Innehåll
Artrit är ett vanligt problem som bara diagnostiseras allt oftare. Människor lever inte bara längre och har en mer aktiv livsstil utan vårt samhälle blir tyngre. När kroppsvikten ökar ökar belastningen på våra leder, särskilt höfter och knän. Att bära runt övervikt belastar lederna mer och kan leda till en högre chans att utveckla artrit. Människor med högre kroppsvikt har svårare artrit och diagnostiseras med artrit vid en tidigare ålder.Frågan är: kommer viktminskning att hjälpa till med smärtan vid artrit, eller är det för sent om du redan har fått diagnosen artrit? De vetenskapliga uppgifterna är mycket tydliga: även måttliga kroppsviktsminskningar kan minska symtomen på ledvärk avsevärt. Forskning har visat oss att en minskning av kroppsvikt med 5% till 10% dramatiskt kan minska ledvärk och förbättra träningstoleransen. Det är bra nyheter om du är överviktig!
Medan ingen föreslår att det är lätt att gå ner i vikt ger det hopp för människor som är överviktiga och har artrit. Viktminskning är svår när du har dåliga leder. Det finns dock sätt att träna som inte lägger för mycket stress på kroppens leder.
Tips för att gå ner i vikt vid artrit
Håll ditt mål rimligt: Om du går ner mycket i vikt är det fantastiskt. När du börjar bör du dock hålla dina mål enkla. Oroa dig inte för din ideala kroppsvikt. Försök först att gå ner i 10 pund och håll sedan bort vikten.
Låga effekter är vägen att gå: Att gå ner i vikt kan kräva att du lär dig ett nytt sätt att träna. De flesta patienter som jag har med artrit tycker att det är svårt att gå långa sträckor. Därför kanske det inte går att försöka träna genom att gå. Ta simning eller vattenaerobics som ett sätt att träna utan ledvärk.
Diet är lika viktigt: Att titta på vad du äter är lika viktigt som den träning du utför. Viktminskningsmål kan bäst uppnås med en hälsosam kost och lämplig träning. Att försöka gå ner i vikt genom en plötslig, dramatisk förändring av träningsvanor eller diet är osannolikt att lyckas. Istället hittar du mer subtila förändringar som du kan anpassa dig till och behålla för att nå dina kalorimål.
Få hjälp: Att uppnå målet om viktminskning är mycket mer sannolikt att lyckas om du har hjälp och ett supportnätverk. Några idéer inkluderar att prata med din läkare, göra mål med vänner och använda onlineverktyg för att hjälpa dig att uppnå dina mål. Att gå med i en online community kan hjälpa dig att få det stöd du behöver.
För vissa människor som inte hittar framgångsrika resultat med kost, motion och mediciner kan bariatrisk kirurgi vara ett användbart övervägande. Inte varje individ vill ha eller behöver kirurgisk behandling för att hantera sin kroppsvikt, men det kan vara ett användbart förfarande för människor som kämpar trots lämpliga behandlingar.
Även om du behöver ledbyteskirurgi kan viktminskning innan du fortsätter med ledbyte erbjuda betydande fördelar. Att minska vikten före ledbytesoperation kan minska risken för kirurgiska komplikationer inklusive infektion. Dessutom, genom att stärka och gå ner i vikt kommer din rehabilitering att bli lättare för resten av din kropp. Att försöka rehabilitera en ledersättning är svårt även för personer med ideal kroppsvikt och god styrka. Att minska kroppsvikten innan du går in i en rehabiliteringsplan kan hjälpa till avsevärt.
Ett ord från Verywell
Utsikterna för träning kan vara skrämmande för många människor, men vinsterna för de med ledvärk kan vara dramatiska. Börja enkelt, med rimliga förväntningar, och försök att bara gå ner i en liten andel kroppsvikt. Oddsen är att om dina leder stör dig kommer det att göra en betydande skillnad. Som sagt, se till att du lättar in det och få lite hjälp på vägen, och lättnad bör förhoppningsvis vara precis runt hörnet! På en relaterad anmärkning bör du hitta liknande fördelar med träning med andra problem som följer med att vara överviktiga inklusive ditt blodtryck och blodsocker.