Innehåll
Kämpar annan hosta eller kallt? Känner du dig trött hela tiden? Du kanske känner dig bättre om du tar en daglig promenad eller följer en enkel träningsrutin några gånger i veckan.
Information
Övning hjälper till att minska dina chanser att utveckla hjärtsjukdomar. Det håller också dina ben friska och starka.
Vi vet inte exakt om eller hur träning ökar din immunitet mot vissa sjukdomar. Det finns flera teorier. Men ingen av dessa teorier har bevisats. Några av dessa teorier är:
- Fysisk aktivitet kan hjälpa till att spola bakterier ur lungorna och luftvägarna. Detta kan minska din chans att bli förkyld, influensa eller annan sjukdom.
- Övning orsakar förändring av antikroppar och vita blodkroppar (WBC). WBC är kroppens immunsystemet celler som bekämpar sjukdomar. Dessa antikroppar eller blodkroppar cirkulerar snabbare, så att de kan upptäcka sjukdomar tidigare än de kan ha tidigare. Ingen vet emellertid om dessa förändringar hjälper till att förhindra infektioner.
- Den korta ökningen av kroppstemperaturen under och efter träning kan förhindra att bakterier växer. Denna temperaturökning kan hjälpa kroppen att bekämpa infektionen bättre. (Detta liknar vad som händer när du har feber.)
- Övning saktar ner frisättningen av stresshormoner. En del stress ökar risken för sjukdom. Lägre stresshormoner kan skydda mot sjukdom.
Övning är bra för dig, men du bör inte överdriva det. Människor som redan utövar bör inte utöva mer bara för att öka deras immunitet. Tung, långvarig träning (som maratonkörning och intensiv träning) kan faktiskt orsaka skada.
Studier har visat att personer som följer en måttlig energisk livsstil, har mest nytta av att börja (och hålla sig till) ett träningsprogram. Ett måttligt program kan bestå av:
- Cykla med dina barn ett par gånger i veckan
- Tar dagligen 20 till 30 minuters promenader
- Går till gymmet varannan dag
- Spelar golf regelbundet
Övning gör att du känner dig friskare och mer energisk. Det kan hjälpa dig att må bättre om dig själv. Så gå vidare, ta den aerobics klassen eller gå för den promenaden. Du kommer att må bättre och friskare för det.
Det finns inga starka bevis för att visa att immunförsvar tillsammans med träning minskar risken för sjukdom eller infektioner.
Bilder
Yoga
Dra nytta av regelbunden träning
Träna 30 minuter om dagen
Flexibilitetsövning
referenser
Abalos KC, Petri WA. Infektionssjukdomar och idrott. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs ortopediska sportmedicin. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kap 20.
Asplund CA, Bästa TM. Övningsfysiologi. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee & Drezs ortopediska sportmedicin. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: kapitel 7.
Harrast MA, Laker SR, Maslowski E, De Luigi AJ. Idrottsmedicin och adaptiv sport. I: Cifu DX, red. Braddoms fysiska medicin och rehabilitering. 5: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 39.
Lanfranco F, Ghigo E, Strasburger CJ. Hormoner och atletisk prestanda. I: Melmed S, Polonsky KS, Larsen PR, Kronenberg HM, eds. Williams Textbook of Endocrinology. 13: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kapitel 26.
Recension Datum 1/14/2018
Uppdaterad av: Linda J. Vorvick, MD, klinisk docent, Institutionen för familjemedicin, UW Medicine, School of Medicine, University of Washington, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.