Innehåll
- Fortsätt vara aktiv
- Se upp för varningsskyltar
- Ta bort risker hemma
- Rapportera ett fall
- Definitioner
Varje år faller nästan en av tre vuxna 65 år och äldre, enligt Centers for Disease Control. Din risk för att falla ökar när du åldras. Även om många fall inte orsakar allvarliga skador är fall fortfarande orsaken till nästan alla höftfrakturer och den vanligaste orsaken till traumatiska hjärnskador. Ändå berättar nästan hälften av de vuxna som faller inte sin läkare eller familj, eftersom de fruktar förlust av självständighet eller en eventuell flytt till en anläggning för assistansbostäder.
Även om fall är en verklig fara för äldre vuxna är de inte en oundviklig del av åldrandet. Enkla försiktighetsåtgärder kan minska din fallrisk långt innan en skada inträffar. I själva verket kan noggrann anpassning låta dig stanna i ditt hem och ha kontroll över ditt liv även efter ett fall.
Fortsätt vara aktiv
Att vara aktiv är det enklaste sättet att minska fallrisken. "Alla som åldras från mitten av livet bör fortsätta med regelbunden aktivitet för att bibehålla kärnmuskeln och benstyrkan när de övergår till tidig ålder och därefter", säger Hopkins ElderPlus Medical Director Matthew McNabney, MD. Det är viktigt att vara rörlig och undvika en stillasittande livsstil, enligt till McNabney. Istället för ansträngande träning, välj "aktiviteter som är trevliga" som promenader eller yoga.
Se upp för varningsskyltar
Fall händer sällan utan varning. Ofta kommer människor att börja visa tecken på instabilitet, balans eller svaghet, säger Dr McNabney. Din primära vårdgivare kanske dock inte fokuserar på balansproblem och fallrisk. Om du har frågor eller funderingar, var noga med att fråga din läkare. Att känna igen dessa varningsskyltar kan minska risken för fall och sjukhusinläggningar som kan följa med dem:
- Ostadighet att gå. Ostadighet över ojämna ytor - även skillnaden mellan en matta och ett trägolv - kan utgöra en fallrisk. Efter en säkerhetsutvärdering kan din primärvårdspersonal rekommendera sjukgymnastik eller ett mobilitetshjälpmedel som sockerrör eller rullator.
- Synproblem. Försämrad syn gör det svårare att se hinder och upprätthålla balans. En synundersökning kan hjälpa dig att identifiera eventuella synproblem.
- Läkemedelsbiverkningar. De mediciner du tar kan ha biverkningar som kan äventyra din stabilitet och balans. Till exempel kan blodtrycksmedicin, diuretika och antihistaminer orsaka yrsel eller yrsel. Du bör göra en noggrann granskning av dina mediciner - både receptbelagda och receptfria - med din primärvårdspersonal.
Ta bort risker hemma
Nyckeln till att bo hemma är att ”erkänna och anpassa sig till begränsningar istället för att undertrycka dem”, säger Dr McNabney. I stället för att förbättra sin omgivning blir många äldre vuxna "rädda och minskar sitt personliga utrymme" redan före ett fall. Denna minskade aktivitet ökar risken för att falla ytterligare och har psykologiska risker. En fysioterapeut kan hjälpa till att identifiera alla unika risker i ditt hem för att ge både sinnesfrid och större fysisk säkerhet. Följande är de vanligaste riskområdena i hemmet:
- Badrummet. Badrummet är unikt riskabelt eftersom det kräver flyttning mellan många olika positioner. Toaletter och badkar är ofta inte ordnade för personer med rörelsehinder. Dusch- eller badstolar och handstänger är vanliga anpassningar.
- Ojämna golv och trappor. Trösklar, mattor, tjocka mattor och golvbelastning kan vara farliga för vuxna med balansproblem eller minskad steghöjd. När du är medveten om dessa områden kommer borttagning av mattor, golvbelastning och andra ojämna ytor att minska din fallrisk.
- Köket. Att arbeta i köket kräver ofta många förändringar i position, inklusive nedböjning, vridning och svängning. Omarrangemang av köksartiklar kan hjälpa till att minimera riskerna.
- Svagt ljus. Förmågan att se i svagt ljus minskar med åldern. Att lägga till ljusare glödlampor eller fler lampor i hemmet kan minska fallrisken.
- Trappa. Trappor ska användas så länge det är säkert att göra det. Att lägga till en räcke ökar säkerheten och förtroendet.
Rapportera ett fall
Att rapportera ett fall är viktigt. "Att vara så öppen som möjligt om ditt fall är avgörande för din långsiktiga säkerhet", säger Dr McNabney. "Eftersom många tror att falla är en indikator på nedgång, kan de försöka hålla det tyst så att de inte behöver lämna sitt hem." Att täcka över ditt fall innebär dock att det inte finns någon möjlighet för din läkare att förstå omständigheterna kring hösten. Detta ökar chansen för ett nytt, potentiellt allvarligare fall i framtiden. Din läkare hjälper dig att vidta nödvändiga åtgärder för att fortsätta att leva ditt liv så fullt som möjligt.
Definitioner
Hemtjänst: En plats för vuxna att bo som inte behöver heltids omvårdnad men behöver hjälp med vardagliga uppgifter, som att klä sig, bada, äta eller använda badrummet. Invånarna behöver ofta hjälp på grund av minnesstörningar, inkontinens eller rörelseproblem. Centret erbjuder en hemtrevlig atmosfär med mat, städning, tvätt, fritidsaktiviteter, transport och hjälp 24 timmar om dygnet.
Traumatisk hjärnskada: En typ av hjärnskada orsakad av yttre kraft, ofta på grund av stötar. Symtom kan inkludera huvudvärk, illamående, kräkningar, otydligt tal, medvetslöshet, kramper eller kognitiva / emotionella förändringar.
Sjukgymnastik: Sjukgymnastik använder specifika övningar och terapier för att förbättra styrka, flexibilitet, rörelseomfång och balans för att förbättra eller återställa en patients förmåga att röra sig och fungera i sitt dagliga liv.