5 Amningskostmyter

Innehåll

• Myt nr 1: Fokusera på vissa livsmedel för att öka din mjölkförsörjning
• Myt nr 2: Du måste undvika vissa livsmedel så att din baby inte blir gasig
• Myt nr 3: Amning gör att du går ner i vikt
• Myt nr 4: Koffein medan amning är ett nej-nej
• Myt nr 5: Alkohol och amning blandas inte

Granskats av:

Diane Vizthum, M.S., R.D.

Fördelarna med amning är väl undersökta för både mamma och barn. För kvinnor som väljer att amma kan det oroa sig för vad man ska äta. Som alla föräldraskap finns det en oändlig mängd råd om den bästa amningsdieten. Men det är svårt att veta vad som är sant.

För att hjälpa till att skilja fakta från fiktion belyser Diane Vizthum, MS, RD, forskningsnäring vid Johns Hopkins University School of Medicine, de vanligaste myterna om amningskost och vad du kan göra för att stödja din egen hälsa och ge ditt barn det bästa möjlig start. Som alltid känner du dig själv och ditt barn bäst, så se till att du checkar in med din läkare eller ditt barns barnläkare om du har några problem.

Myt nr 1: Fokusera på vissa livsmedel för att öka din mjölkförsörjning

En av de viktigaste frågorna för ammande mammor är att göra tillräckligt med mjölk för att tillgodose deras barns behov. Vissa kvinnor lägger till så kallade "ammande livsmedel" i sina dieter speciellt för att öka sin mjölkproduktion, inklusive:

• Gröt
• Korn
• Bryggarens jäst
• Ingefära
• Basilika
• Banan
• Pumpa

Men det finns inget bevis för att dessa faktiskt fungerar, säger Vizthum. ”Många av de livsmedel som människor säger kommer att öka mjölkförsörjningen har använts i århundraden i olika kulturer och är mycket näringsrika. Det skadar verkligen inte att inkludera dessa livsmedel i din kost. Du kanske inte ser några betydande förändringar i ditt utbud. ”

Ur näringssynpunkt är det viktigt att se till att du äter tillräckligt med mat. I allmänhet bör ammande mödrar konsumera minst 1800 kalorier per dag. Men kaloribehovet varierar beroende på aktivitetsnivå och kroppsstorlek, så fråga din läkare eller dietist vad som passar dig.

Ammande kvinnor tappar också i genomsnitt 25 uns vätska per dag genom sin mjölk. Du behöver inte spåra uns av vätska du konsumerar, men se till att dricka när du är törstig, helst vatten, och se efter tecken på uttorkning, till exempel:

• Mörkgul urin
• Sällsynt urinering
• Torr mun

”Det är viktigt att hålla sig hydratiserad och äta en näringstät diet som liknar vad du åt under graviditeten. Du behöver fortfarande tillräckligt med vitaminer och mineraler för att stödja två personer, säger Vizthum. "Försök också få så mycket vila som möjligt och ta hand om dig själv så att både du och ditt barn får det du behöver för att hålla dig frisk."

I allmänhet är det bästa sättet att öka din mjölkförsörjning att amma eller pumpa ofta. Om du är orolig för din mjölkförsörjning kan en amningsspecialist, ditt barns barnläkare eller din läkare hjälpa dig att komma till roten till problemet. De kan bedöma:

• Om du faktiskt gör tillräckligt med mjölk.
• Om barnet överför mjölk ordentligt.

Om det finns några underliggande medicinska tillstånd som måste åtgärdas.

Myt nr 2: Du måste undvika vissa livsmedel så att din baby inte blir gasig

När en ammande bebis krånglar av till synes ingen anledning tillskrivs den ofta gas orsakad av något som mamman åt. Vizthum säger att detta inte är sant i de flesta fall, ”För en majoritet av människor kommer det du äter inte att få ditt barn att må dåligt. Men din bröstmjölk ändrar smak beroende på vad du konsumerar. ”

Bröstmjölksmaker vänjer ditt barn till de typer av mat som din familj äter. Din bebis kan vara lite ovillig att prova olika smaksatt bröstmjölk, speciellt om den är vitlökig eller kryddig, men smaken skadar dem inte.

