Innehåll
Din kropp behöver kolesterol för att fungera bra. Men kolesterolhalten som är för hög kan skada dig.
Kolesterol mäts i milligram per deciliter (mg / dL). Extra kolesterol i ditt blod byggs upp inuti väggarna i dina blodkärl. Denna uppbyggnad kallas plack eller ateroskleros. Plaque minskar eller stoppar blodflödet. Detta kan orsaka a:
- Hjärtattack
- Stroke
- Allvarligt hjärta eller blodkärlsjukdom
Ditt kolesteroltal
Alla män bör ha sina blodkolesterolnivåer testade vart femte år, från och med 35 år. Alla kvinnor ska göra detsamma, börjar vid 45 års ålder. Många människor bör ha sina blodkolesterolnivåer testade vid en yngre ålder, eventuellt så tidigt som 20 år, om de har riskfaktorer för hjärtsjukdomar. Kolla ditt kolesterol oftare (förmodligen varje år) om du har:
- Diabetes
- Hjärtsjukdom
- Blodflödesproblem på fötter eller ben
- En strokehistoria
Ett blodkolesteroltest mäter nivån av total kolesterol. Detta inkluderar HDL (bra) kolesterol och LDL (dåligt) kolesterol.
Din LDL-nivå är det som vårdgivarna tittar mest på. Du vill att den ska vara låg. Om det blir för högt måste du behandla det.
Behandlingen inkluderar:
- Äta en hälsosam diet
- Förlora vikt (om du är överviktig)
- utövar
Du kan också behöva medicin för att sänka kolesterolet.
Du vill att ditt HDL-kolesterol ska vara högt. Övning kan hjälpa till att höja den.
Äta rätt
Det är viktigt att äta rätt, hålla en hälsosam vikt och träna, även om:
- Du har inte hjärtsjukdom eller diabetes.
- Din kolesterolnivå ligger i det normala intervallet.
Dessa hälsosamma vanor kan hjälpa till att förhindra framtida hjärtinfarkt och andra hälsoproblem.
Ät mat med låg fetthalt. Dessa inkluderar hela korn, frukt och grönsaker. Användning av feta påfyllningar, såser och förband hjälper till.
Titta på matetiketter. Undvik livsmedel som är höga i mättat fett. Att äta för mycket av denna typ av fett kan leda till hjärtsjukdom.
- Välj magert proteinmat, såsom soja, fisk, skinnfri kyckling, mycket magert kött och fettfri eller 1% mejeriprodukter.
- Leta efter orden "hydrerad", "delvis hydrerad" och "transfetter" på livsmedelsetiketter. Ät inte mat med dessa ord i ingredienslistorna.
- Begränsa hur mycket stekt mat du äter.
- Begränsa hur många beredda bakverk (munkar, kakor och crackers) du äter. De kan innehålla mycket fett som inte är hälsosamma.
- Ät färre äggulor, hårda ostar, helmjölk, grädde, glass och kolesterol och livsstil.
- Ät mindre fet kött och mindre köttpartier i allmänhet.
- Använd hälsosamma sätt att laga fisk, kyckling och magert kött, som broiling, grillning, poaching och bakning.
Ät mat som är hög i fiber. Bra fibrer att äta är havre, kli, splitterter och linser, bönor (njure, svart och marinbönor), vissa spannmål och brunt ris.
Lär dig hur man handlar och lagar mat som är hälsosamt för ditt hjärta. Lär dig hur man läser matetiketter för att välja hälsosam mat. Håll dig borta från snabbmat, där friska val kan vara svårt att hitta.
Få mycket motion. Och prata med din leverantör om vilka typer av övningar som är bäst för dig.
Alternativa namn
Hyperlipidemi - kolesterol och livsstil; CAD - kolesterol och livsstil; Kranskärlssjukdom - kolesterol och livsstil; Hjärtsjukdom - kolesterol och livsstil; Förebyggande - kolesterol och livsstil; Kardiovaskulär sjukdom - kolesterol och livsstil; Periferartär sjukdom - kolesterol och livsstil Stroke - kolesterol och livsstil; Ateroskleros - kolesterol och livsstil
referenser
American Diabetes Association. 9. Kardiovaskulär sjukdom och riskhantering: Medicinsk vårdstandard i diabetes-2018. Diabetesvård. 2018; 41 (Suppl 1): S86-S104. PMID: 29222380 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29222380.
Eckel RH, Jakicic JM, Ard JD, et al. 2013 AHA / ACC riktlinje om livsstilshantering för att minska kardiovaskulär risk: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om praktikriktlinjer. J är Coll Cardiol. 2014; 63 (25 Pt B): 2960-2984. PMID: 24239922 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24239922.
Heimburger DC. Nutritionens gränssnitt mot hälsa och sjukdom. I: Goldman L, Schafer AI, eds. Goldman-Cecil Medicine. 25: e upplagan. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: kap 213.
Mozaffarian D. Nutrition och kardiovaskulära och metaboliska sjukdomar. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok av kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 49.
Pencina MJ, Navar-Boggan AM, D'Agostino RB Sr, et al. Tillämpning av nya kolesterolregler till ett populationsbaserat prov. N Engl J Med. 2014; 370 (15): 1422-1431. PMID: 24645848 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24645848.
Stone NJ, Robinson J, Lichtenstein AH, et al. 2013 ACC / AHA riktlinje om behandling av blodkolesterol för att minska atherosklerotisk kardiovaskulär risk hos vuxna: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om riktlinjer för övning. Cirkulation. 2014; 129 (25 Suppl 2): S1-S45. PMID: 24222016 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24222016.
Granska datum 7/25/2018
Uppdaterad av: Michael A. Chen, MD, doktorand, docent i medicin, division av kardiologi, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.