Innehåll
- Sidovinkel Pose sträcker flanken och förlänger ryggraden
- Tänk på din bäckenposition
- Skolios och Kyphosis
- Tips för nybörjare
Om du lägger till sidovinkel till din yogapraxis kommer du troligtvis att utmana din balans. Dessutom är det känt för att ge en fantastisk upplevelse av ryggraden. Regelbunden prestanda av sidovinkeln tillsammans med andra yogaställningar kan hjälpa dig att vända år med dåliga hållningsvanor.
Följ dessa instruktioner om du vill lära dig att utföra sidovinkelposition korrekt.
Sidovinkel Pose sträcker flanken och förlänger ryggraden
Hur ofta böjer du ryggraden (stammen) åt sidan? Om du är som de flesta är svaret inte så ofta. Men vissa muskler, särskilt de i kärnan, kan ha stor nytta av sträckan som erbjuds av en väl utförd sidovinkel. Dessa inkluderar:
- Quadratus lumborum. Ligger på vardera sidan av midjan, fungerar denna grundläggande hållningsmuskulatur när du vandrar upp höften, som en modell kan göra, eller när du bara står på ett ben.
- Interkostnader. Mellan varje ribba består interkostalerna av flera uppsättningar små muskler som korsar varandra. Interkostalmusklerna är aktiva medan du andas; de hjälper till att expandera bröstkorgen under inandning, och de minskar storleken på bröstkorgen när du släpper ut luften från lungorna. Interkostalmusklerna spelar också en roll i hållningsstöd samt i mitten och övre ryggsmärthantering.
- Inre och yttre sneda magmuskler. Den inre och yttre sneda magen, särskilt de inre, ligger ganska djupt inuti bagagerummet, med en av vardera på vardera sidan om ryggraden. Dessa kärnmuskler spelar stora roller i stödet för din upprättstående kroppshållning. De spelar också en roll i andningen, särskilt under andningen.
För att förverkliga de förlängnings- och sträckningsfördelarna med sidovinkelposition, försök att känna sträckan som en diagonal linje, från din bakre fot genom din bagageutrymme och sidan av din revben och hela vägen ut din arm och hand.
Förankra hälen på din utsträckta fot i golvet för att intensifiera sträckan.
Tänk på din bäckenposition
Yogainstruktioner, särskilt Iyengar-stil, kommer ofta med finare poäng som du uppmuntras att ta hand om som är avsedda att hjälpa dig att inse fördelarna med posen.
En särskilt användbar punkt för sidovinkelställningen är att rikta den övre höften upp mot taket och även bakåt. Denna dynamik kan resultera i intensifierat arbete från ryggmusklerna, liksom en djupare sträckning i alla muskler som nämns ovan, särskilt quadratus lumborum.
För att tillgodose denna upp- och bakriktning av bäckenet på den raka bensidan bör bäckenet på den böjda bensidan föras lite framåt. Överdriv inte det, dock; lite framåtåtgärd går långt.
Skolios och Kyphosis
Sidobockning sträcker inte bara flanken utan kan också hjälpa till att utveckla musklerna som påverkas av hållningstillstånd. Detta kan särskilt vara fallet vid skolios eller kyphos.
Om du har skolios har du förmodligen känt smärtan med att leva med en ryggradskurva från sida till sida. Muskelgrupperna runt din ryggrad kan vara täta, svaga eller en kombination. Och även om skolios verkligen är ett strukturellt problem som uppstår i skelettet, kan det resulterande tillståndet av muskler intensifiera associerad smärta och fysisk dysfunktion.
På samma sätt kan täta och svaga muskler också bero på kyphos.
Som sagt, en 2018 granskning av litteratur om icke-kirurgisk skoliosbehandling publicerad i Journal of Craniovertebral Junction and Spine fann att effektiviteten i en yogapraxis, liksom andra typer av helhets- eller livsstilssätt, beror på individuella faktorer, inklusive kurvans svårighetsgrad, hur gammal du är och vilken typ av kurva du har.
När du får en chans att sträcka ut quadratus lumborum, sneda magmuskler och interkostal muskler, som sidovinkeln gör att du kan göra, tar du ett aktivt steg mot att hantera smärtan orsakad av skolios och kyphos.
Tips för nybörjare
Överväg att öva med ryggen mot väggen för att hjälpa dig att hålla dig i linje i början.
När du väl vet hur du går in och ut ur posen på ett säkert sätt och du kan införliva alla inriktningspunkter, försök att gå bort från väggen för att öka utmaningen med posen.