Det är en annan historia för spädbarn som har matallergi eller känslighet, oftast en reaktion på mejeriprodukter i moderns diet. Endast cirka 3% av uteslutande ammande barn har detta problem.

Tecken på att ditt barn kan ha ett allvarligt problem är:

• Blod eller slem i bajs
• Kräkningar
• Diarre
• Väsande andning eller andningssvårigheter
• Hudutslag, eksem eller nässelfeber
• Allvarlig krångel
• Indikationer på buksmärta som en tät, svullen mage

Om du är orolig att ditt barn har en allergisk reaktion, kontakta omedelbart din barnläkare. Men om du helt enkelt noterar att ditt barn inte matar lika bra eller konsekvent verkar mer noga eller gasiga efter att du har ätit vissa livsmedel, kan du överväga att undvika dessa saker i några dagar för att se om det hjälper.

Myt nr 3: Amning gör att du går ner i vikt

En av de största missuppfattningarna om amning är att det kommer att få den vikt du fått under graviditeten att bara falla av utan ansträngning. Men det är inte allas erfarenhet, säger Vizthum. ”Många människor tycker att de håller på lite i vikt medan de ammar. Ammande mammor känner sig ofta mycket hungriga och det är svårt att bekämpa det. ”

Att försöka gå ner i vikt för tidigt efter förlossningen kan också äventyra din mjölkproduktion. Vänta minst två månader tills din mjölkförsörjning är ordentligt etablerad innan du försöker gå ner i vikt. Sikta på en gradvis viktminskning - högst 4–5 pund per månad - för att drastiskt minska kalorier eller snabbt gå ner i vikt kan påverka din mjölkförsörjning.

Den bästa amningsdieten? Balanserade måltider fyllda med näringsrika livsmedel och rimliga portioner. "Ät på ett sätt som får dig att känna dig energisk och hjälper dig att gradvis gå ner i vikt", råder Vizthum. "Det tog nio månader att gå upp i vikt, så det tar tid att återgå till din vikt före graviditeten."

Myt nr 4: Koffein medan amning är ett nej-nej

Kvinnor som njuter av en kopp kaffe (och den energiboost det ger) kan glädja sig: Koffein är inte begränsat när du ammar. Forskning har visat att endast cirka 1% av koffein du dricker hamnar i bröstmjölk.

Om du vill ha koffein kan du dricka upp till 200 milligram per dag (ungefär två 8 ounce koppar kaffe) utan några bekymmer. Var noga med att överväga alla koffeinkällor i din totala gräns för dagen, inklusive:

• Kaffe och te
• Koffeinhaltig läsk
• Choklad och kakaopulver
• Några smärtstillande medel

Noterar också Vizthum, ”Yngre barn är mer känsliga för koffein i bröstmjölk. Om du konsumerar koffein och märker att ditt nyfödda har svårt att sova efter amning kanske du vill minska ditt koffeinintag. ”

Myt nr 5: Alkohol och amning blandas inte

”Alkohol passerar genom bröstmjölken till ditt barn. Så det är verkligen sant att du inte vill amma ditt barn medan du dricker alkohol eller strax därefter, säger Vizthum. "Men du kan ta en drink enstaka så länge du tar några försiktighetsåtgärder."

För att vara säker bör du vänta två timmar efter att ha tagit en drink för att mata ditt barn. (En standarddrink är 12 uns vanligt öl, 5 uns vin eller 1½ uns sprit.) Alkohol kommer in i bröstmjölken och sedan sjunker nivån över tiden, ungefär som den gradvis lämnar ditt blod. Om dina bröst blir obekväma fulla innan tillräckligt med tid går, kan du pumpa den alkoholhaltiga bröstmjölken och dumpa den.

Den andra saken som ammande mammor borde veta är att alkohol kan hämma ditt mjölkflöde (svikt) och minska mängden mjölk som barn får, och till och med minska din mjölkförsörjning om den konsumeras dagligen.

Att veta sanningen om vad som kan påverka din hälsa och ditt barns är viktigt för att du ska känna dig avslappnad och glad när du ammar. Och eftersom bröstmjölk naturligt anpassar sig för att ge ditt barn rätt mängd protein, kolhydrater och fett som behövs för tillväxt, kan du må bra att veta att ditt barn får den ultimata supermat.