriska oljor
Ett litet antal människor kan uppleva irritation eller allergiska reaktioner mot vissa eteriska oljor. Det är mer sannolikt att du får en dålig reaktion om du har atopisk dermatit eller tidigare haft reaktioner på aktuella produkter. Även om du kan uppleva en reaktion på vilken eterisk olja som helst, är det mer troligt att vissa är problematiska, inklusive:
- Oregano olja
- Kanelbarkolja
- Jasminolja
- Citrongräsolja
- Ylang-ylang olja
- Kamomillolja
- Bergamottolja
Eftersom rena eteriska oljor är kraftfulla är det bästa sättet att späda dem i en bärolja för att undvika en dålig reaktion vid applicering direkt på huden. Om du får ett rött, kliande utslag eller nässelfeber efter applicering av eteriska oljor, kontakta läkare. Du kan ha en allergisk reaktion.
Vilka eteriska oljor är bäst?
Det finns dussintals eteriska oljor, alla med olika dofter och kemiska smink. Vilka eteriska oljor som är bäst beror på vilka symtom du vill lindra eller dofter du föredrar. Några av de mest populära eteriska oljorna inkluderar:
- Lavendelolja: Många tycker att lavendel doften är avkopplande. Det används ofta för att lindra stress och ångest och främja god sömn.
- Tea tree olja: Även kallad melaleuca användes denna eteriska olja av Australiens inhemska människor för sårläkning. Idag används det ofta för akne, fotsvamp och insektsbett.
- Pepparmintsolja: Det finns några bevis på att pepparmynta eterisk olja hjälper till att lindra symtom på irritabelt tarmsyndrom (IBS) när det tas i en enterobelagd kapsel (från en betrodd leverantör av hälsotillskott). Det kan också lindra spänningshuvudvärk när det appliceras lokalt.
- Citronolja: Många tycker att citrusoljan av citronolja är en stämningsförstärkare. Det används också ofta i hemlagade rengöringsprodukter.
Hur man hittar eteriska oljor av hög kvalitet
Det viktigaste att tänka på när du handlar efter eteriska oljor är produktkvaliteten. Men att räkna ut vilka oljor som är bäst är utmanande, eftersom det inte finns någon myndighet i USA som tillhandahåller ett klassificeringssystem eller certifiering för eteriska oljor. Ett stort problem? Många företag hävdar att deras eteriska oljor är "terapeutiska", men det är bara en marknadsföringsbegrepp.
Tyvärr finns det många produkter du kan hitta online eller i butiker som inte har skördats korrekt eller kan ha något i dem som inte finns på etiketten.
Här är några tips som hjälper dig att handla rena eteriska oljor:
- Titta på etiketten: Den bör innehålla det latinska namnet på växten, information om renhet eller andra ingredienser som läggs till den och det land där växten odlades.
- Utvärdera företaget: Köp produkter från ett välkänt och ansedd aromaterapiföretag som har funnits i flera år.
- Välj glasbehållare i mörka färger: Rena eteriska oljor är mycket koncentrerade. De kan lösa upp plastflaskor över tid och smutsa oljan. De flesta företag förpackar eteriska oljor i små bruna eller blå glasflaskor för att skydda kvaliteten.
- Undvik "doftoljor": Doft- eller parfymoljor är tillverkade av eteriska oljor i kombination med kemikalier eller helt från kemikalier. De är inte lämpliga för aromterapi - leta istället efter flaskor som innehåller en enda eterisk olja i sin renaste form (100% eterisk olja utan andra fyllmedel).
- Jämföra priser: Eteriska oljor varierar i pris, beroende på hur involverad skörd och produktion är. Inom en linje bör det finnas ett stort antal priser - rosolja eller sandelträoljor blir dyrare, medan söt orange olja kommer att vara i den billigare änden. Om du hittar ett bottenpris för en dyr eterisk olja är det förmodligen inte rent.
Eteriska oljor kan lyfta ditt humör och få dig att må bra med bara en doft av deras doft. För vissa människor kan de till och med hjälpa till att lindra symtomen på olika tillstånd. För mer information om hur du integrerar dem i en hälsosam livsstil, kontakta en integrativ medicinsexpert.