Innehåll
- Hur din arbetsstationers ergonomi ställer in dig för nacksmärta
- Enkla korrigeringar för Workstation Woes
- Arbeta med din hållning medan du är på jobbet
- MSD: En ergonomisk akronym du borde veta
- Ska du få ledning involverad?
Hur din arbetsstationers ergonomi ställer in dig för nacksmärta
Ergonomi handlar om interaktionen mellan dig och dina verktyg. Skulle det inte vara trevligt om du kunde justera skrivbordet, datorskärmen och stolen för att eliminera led- och ögonspänning? Det kan du. Det är vad ergonomi handlar om.
Arbetsstationens position, som inkluderar höjd-, avstånds- och lutningsvinklarna på skrivbordet, datorskärmen och / eller stolen, kan påverka din hållning.
Enligt min mening beror det på att om du är som de flesta av oss, strävar du efter att upprätthålla en relation med ditt arbete hela dagen. Du måste se vad som finns på din bildskärm, manipulera musen och tangentbordet, ha en plats att vila dina handleder och armar och så många andra saker. Om de grundläggande delarna - ditt skrivbord, bildskärm och stol - inte är skräddarsydda för dig, kommer du troligtvis att anstränga dig för att träffas och interagera med dem. Det är därför de flesta tillverkare tillhandahåller kontroller med sina produkter.
Men det är upp till dig att använda dem.
Försök att leka med funktionsjusteringarna på din bildskärm och höjdjusteringen på ditt skrivbord. Målet är att stödja neutral hållning för din överkropp, axlar och armar. En neutral hållning kan hjälpa dig att arbeta med endast minimal muskelspänning, vilket i sin tur kan hjälpa dig att undvika nacke.
Enkla korrigeringar för Workstation Woes
Du kommer att bli förvånad över hur något så enkelt som en djup andningsövning eller att trycka sig bort från sitt skrivbord i flera minuter kan föryngra en trött kontorsarbetare.
Oavsett hur du bryter från ditt arbete rekommenderar experter att du gör det i mellan 10 och 15 minuter varannan till två timmar (beroende på hur intensivt ditt arbete är). Du behöver den stilleståndstiden för att dina muskler ska kunna slappna av. Utan det kan musklerna vara kontinuerligt aktiva, särskilt om ditt jobb innebär mycket upprepning. (Ett datainmatnings- eller ordertagarposition är ett exempel.) Konstant muskelsammandragning i händer, armar, axlar och / eller nacke kan leda till muskeltrötthet och nacksmärta.
Arbeta med din hållning medan du är på jobbet
Att göra skrivbordsövningar har ökat i popularitet under det senaste decenniet. Det är en bra sak!
Som du förhoppningsvis har sett från att läsa den här artikeln och tänka på det, kan sättet som din arbetsstation är inställt påverka din hållning. Så varför inte specifikt rikta hållning under dina skrivbordsövningar? Med lite koncentration på teknik är det möjligt.
Till exempel, om du känner att du kollapsade efter några timmars sittande vid ditt skrivbord kan du ta itu med bagageutrymmet och hållningskännedom genom att lyfta dina revben upp och bort från bäckenet.
MSD: En ergonomisk akronym du borde veta
MSD står för muskuloskeletal disorder. Denna term används ofta i samband med tillstånd eller skador som uppstått på jobbet (kallas arbetsrelaterade muskuloskeletala störningar). I ryggraden kan en arbetsrelaterad MSD vara en hernierad skiva, muskelstam eller ligamentförstoring, för att nämna några.
För att få din arbetsgivare att ta ansvar för din arbetsrelaterade MSD måste du visa hur MSD orsakades eller förvärrades av en eller flera av de fem riskfaktorer som identifierats av Occupational Safety and Health Administration (OSHA).
De riskfaktorer som oftast påverkar kontorsanställda är besvärliga eller icke-neutrala hållningar, upprepning och kontaktstress. De andra två riskfaktorerna är vibrationer (tänk på en hammaroperatör) och kraft (industriarbetare som lyfter eller transporterar tunga föremål).
Om du upplever symtom som nacke eller ryggsmärta och ditt jobb innehåller en eller flera av riskfaktorerna, bör du göra detta till din arbetsgivare.
Ska du få ledning involverad?
Din arbetsstation är inte bara ditt bekymmer. Din arbetsgivare har ett intresse av din komfortnivå. Detta är sant om hon inser det eller inte.
Om din arbetsstation är för hög, för låg eller formad på ett sådant sätt att du måste behålla besvärlig positionering större delen av dagen kan det leda till minskad produktivitet. Inte bara det, men om du skadar dig själv på jobbet kan din arbetsgivare vara på väg för behandlingskostnader, vilket snabbt kan bli dyrt.
När du tittar på det på det sättet, förhoppningsvis, hittar du modet du behöver för att kontakta din arbetsgivare med dina rimliga önskemål om förbättring av arbetsstationen.