Innehåll
- Yoga som ett stressuttag
- Yoga som hjärtbooster
- Yoga som stöd för rökstopp
- Yoga som träning
- Definitioner
Träning som ökar din hjärtfrekvens är inte den enda typen av fysisk aktivitet som kan hjälpa till att förebygga eller hantera hjärtsjukdomar. Den lugnande träningen av yoga är också bra för hjärtat.
"Ett stort antal studier visar att yoga gynnar många aspekter av hjärt-kärlhälsa", säger Hugh Calkins, MD, chef för hjärtrytmtjänsten vid Johns Hopkins. "Det har skett en stor förändring under de senaste fem åren i antalet kardiologer och andra yrkesverksamma som inser att dessa fördelar är verkliga."
Yoga är en kroppslig kroppsaktivitet som innebär att man går igenom en serie kroppsställningar och andningsövningar som kan förbättra styrka, flexibilitet, balans och avkoppling. Dussintals olika format eller övningar, såsom hatha, anusara, ashtanga och många andra, betonar olika fokus, såsom toning, styrketräning eller meditation.
Yoga som ett stressuttag
En av yogas tydligaste fördelar för hjärtat är dess förmåga att koppla av kropp och själ. Känslomässig stress kan orsaka en kaskad av fysiska effekter, inklusive frisättning av hormoner som kortisol och adrenalin, som minskar dina artärer och ökar blodtrycket. Yogaens djupa andning och mentala fokus kan kompensera för denna stress.
Oron och depression följer vanligtvis en hjärthändelse, såsom hjärtinfarkt, bypassoperation eller diagnos av hjärtsjukdom. Som en del av en övergripande behandlingsplan kan yoga hjälpa dig att hantera denna stress.
Yoga som hjärtbooster
Utöver stress som inte laddas kan träning av yoga hjälpa till att sänka blodtrycket, blodkolesterol och blodsockernivåer, såväl som hjärtfrekvensen, vilket gör det till ett användbart livsstilsintervention. En studie har visat att blodmätningar och midjemått - en markör för hjärtsjukdomar - förbättrades hos medelålders vuxna med metaboliskt syndrom som tränade yoga i tre månader.
En annan studie har visat att yogakurser med långsam takt två gånger i veckan minskade frekvensen av förmaksflimmerepisoder hos patienter med det tillståndet. I en annan rapport visade patienter med hjärtsvikt som gick igenom ett åtta veckors yogaprogram förbättrad träningskapacitet och livskvalitet. De hade också lägre blodnivåer av markörer för inflammation, vilket bidrar till hjärtsjukdomar.
Yoga som stöd för rökstopp
Viss forskning tyder på att yoga kan vara ett användbart verktyg för att hjälpa rökare att sluta. Rökning är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdomar.
Yoga som träning
Yoga kan också förbättra flexibilitet, muskelstyrka och balans. Eftersom det inte är en form av aerob träning som höjer hjärtfrekvensen bör du dock inte räkna den tid du spenderar på att göra det som en del av din rekommenderade veckosumma för måttlig till kraftig fysisk aktivitet.