Innehåll
Många skadar ryggen när de lyfter föremål på fel sätt. När du når dina 30-tal är du mer benägna att skada ryggen när du böjer för att lyfta upp något eller sätta ner det.
Det kan bero på att du har skadat musklerna, ledbanden eller skivorna i ryggen tidigare. Även när vi blir äldre blir våra muskler och ligament mindre flexibla. Och de skivor som fungerar som kuddar mellan benen i vår ryggrad blir skörda när vi åldras. Alla dessa saker gör oss mer benägna att ha en ryggskada.
Hur du kan förebygga skada
Vet hur mycket du säkert kan lyfta. Tänk på hur mycket du har lyft i det förflutna och hur enkelt eller svårt det var. Om ett föremål verkar för tungt eller besvärligt, få hjälp med det.
Om ditt arbete kräver att du lyfter det som inte är säkert för din rygg, prata med din handledare. Försök att bestämma den största vikten du borde lyfta. Du kan behöva träffa en fysioterapeut eller arbetsterapeut för att lära dig hur man säkert lyfter den här vikten.
För att förhindra ryggsmärta och skada när du böjer och lyfter upp:
- Sprid fötterna för att ge din kropp en bred bas av stöd
- Stå så nära som möjligt mot föremålet du lyfter
- Böj på knäna, inte i midjan eller baksidan
- Stram magmusklerna när du lyfter upp objektet eller sänker det neråt
- Håll föremålet så nära din kropp som möjligt
- Lyft långsamt, med musklerna i dina höfter och knän
- När du står upp med objektet, Böj inte framåt
- Vrid inte ryggen när du böjer för att nå objektet, lyfta objektet eller bära objektet
- Squat när du sätter föremålet ner, med musklerna i knä och höfter. Håll ryggen rak när du kraschar ner.
Alternativa namn
Nonspecifika ryggsmärtor - lyftning; Ryggvärk - lyftning; Ischias - lyftning; Lumbar smärta - lyftning; Kronisk ryggsmärta - lyftning; Herniated disk - lyft; Släppt skiva - lyfta
referenser
Bahr R, Shimer A, Onate J, Kaminski TW. Skador förebyggande. I: Miller MD, Thompson SR, eds. DeLee och Drez Orthopedic Sports Medicine. 4: a ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2015: 41 kap.
Lemmon R, Leonard J. Nacke och ryggsmärta. I: Rakel RE, Rakel DP, eds. Textbook of Family Medicine. 9: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 31.
Granskningsdatum 9/7/2017
Uppdaterad av: C. Benjamin Ma, MD, Professor, Chef, Idrottsmedicin och Skuldtjänst, UCSF Institutionen för Ortopedisk Kirurgi, San Francisco, CA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.