Innehåll
- Alkoholhaltiga dryckesalternativ
- Tips för att titta på dina kalorier
- När ska du ringa doktorn
- Alternativa namn
- referenser
- Recension Datum 4/23/2018
Cocktails är alkoholhaltiga drycker. De består av en eller flera typer av andar blandade med andra ingredienser. De kallas ibland blandade drinkar. Öl och vin är andra former av alkoholhaltiga drycker.
Cocktails innehåller extra kalorier som du kanske inte har räknat om du försöker gå ner i vikt. Skära tillbaka på hur mycket du dricker och välja alternativ med lägre kalori kan bidra till att undvika oönskade viktökning och förbättra din allmänna hälsa.
Nationalinstitutet för alkoholmissbruk och alkoholism definierar en standarddryck som innehåller ungefär 14 gram ren alkohol. Denna mängd finns i:
- 12 gram vanlig öl, som vanligen är ca 5% alkohol
- 5 uns vin, vilket är typiskt ca 12% alkohol
- 1,5 uns destillerad sprit, som är ca 40% alkohol
Alkoholhaltiga dryckesalternativ
För öl och vin, försök välja lägre kalorialternativ, till exempel:
- 12 ounce, eller 355 ml, lätt öl: 105 kalorier
- 12 oz (355 ml) Guinness Utkast till öl: 125 kalorier
- 2 oz (59 ml) Sherryvin: 75 kalorier
- 2 oz (59 ml) portvin: 90 kalorier
- 4 oz (118 ml) Champagne: 85 kalorier
- 3 oz (88 ml) torr vermouth: 105 kalorier
- 5 oz (148 ml) rödvin: 125 kalorier
- 5 oz (148 ml) vitt vin: 120 kalorier
Begränsa alternativ med högre kalori, till exempel:
- 12 oz (355 ml) vanlig öl: 145 kalorier
- 12 oz (355 ml) hantverks öl: 170 kalorier eller mer
- 3,5 oz (104 ml) sött vin: 165 kalorier
- 3 oz (88 ml) söt vermouth: 140 kalorier
Tänk på att "hantverk" öl ofta innehåller mer kalorier än kommersiella öl. Detta beror på att de kan ha mer kolhydrater och extra ingredienser som bidrar till en rikare smak - och mer kalorier.
För att få en uppfattning om hur många kalorier som finns i en burk eller en flaska öl, läs etiketten och var uppmärksam på:
- Fluid oz (serveringsstorlek)
- Alkohol av volym (ABV)
- Kalorier (om de är listade)
Välj öl med färre kalorier per portion och var uppmärksam på hur många portioner som finns i flaskan eller burken.
Öl som har ett högre ABV-nummer kommer att ha fler kalorier.
Många restauranger och barer serverar öl i en pint, som innehåller mer öl och kalorier än ett glas på 12 ounce (355 ml). (Till exempel innehåller en pint Guinness 210 kalorier.) Så beställa en halv pint eller mindre häller istället.
Destillerad sprit och likörer blandas ofta med andra juicer och blandningar för att göra cocktails. De är basen av drycken.
Ett "skott" (1,5 oz eller 44 ml) av:
- 80-bevis gin, rum, vodka, whisky eller tequila innehåller var och en 100 kalorier
- Brandy eller konjak innehåller 100 kalorier
- Likörer innehåller 165 kalorier
Att lägga till andra vätskor och blandare till dina drycker kan lägga till när det gäller kalorier. Var uppmärksam eftersom vissa cocktails tenderar att vara gjorda i små glasögon, och vissa är gjorda i större glasögon. Kaloriskillnaderna i följande vanliga blandade drycker som de vanligtvis serveras.
- 9 oz (266 ml) Pina Colada: 490 kalorier
- 4 oz (118 ml) Margarita: 170 kalorier
- 3,5 oz (104 mL) Manhattan: 165 kalorier
- 3,5 oz (104 ml) Whisky sura: 160 kalorier
- 2,75 oz (81 mL) Cosmopolitan: 145 kalorier
- 6 oz (177 ml) Mojito: 145 kalorier
- 2,25 oz (67 ml) Martini (extra torr): 140 kalorier
- 2,25 oz (67 ml) Martini (traditionell): 125 kalorier
- 2 oz (59 ml) Daquiri: 110 kalorier
Många drinkare tillverkar färska, blandade drycker med sötningsmedel med låg socker, örter, hela frukter och grönsaksblandare. Om du gillar blandade drycker, tänk på hur du kan använda färska kaloriblandare för smak. Nästan allting kan sättas i din mixer och läggas till en destillerad anda.
Tips för att titta på dina kalorier
Här är några tips för att titta på dina kalorier:
- Använd diet tonic, utan socker tillsatt juice och lågsocker sötningsmedel, såsom agave, för att minska sockerhalten, eller använd en kalorifri mixer som klubb soda eller seltzer. Lemonade och lätt sötad iste, till exempel, har färre kalorier än vanliga fruktdrycker. Diet alternativ har ännu lägre mängder socker.
- Undvik söta, pulveriserade dryckblandningar. Använd örter eller frukt eller grönsaker för att lägga till smak.
- Ha en plan för att beställa kalorier med lågt kaloriinnehåll på restauranger.
- Gör halv drinkar, eller mini-drycker, i små glasvaror.
- Om du dricker, har bara 1 eller 2 drycker per dag. Kvinnor bör inte ha mer än en drink om dagen. Män ska inte ha mer än 2 drycker om dagen. Lyssna på dig själv med alternerande alkoholhaltiga drycker med vatten
Leta efter näringsfakta etiketter på flaskor och burkar av alkohol. En ny dom gör det nu möjligt för den alkoholhaltiga dryckesindustrin att placera näringslabels på sina produkter.
När ska du ringa doktorn
Tala med din läkare om du har problem med att kontrollera din dricka.
Alternativa namn
Kalorier av lågt kaloriinnehåll; Blandade kalorier med lågt kaloriinnehåll; Lågkalorisk alkohol; Alkoholhaltiga alkoholhaltiga drycker; Viktminskning - kalorier med lågt kaloriinnehåll Fetma - kalorier med lågt kaloriinnehåll
referenser
Centrum för sjukdomskontroll och förebyggande webbplats. Tänk på din drink. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Uppdaterad 23 september 2015. Tillträdde 13 juli 2018.
Hingson R, Rehm J. Mätning av bördan: Alkoholens växande påverkan. Alkoholrester. 2013; 35 (2): 122-127. PMID: 24881320 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24881320.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hemsida. Vad är en vanlig dryck? www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/what-standard-drink. Åtkomst till 13 juli 2018.
National Institute on Alcohol Abuse and Alcoholism hemsida. Rethinking drinking: Alkohol och din hälsa. rethinkingdrinking.niaaa.nih.gov. Åtkomst till 13 juli 2018.
Recension Datum 4/23/2018
Uppdaterad av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.