Innehåll
Sömn sker normalt i flera steg. Sömncykeln inkluderar:
- Drömlösa perioder av ljus och djup sömn
- Några perioder av aktiv drömning (REM-sömn)
Sova-cykeln upprepas flera gånger under natten.
Åldrande förändringar
Med åldrande tenderar sömnmönster att förändras. De flesta tycker att åldrande får dem att få svårare att somna. De vaknar oftare under natten och tidigare på morgonen.
Total sömntid är densamma eller minskar något (6,5 till 7 timmar per natt). Det kan vara svårare att somna och du kan tillbringa mer total tid i sängen. Övergången mellan sömn och vakna är ofta abrupt, vilket gör att äldre människor känner att de är en lättare sovare än när de var yngre.
Mindre tid spenderas i djup, drömlös sömn. Äldre människor vaknar i genomsnitt 3 eller 4 gånger varje natt. De är också mer medvetna om att vara vakna.
Äldre människor vaknar oftare för att de spenderar mindre tid djup sömn. Andra orsaker är att behöva gå upp och urinera (nocturia), ångest och obehag eller smärta från långvariga (kroniska) sjukdomar.
Effekt av förändringar
Sömnproblem är ett irriterande problem. Långsiktig (kronisk) sömnlöshet är en viktig orsak till autoolyckor och depression. Eftersom äldre människor sover mer lätt och vaknar oftare kan de känna sig vilselösa även när deras totala sömntid inte har förändrats.
Sömnberoende kan så småningom orsaka förvirring och andra mentala förändringar. Det är dock behandlingsbart. Du kan minska symtomen när du får tillräckligt med sömn.
Sömnproblem är också ett vanligt symptom på depression. Se en vårdgivare för att ta reda på om depression eller annat hälsotillstånd påverkar din sömn.
GEMENSAMMA PROBLEM
- Sömnlöshet är en av de vanligaste sömnproblemen hos äldre människor.
- Andra sömnstörningar, som rastlösa bensyndrom, narkolepsi eller hypersomni kan också förekomma.
- Sömnapné, där andningen stannar för en tid under sömnen, kan orsaka allvarliga problem.
FÖREBYGGANDE
Äldre människor svarar annorlunda på läkemedel än yngre vuxna. Det är mycket viktigt att prata med en leverantör innan du tar sömnmedicin. Undvik sömnsmedicin, om möjligt. Men antidepressiva läkemedel kan vara till stor hjälp om depression påverkar sömnen. Vissa antidepressiva medel orsakar inte samma biverkningar som sömnmedicin.
Ibland fungerar en mild antihistamin bättre än ett sovande piller för att lindra kortsiktig sömnlöshet. Men de flesta hälsoexperter rekommenderar inte dessa typer av läkemedel till äldre människor.
Använd sömnmedicin (till exempel bensodiazepiner) endast enligt rekommenderat, och bara en kort stund. Vissa av dessa läkemedel kan leda till beroende (behöver ta läkemedlet att fungera) eller missbruk (tvångsmässig användning trots negativa konsekvenser). Några av dessa droger bygger upp i din kropp. Du kan utveckla toxiska effekter som förvirring, delirium och faller om du tar dem under lång tid.
Du kan vidta åtgärder för att hjälpa dig att sova:
- Ett lättsamt mellanmåltid kan vara till hjälp. Många tycker att varm mjölk ökar sömnighet, eftersom den innehåller en naturlig, lugnande liknande aminosyra.
- Undvik stimulanter som koffein (finns i kaffe, te, cola drycker och choklad) i minst 3 eller 4 timmar före sängen.
- Ta inte några tupplurar under dagen.
- Övning (måttligt) på eftermiddagen.
- Undvik för mycket stimulans, till exempel våldsamma tv-program eller dataspel, innan sömn. Öva avslappningstekniker vid sänggåendet.
- Försök att gå och lägga dig på samma gång varje natt och vakna på samma gång varje morgon.
- Använd sängen endast för sömn eller sexuell aktivitet.
- Undvik tobaksvaror, särskilt före sömnen.
- Fråga din leverantör om något av de läkemedel du tar kan påverka din sömn.
Om du inte kan somna efter 20 minuter, gå ut ur sängen och gör en lugn aktivitet, som att läsa eller lyssna på musik.
När du är sömnig, gå tillbaka i sängen och försök igen. Om du fortfarande inte kan somna om 20 minuter, upprepa processen.
Att dricka alkohol vid sänggåendet kan göra dig sömnig. Det är dock bäst att undvika alkohol, eftersom det kan få dig att vakna senare på natten.
RELATERADE ÄMNEN
- Åldrande förändringar i nervsystemet
- Sömnlöshet
Bilder
Sömnmönster hos unga och äldre
referenser
Barczi SR, Teodorescu MC. Psykiatriska och medicinska comorbiditeter och effekter av mediciner hos äldre vuxna. I: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Principer och övning av sömnmedicin. 6: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kapitel 151.
Sterniczuk R, Rusak B. Sova i förhållande till åldrande, svaghet och kognition. I: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine and Gerontology. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 108.
Walston JD. Vanliga kliniska följder av åldrande. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25 kap.
Granska datum 7/12/2018
Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.