Innehåll
Oavsett om du har kämpat med kronisk smärta i mer än ett decennium eller bara har börjat hantera konsekvent värk och ömhet, kan en smärtjournal hjälpa dig att dokumentera vad du känner från dag till dag. Din smärtjournal är där du skriver ner allt som rör din kroniska smärta - vilken typ av smärta du har, vilken nivå av smärta du upplever, vad du gjorde när du hade ont och så vidare.Varför en smärtjournal fungerar för kronisk smärta
Denna information är användbar både för dig och din läkare. Det kan användas för att identifiera smärtmönster, till exempel tid på dagen eller stressnivå, eller smärtutlösare från vissa aktiviteter. En smärtjournal kan också visa vad inte öka din smärta, vilket kan hjälpa dig att fatta bättre beslut om hur du spenderar din dag. Åtminstone kan det vara en bra referens när minnet inte tjänar dig (till exempel om du inte är säker på hur du ska svara när din läkare frågar om din smärta är värre efter lunch).
Saker att inkludera i din smärtjournal
Vad loggar du exakt in i en smärtjournal? Alla använder sin dagbok annorlunda, men de flesta utövare rekommenderar att inkludera följande:
- Ge din smärta en skala: De flesta smärtskalor använder 0-10-klassificeringssystemet, 0 representerar ingen smärta och 10 representerar den värsta tänkbara smärtan. Din smärta faller vanligtvis någonstans däremellan.
- Använd smärtbeskrivningsord: Brinner din smärta? Stickningar? Pulserande? Att använda smärtbeskrivningsord i din dagbok kan hjälpa dig att spåra förändringar och mönster i din smärtkvalitet. Det kan också hjälpa läkare att hitta din typ av smärta.
- Spåra tid på dagen Smärta uppstår: Har du ont mer på morgonen eller kvällen? Hur är dina eftermiddagar?
- Observera vad du gör när smärtan börjar: Gick du precis ut ur sängen eller hade du satt ett tag när smärtan började? Tränade du eller överanvändte du vissa muskler i kroppen? Skriv ner hur du mår efter aktiviteter, som att gå med hunden eller leka med barnen.
- Titta på element som kan bidra till din smärta: Tänk på de yttre faktorer som kan öka smärtan, till exempel om du lider av styva leder. händer detta när det regnar eller är kallt ute?
- Skriv ner vad du åt och drack den dagen: Mat och dryck kan bidra till eller förvärra smärtan du upplever. Anteckna allt du intagde den dagen du känner smärta.
- Beskriv din humör: Det är också viktigt att notera ditt mentala tillstånd och hur du känner när du upplever smärta. Är du deprimerad? Angelägen? Trött? Självklart kan smärtan utlösa dessa känslor, och din läkare kan rekommendera att du ser en psykiatrisk specialist för att hantera de känslor som uppstår till följd av din kroniska smärta.