Innehåll
- 1. Acceptera ofullkomlighet
- 2. Förlora inte synet på vad som verkligen räknas
- 3. Svara med vänlighet
- 4. Tänk om dina resolutioner
Känner du dig inte särskilt glad den här tiden på året? Du är inte ensam. Många tycker att semestern ger lika mycket stress som glädjen. Men det finns sätt att underlätta säsongen. För att få ut det mesta av dina festligheter delar Neda Gould, doktor, klinisk psykolog och chef för Johns Hopkins Mindfulness-programmet vid Johns Hopkins University School of Medicine, några uppmärksamma tips.
Vad är mindfulness? ”Mindfulness väcker din uppmärksamhet till nuet med ett element av icke-bedömning och acceptans. Det märks när vi fastnar i tankar om det förflutna eller framtiden och återvänder vår uppmärksamhet till nuet - den enda verkligheten, förklarar Gould.
Medan mindfulness kan vara en formell meditationspraxis, finns det också informella sätt att öva denna färdighet. Detta kan ge oss perspektiv och minska stress.
Gould delar fyra sätt att göra din semester ljusare:
1. Acceptera ofullkomlighet
Kan bra vara tillräckligt bra? "När vi gör upp för semestern sätter vi ofta ribban omöjligt högt för oss själva och känner oss sedan upprörda när våra firande inte lever upp till förväntningarna", säger Gould.
Innan du börjar förbereda, erkänn att saker inte kanske går precis som planerat. ”Det är OK om det inte är perfekt. Ofullkomlighet är hälsosam och normal. För vissa av oss kan det bara ta lite övning, påminner Gould.
2. Förlora inte synet på vad som verkligen räknas
Med långa linjer och otäck trafik kan semestern bli hektisk. När du är överväldigad av liv och rörelse, fråga dig själv:
- Var passar detta in i det stora ordningen? Om du är frustrerad över den långa livsmedelsraden du står i, kom ihåg att det bara är en lång livsmedelsruta - inget mer. Låt inte det förstöra din eftermiddag.
- Kan jag använda detta ögonblick av frustration som en möjlighet att reflektera? Medan kassören ringer upp kunderna framför dig, gör inventering av de bra saker som har hänt idag eller de saker du är tacksam för.
- Även om det här ögonblicket verkar stressande, kan jag hitta ett sätt att göra det trevligt? Anslut till någon annan i linje med en komplimang eller vänlig gest, eller lägg märke till vad som finns omkring dig med friska ögon och ett öppet sinne.
3. Svara med vänlighet
Du kan inte ändra hur andra agerar under påfrestningarna under semestern, men du kan ändra hur du svarar på situationer:
- "När jag stöter på en svår person säger jag till mig själv:" Den här personen lider, och det är därför de agerar på det här sättet. "Det mildrar min frustration, hjälper mig att vara mer medkännande och påminner mig om att det inte är personligt, säger Gould. .
- Tänk på att semestern är särskilt svår för dem som är ensamma. Se om du kan utöka en vänlighet till dem du känner är utan familj och vänner under denna tid på året.
- Om saker blir spända med någon, ta några djupa andetag. "Dessa få andetag kan förskjuta saker och ge dig ett nytt perspektiv", säger Gould.
4. Tänk om dina resolutioner
"Typiska nyårsresolutioner ger dig misslyckanden", varnar Gould. Om du vill förbättra dig själv under det nya året, följ dessa tips för framgång:
- Börja smått. Dela upp ditt mål i mindre steg under året. Om viktminskning är ditt mål behöver det inte vara drastiskt. Försök att äta mer grönsaker under din första månad och minska gradvis på godis hela nästa, föreslår Gould.
- Var snäll mot dig själv. Om du inte uppnådde förra årets resolution eller avviker från vägen den här gången, låt det gå. "Vi tappar ofta dessa berättelser (" Jag ska aldrig sluta röka! ") Som bara ökar vår nöd, säger Gould. "Med övning kan vi märka denna självkritiker, släppa den negativiteten och plocka upp våra mål utan skuld eller skam."