Innehåll
Din kroppsform förändras naturligt när du ålder. Du kan inte undvika några av dessa förändringar, men dina livsstilsval kan sakta eller påskynda processen.
Människokroppen består av fett, magert vävnad (muskler och organ), ben och vatten. Efter åldern 30 tenderar människor att förlora magert vävnad. Din muskler, lever, njure och andra organ kan förlora några av deras celler. Denna process av muskelförlust kallas atrofi. Ben kan förlora några av sina mineraler och bli mindre täta (ett tillstånd som kallas osteopeni i de tidiga stadierna och osteoporos i senare skeden). Vävnadstab minskar mängden vatten i kroppen.
Mängden kroppsfett ökar stadigt efter 30 års ålder. Äldre människor kan ha nästan en tredjedel mer fett jämfört med när de var yngre. Fettvävnad bygger upp mot kroppens mitt, inklusive runt de inre organen. Skiktet av fett under huden blir emellertid mindre.
Tendensen att bli kortare förekommer bland alla raser och båda könen. Höjdförlusten är relaterad till åldrande förändringar i ben, muskler och leder. Människor förlorar vanligen nästan en halv tum (ca 1 cm) var 10: e år efter 40 års ålder. Höjdförlusten är ännu snabbare efter 70 års ålder. Du kan förlora totalt 1 till 3 tum (2,5 till 7,5 centimeter) i höjd som du ålder. Du kan hjälpa till att förhindra höjdförlust genom att följa en hälsosam kost, stanna fysiskt aktiv och förebygga och behandla benförlust.
Mindre benmuskler och styvare leder kan göra rörelse hårdare. Överskott av kroppsfett och förändringar i kroppsform kan påverka din balans. Dessa kroppsändringar kan göra faller mer troliga.
Förändringar i total kroppsvikt varierar för män och kvinnor. Män växer ofta till ungefär 55 år och börjar sedan gå ner i vikt senare i livet. Detta kan vara relaterat till en droppe i den manliga könshormonet testosteron. Kvinnor växer vanligtvis till 65 år och börjar sedan gå ner i vikt. Viktminskning senare i livet uppstår delvis på grund av att fett ersätter magert muskelvävnad och fett väger mindre än muskeln. Diet och motion vanor kan spela en stor roll i en persons vikt förändringar under sin livstid.
Dina livsstilsval påverkar hur snabbt åldringsprocessen sker. Några saker du kan göra för att minska åldersrelaterade kroppsändringar är:
- Få regelbunden motion.
- Ät en hälsosam kost som innehåller frukt och grönsaker, hela korn och rätt mängd hälsosamma fetter.
- Begränsa din alkoholanvändning.
- Undvik tobaksvaror och olagliga droger.
referenser
Shah K, Villareal DT. Fetma. I: Fillit HM, Rockword K, Young J, eds. Brocklehurst's Textbook of Geriatric Medicine. 8: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: kap 80
Walston JD. Vanliga kliniska följder av åldrande. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: 25 kap.
Granska datum 7/12/2018
Uppdaterad av: Laura J. Martin, MD, MPH, ABIM Board Certified in Internal Medicine och Hospice and Palliative Medicine, Atlanta, GA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.