Innehåll
Barnen ska ha många chanser att spela, springa, cykla och spela sport under dagen. De ska få 60 minuters måttlig aktivitet varje dag.
Måttlig aktivitet gör din andning och hjärtslagshastighet högre. Några exempel är:
- Går snabbt
- Spelar jakten eller taggen
- Spelar basket och de flesta andra organiserade sporter (som fotboll, simning och dans)
Yngre barn kan inte hålla sig i samma aktivitet så länge som ett äldre barn. De kan vara aktiva för endast 10 till 15 minuter åt gången. Målet är fortfarande att få 60 minuter av den totala aktiviteten varje dag.
Varför tränar?
Barn som tränar:
- Känn dig bättre om dig själv
- Är mer fysiskt passande
- Har mer energi
Andra fördelar med motion för barn är:
- En lägre risk för hjärtsjukdom och diabetes
- Sunt ben och muskeltillväxt
- Bor i en hälsosam vikt
Komma igång
Vissa barn tycker om att vara ute och aktiva. Andra skulle hellre stanna inne och spela videospel eller titta på tv. Om ditt barn inte gillar sport eller fysisk aktivitet, leta efter sätt att motivera honom. Dessa idéer kan hjälpa barn att bli mer aktiva.
- Låt barn veta att det är aktivt kommer att ge dem mer energi, göra sina kroppar starkare och få dem att må bättre om sig själva.
- Ge uppmuntran till fysisk aktivitet och hjälpa barn att tro att de kan göra det.
- Var deras förebild. Börja bli mer aktiv om du inte redan är aktiv.
- Gör en del av din familjs dagliga rutin. Få bra promenadskor och regnjackor för de våta dagarna. Låt inte regn stoppa dig.
- Gå på promenad tillsammans efter middagen innan du slår på TV: n eller spelar datorspel.
- Ta din familj till samhällscentra eller parker där det finns lekplatser, bollfält, basketplaner och vandringsleder. Det är lättare att vara aktiv när människor runt omkring dig är aktiva.
- Uppmuntra inomhusaktiviteter som att dansa till ditt barns favoritmusik.
Hitta en bra match
Organiserad sport och dagliga aktiviteter är bra sätt för ditt barn att få motion. Du kommer att få bättre framgång om du väljer aktiviteter som passar ditt barns preferenser och förmågor.
- Enskilda aktiviteter inkluderar simning, löpning, skidåkning eller cykling.
- Gruppsport är ett annat alternativ, som fotboll, fotboll, basket, karate eller tennis.
- Välj en övning som fungerar bra för ditt barns ålder. En 6-årig kan spela ute med andra barn, medan en 16-årig kanske föredrar att springa på ett spår.
Dagliga aktiviteter kan använda så mycket eller mer energi än vissa organiserade sporter. Vissa vardagliga saker som ditt barn kan göra för att vara aktiva är:
- Gå eller cykla till skolan.
- Ta trappan istället för hissen.
- Rid på en cykel med familj eller vänner.
- Ta hunden på en promenad.
- Leka utomhus. Skjut en basket eller sparka och kasta en boll runt, till exempel.
- Spela i vattnet, i en lokal pool, i en vattensprinkler eller stänk i plasar.
- Dansa till musik.
- Skate, skridskoåkning, skateboard eller rullskridskoåkning.
- Gör hushållsarbeten. Sopa, mopp, vakuum eller ladda diskmaskinen.
- Ta en familjen promenad eller vandra.
- Spela datorspel som innebär att du flyttar hela kroppen.
- Rake lämnar och hoppa i pålarna innan de tas upp.
- Klippa gräsmattan.
- Weed trädgården.
referenser
Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Skolhälsa riktlinjer för att främja hälsosam kost och fysisk aktivitet. MMWR Recomm Rep. 2011; 6; 60 (RR-5): 1-76. PMID: 21918496 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21918496.
Gahagan S. Övervikt och fetma. I: Kliegman RM, Stanton BF, St. Geme JW, Schor NF, eds. Nelson Textbook of Pediatrics. 20: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: kap 47
Recension Datum 5/7/2017
Uppdaterad av: Emily Wax, RD, Brooklyn Hospital Center, Brooklyn, NY. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag. Redaktionell uppdatering 08/30/2018.