Innehåll
- Övning och ditt hjärta
- Typer av övning du kan göra
- Lyssna på dig själv och känn dina gränser
- När ska du ringa doktorn
- Alternativa namn
- referenser
- Granska datum 7/25/2018
Att få regelbunden motion när du har hjärtsjukdom är viktig. Fysisk aktivitet kan stärka hjärtmuskeln och hjälpa dig att hantera blodtryck och kolesterolnivåer.
Övning och ditt hjärta
Att få regelbunden motion när du har hjärtsjukdom är viktig.
Övning kan göra din hjärtmuskler starkare. Det kan också hjälpa dig att vara mer aktiv utan bröstsmärta eller andra symtom.
Övning kan hjälpa till att sänka ditt blodtryck och kolesterol. Om du har diabetes kan det hjälpa dig att kontrollera ditt blodsocker.
Regelbunden motion kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Du kommer också att må bättre.
Övning hjälper också att hålla dina ben starka.
Tala alltid med din vårdgivare innan du börjar ett träningsprogram. Du måste se till att träningen du vill göra är säker för dig. Detta är särskilt viktigt om:
- Du har nyligen haft hjärtinfarkt.
- Du har haft bröstsmärta eller tryck eller andfåddhet i bröstet.
- Du har diabetes.
- Du har nyligen haft hjärtprocedurer eller hjärtkirurgi.
Typer av övning du kan göra
Din leverantör kommer att berätta vilken övning som är bäst för dig. Prata med din leverantör innan du börjar ett nytt träningsprogram. Fråga också om det är OK innan du gör en hårdare aktivitet.
Aerob aktivitet använder ditt hjärta och lungor under lång tid. Det hjälper också ditt hjärta att använda syre bättre och förbättrar blodflödet. Du vill få ditt hjärta att arbeta lite hårdare varje gång, men inte för svårt.
Börja långsamt. Välj en aerob aktivitet som vandring, simning, lätt jogging eller cykling. Gör detta minst 3 till 4 gånger i veckan.
Gör alltid 5 minuters sträckning eller flyttning för att värma upp dina muskler och hjärta innan du tränar. Låt tiden svalna efter att du tränat. Gör samma aktivitet men i en långsammare takt.
Ta vila perioder innan du blir för trött. Om du känner dig trött eller har några hjärtsymptom, sluta. Använd bekväma kläder för övningen du gör.
Under varmt väder, motionera på morgonen eller kvällen. Var försiktig så att du inte bär för många lager av kläder. Du kan också gå till ett inomhus köpcentrum att gå.
När det är kallt, täck din näsa och mun när du tränar ute. Gå till ett inomhus köpcentrum om det är för kallt eller snöigt att träna utomhus. Fråga din leverantör om det är OK för dig att träna när det är under frysning.
Motståndsviktsträning kan förbättra din styrka och hjälpa dina muskler att arbeta tillsammans bättre. Detta kan göra det lättare att göra dagliga aktiviteter. Dessa övningar är bra för dig. Men kom ihåg att de inte hjälper ditt hjärta som aerob träning gör.
Kolla in din viktutbildningsrutin med din leverantör först. Gå lätt, och töj inte för hårt. Det är bättre att göra lättare uppsättningar träning när du har hjärtsjukdom än att träna för hårt.
Du kan behöva råd från en fysioterapeut eller tränare. Antingen kan man visa dig hur man gör övningar på rätt sätt. Se till att du andas stadigt och växla mellan övre och nedre kroppsarbetet. Vila ofta
Du kan vara berättigad till ett formellt hjärtrehabiliteringsprogram. Fråga din leverantör om du kan få ett hänskjutande.
Lyssna på dig själv och känn dina gränser
Om träning lägger för mycket på ditt hjärta kan du få smärta och andra symtom, till exempel:
- Yrsel eller lätthet
- Bröstsmärta
- Oregelbunden hjärtslag eller puls
- Andnöd
- Illamående
Det är viktigt att du uppmärksammar dessa varningsskyltar. Sluta vad du gör. Resten.
Vet hur man behandlar dina hjärtsymptom om de händer.
Ta alltid några nitroglycerinpiller med dig.
Om du har symtom, skriv ner vad du gjorde och tid på dagen. Dela detta med din leverantör. Om dessa symptom är mycket dåliga eller inte gå bort när du stoppar aktiviteten, låt din leverantör veta direkt. Din leverantör kan ge dig råd om motion vid dina ordinarie medicinska möten.
Känn din vilopulsfrekvens. Känn också en säker utövande pulsfrekvens. Försök ta din puls under träning. På så sätt kan du se om ditt hjärta slår mot en säker övningsfrekvens. Om det är för högt, sakta ner. Ta sedan det igen efter träning för att se om det återkommer normalt inom ca 10 minuter.
Du kan ta din puls i handleden under tummen. Använd ditt index och tredje fingrar i motsatt hand för att hitta din puls och räkna antalet slag per minut.
Drick mycket vatten. Ta regelbundna raster under träning eller andra ansträngande aktiviteter.
När ska du ringa doktorn
Ring om du känner:
- Smärta, tryck, täthet eller tyngd i bröstet, armen, nacken eller käften
- Andnöd
- Gas smärta eller matsmältningsbesvär
- Numbness i dina armar
- Svettig, eller om du förlorar färg
- Yr
Förändringar i din angina kan innebära att din hjärtsjukdom förvärras. Ring din leverantör om din angina:
- Blir starkare
- Förekommer oftare
- Räcker längre
- Förekommer när du inte är aktiv eller när du vilar
- Det blir inte bättre när du tar din medicin
Ring även om du inte kan träna så mycket som du brukar kunna.
Alternativa namn
Hjärt sjukdom - aktivitet; CAD-aktivitet; Kranskärlssjukdom - aktivitet; Angina - aktivitet
referenser
Fihn SD, Blankenship JC, Alexander KP, et al. 2014 ACC / AHA / AATS / PCNA / SCAI / STS fokuserad uppdatering av riktlinjen för diagnos och hantering av patienter med stabil ischemisk hjärtsjukdom: en rapport från American College of Cardiology / American Heart Association Task Force om övningsriktlinjer och American Association for Thoracic Surgery, Preventive Cardiovascular Nurses Association, Samhälle för Kardiovaskulär Angiografi och Interventioner, och Society of Thoracic Surgeons. Cirkulation. 2014; 130: 1749-1767. PMID: 25070666 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25070666.
Mor DA, de Lemos JA. Stabil ischemisk hjärtsjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok av kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kapitel 61.
Ridker PM, Libby P, Buring JE. Riskmarkörer och primärt förebyggande av kranskärlssjukdom. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok av kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 45
Thompson PD, Ades PA. Övningsbaserad, omfattande hjärtrehabilitering. I: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Braunwalds hjärtsjukdom: En lärobok av kardiovaskulär medicin. 11: e upplagan Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: kap 54
Granska datum 7/25/2018
Uppdaterad av: Michael A. Chen, MD, doktorand, docent i medicin, division av kardiologi, Harborview Medical Center, University of Washington Medical School, Seattle, WA. Också granskad av David Zieve, MD, MHA, medicinsk chef, Brenda Conaway, redaktionschef och A.D.A.M. Redaktionellt lag.