Flygresor

Innehåll

• Hälsosamma överväganden under flygresor
• Tips för att göra flygresor bekvämare och säkrare
• Lindrar smärta i öronen under flygresor
• Lindra rörelsjuka under flygresor
• Andra hälsosamma tips att tänka på under flygresor
• Tips för att förhindra jetlag
• Vilka är symtomen på jetlag?
• Hur lång tid tar det att återhämta sig från jetlag?
• Finns det något sätt att förhindra jetlag?
• Vad är viktigt att veta om desinfektion av flygplan?

Hälsosamma överväganden under flygresor

Flygresor har blivit så vanliga att många tycker det är rutinmässigt som att ta bussen tidigare år. Men särskilt på längre flygningar kan flygresor utgöra vissa obehag som du bör vara medveten om. Följande är tips som är särskilt användbara för dem som reser internationellt, de som kan vara på flygplan under långa perioder eller för passagerare som korsar flera tidszoner.

Tips för att göra flygresor bekvämare och säkrare

• Bär läkemedel i ditt handbagage och förvara alla läkemedel i originalflaskorna. Innan du åker ska du diskutera med din läkare om du ska ändra läkemedelsdoser, särskilt om du kommer att korsa tidszoner och dina mat- och sömnplaner kommer att ändras när du når din destination. Var noga med att ta med tillräckligt med läkemedel som håller längre än den planerade resan om du upplever några förseningar under vägen.

  
  

• Om du har diabetes, epilepsi eller något annat kroniskt tillstånd som kan behöva akut läkarvård, ta med dig ett anmälnings- och ID-kort. Ha namnet och telefonnumret på din vårdgivare med dig, samt en lista med namn och doser av alla dina läkemedel. Ring Transportation Security Administration (TSA) minst 72 timmar före ditt flyg om du behöver särskild hjälp vid säkerhetskontrollkontroller.

• Var noga med att dricka mycket alkoholfria drycker utan koffein och vatten för att förhindra uttorkning. Kom ihåg att luften i flygplan är mycket torr.

Lindrar smärta i öronen under flygresor

• Försök att ta ett avsvällande medel eller ett icke-steroida antiinflammatoriskt läkemedel innan du stiger upp på flygplanet, särskilt om du lider av förkylning eller svullna bihålor. Om du har högt blodtryck eller hjärtproblem ska du inte ta avsvällande medel utan godkännande av din vårdgivare.

  
  

• Svälj ofta och tugga tuggummi under flygningen, särskilt under start och när planet minskar höjden före landning.

• Drick mycket vätska.

• Nyp i näsborrarna och andas genom munnen. Tvinga luft in i näsan som om du försöker blåsa näsan.

Lindra rörelsjuka under flygresor

• Ät en lätt måltid eller mellanmål före och under resan. Undvik alkoholhaltiga drycker.

• Håll ögonen riktade mot horisonten och undvik snabba huvudrörelser. Sov om du kan.

• Sitt över flygplanets vingdel eftersom det är det mest stabila.

• Prata med din vårdgivare angående medicin mot körsjukdom.

Andra hälsosamma tips att tänka på under flygresor

• Gå så ofta som det är säkert att under flygningen för att förhindra blodproppar och välj en gångstol när det är möjligt.

• Drick mycket vatten.

• Om du använder kontaktlinser, använd återvätningslösningar på dina linser ofta för att bekämpa torrheten i luften.

  
  

• Sträck vadmusklerna medan du sitter.

• Använd stödstrumpor om du har problem med cirkulationen.

• Ordna speciella måltider i förväg.

• Ordna en rullstol vid behov i förväg.

Tips för att förhindra jetlag

Snabb resa över flera tidszoner stör normal kroppsrytm och producerar många fysiska och psykologiska påfrestningar på kroppen. Vanligtvis kallad jetlag är den medicinska termen "dygnsrytmi", och även om detta sällan orsakar några allvarliga problem, kan du vara obekväm i några dagar innan din kropp anpassar sig till din nya tidszon. Symtomen är vanligtvis värre när man flyger långa sträckor i väst-till-östlig riktning.

Vilka är symtomen på jetlag?

Följande är de vanligaste symptomen på jetlag. Men varje individ kan uppleva symtom på olika sätt. Symtom kan inkludera:

• Allmän trötthet

• Sömnighet under dagen

• Svårigheter med normala sovmönster

• Nedsatt mental förmåga och minne

• Irritabilitet

• Huvudvärk

• Gastrointestinala obehag, inklusive magkramper, diarré eller förstoppning

• Minskad fysisk aktivitet

Symptomen på jetlag kan likna andra tillstånd eller medicinska problem. Prata med din vårdgivare för diagnos.

Hur lång tid tar det att återhämta sig från jetlag?

Tumregeln är att det i allmänhet för väst-till-öst-turer tar en dag att återhämta sig för varje tidszon du korsade. För resor från öst till väst behövs en dag för var och en och en halv tidszon.

Vissa människor gillar att bryta upp en lång resa med en mellanlandning för att hjälpa sig att anpassa sig till den nya tidszonen de reser till. Det är också en bra idé att bygga in en extra dag eller två lågmälda aktiviteter för att kompensera för jetlag.

Finns det något sätt att förhindra jetlag?

Det finns inget som eliminerar jetlag helt. Följande tips hjälper dock till att minimera effekterna och hjälpa dig att återhämta dig snabbare:

• Drick mycket drycker för att hålla dig väl hydrerad under din flygning. Undvik alkoholhaltiga och koffeinfria drycker.

• Ät mindre måltider som innehåller mycket protein och lågt fett före, under och strax efter din flygning.

• Försök gå och lägga dig tidigare än vanligt några dagar innan en flygning österut. Om du flyger västerut, håll dig uppe senare än vanligt.

• Ställ din klocka till din destination under ditt flyg för att börja göra den psykologiska anpassningen till din nya tidszon.

• Om du anländer tidigt på morgonen till din destination, sova så mycket du kan under flygningen. Försök att klara dagen och lägg dig tidigt på kvällen. Om du anländer till din destination på kvällen, planera att gå och lägga dig strax efter ankomsten.

• Det finns receptbelagda läkemedel som kan hjälpa dig att sova. Prata med din vårdgivare om användningen av sömnhjälpmedel.

Vad är viktigt att veta om desinfektion av flygplan?

Om du reser internationellt bör du vara medveten om att i vissa länder besprutas flygplanspassagerar med insektsmedel medan passagerare är ombord. Detta görs för att förhindra import av myggor och andra insekter från ett land till ett annat. Medan Världshälsoorganisationen har bestämt att dessa förfaranden är säkra kan de förvärra vissa hälsotillstånd, såsom allergier, astma och vissa andningsstörningar.

Länder där desinfektion vanligtvis sker inkluderar länder i Latinamerika, Karibien, Australien och södra Stilla havet. Kontakta din resebyrå eller flygbolag för mer information om desinfektionsförfaranden.