Innehåll
- Förstå kolesterolets höga och låga nivåer
- Vad man ska veta om triglycerider
- Vad är din kolesterolnivå, hur som helst?
- Varför kolesterol påverkar kvinnor annorlunda
- Hur man sänker kolesterolet
Granskats av:
Erin Donnelly Michos, M.D., M.H.S.
Ah, kolesterol och triglycerider. Vi hör om dem hela tiden. Även livsmedel som kan verka bra för dig på ytan, som fruktfylld yoghurt eller kli-muffins, kan bidra till onormala nivåer om de innehåller för mycket mättat fett eller raffinerat socker, säger Erin Michos, MD, biträdande chef för förebyggande kardiologi vid Ciccarone Center for the Prevention of Heart Disease.
Dessutom riskerar många kvinnor för högt kolesterol och inser inte det. "Cirka 45 procent av kvinnorna över 20 år har ett totalt kolesterol på 200 mg / dl och däröver, vilket anses vara förhöjt - men en undersökning av American Heart Association fann att 76 procent av kvinnorna säger att de inte ens vet vad deras kolesterolvärden är, säger Michos.
Läskigare: Triglycerider, en typ av blodfett som vanligtvis mäts vid sidan av kolesterol, är ännu mer riskfyllda hos kvinnor jämfört med män. Detta är ett problem eftersom kvinnors kolesterolnivåer kan fluktuera en hel del efter klimakteriet och tenderar att öka med åldern, vilket ger oss större risk för hjärtsjukdomar och stroke. Att veta dina kolesteroltal och hur du kontrollerar dem är ett stort steg mot att hålla dig frisk.
Förstå kolesterolets höga och låga nivåer
Du vet att för mycket är farligt. Men vad är kolesterol, hur som helst? Var kommer det ifrån? Och är det dåligt?
Kolesterol är en vaxartad substans som finns i varje cell i kroppen. Den är antingen gjord av kroppen eller absorberad av mat. Din kropp behöver kolesterol för att framställa viktiga steroidhormoner som östrogen, progesteron och vitamin D. Det används också för att göra gallsyror i levern; dessa absorberar fett under matsmältningen.
Så lite kolesterol är nödvändigt - men dålig kolesterol är något du kan göra utan. Överskott av dåligt kolesterol i blodomloppet kan avsättas i kroppens artärer. Dessa avlagringar kallas plack och resulterar i åderförkalkning eller härdning av artärerna. Detta är den främsta orsaken till hjärtinfarkt, stroke och andra kärlproblem.
Din totala kolesterolnivå är ett mått på den totala mängden kolesterol som cirkulerar i blodomloppet, vilket innehåller flera komponenter:
- LDL-kolesterol: LDL står för "lipoprotein med låg densitet." Detta kallas det ”dåliga” kolesterolet, vilket direkt bidrar till plackuppbyggnad i artärerna. Lipoprotein med mycket låg densitet, eller VLDL-kolesterol, är en annan typ som är en föregångare till LDL.
- Totalt kolesterol är VLDL-kolesterol plus LDL-kolesterol plus HDL-kolesterol.
- HDL-kolesterol: HDL står för "lipoprotein med hög densitet." Experter tror att det på optimala nivåer (cirka 50 mg / dl) kan hjälpa kroppen att bli av med LDL-kolesterol.
Så bitar av det här cirkulerar genom ditt system, och det här händer vad som händer: De dåliga delarna - LDL-partiklarna - gillar att hålla fast vid slemhinnan i dina artärer, som tvålskum i rör. När det fastnar där genererar det ett inflammatoriskt svar och din kropp börjar omvandla den till plack. Plack i dina blodkärl gör dem styvare och smalare, vilket begränsar blodflödet till vitala organ som din hjärna och hjärtmuskel, vilket leder till högt blodtryck. Dessutom kan bitar bryta av och orsaka hjärtinfarkt eller stroke.
Och gissa vad? Denna uppbyggnad kan börja så tidigt som 20-talet.
Vad man ska veta om triglycerider
Förutom kolesterol kan du höra om dina triglycerider, en annan typ av fett som finns i blodomloppet. Kvinnor bör ägna särskild uppmärksamhet åt detta. "En hög nivå av triglycerider verkar förutsäga en ännu större risk för hjärtsjukdom hos kvinnor jämfört med män", säger Michos.
När du tar in mer kalorier än du behöver omvandlar din kropp de extra kalorierna till triglycerider, som sedan lagras i fettceller. Triglycerider används av kroppen för energi, men personer med överskott av triglycerider har högre risk för medicinska problem, inklusive hjärt-kärlsjukdom. Att dricka mycket alkohol och äta mat som innehåller enkla kolhydrater (sockerhaltiga och stärkelserika livsmedel), mättade fetter och transfetter bidrar till höga triglycerider. Höga nivåer kan också orsakas av hälsotillstånd som diabetes, en underaktiv sköldkörtel, fetma, polycystiskt äggstockssyndrom eller njursjukdom.
Triglycerider cirkulerar också i blodomloppet på partiklar som kan bidra till plackbildning. Många personer med höga triglycerider har andra riskfaktorer för åderförkalkning, inklusive höga LDL-nivåer eller låga HDL-nivåer eller onormala blodsockernivåer (glukos). Genetiska studier har också visat någon koppling mellan triglycerider och hjärt-kärlsjukdom.
Vad är din kolesterolnivå, hur som helst?
Ett vanligt lipidblodtest mäter vanligtvis koncentrationen av totalkolesterol-, HDL-kolesterol- och triglyceridnivåer. LDL-kolesterolnivån uppskattas vanligtvis från dessa siffror med hjälp av en väletablerad formel som nyligen har reviderats och förbättrats av forskare vid Johns Hopkins.
Så vad är dina målnummer? Enligt Michos bör en ideal LDL-kolesterolnivå vara mindre än 70 mg / dl, och en kvinnas HDL-kolesterolnivå helst bör vara nära 50 mg / dl. Triglycerider bör vara mindre än 150 mg / dl. Som Michos konstaterar är de totala kolesterolnivåerna långt under 200 mg / dl bäst.
Varför kolesterol påverkar kvinnor annorlunda
I allmänhet har kvinnor högre nivåer av HDL-kolesterol än män eftersom det kvinnliga könshormonet östrogen verkar öka detta goda kolesterol. Men som så mycket annat förändras allt i klimakteriet. Vid denna tidpunkt upplever många kvinnor en förändring i kolesterolnivån - totalt och LDL-kolesterol stiger och HDL-kolesterol faller. Detta är anledningen till att kvinnor som hade gynnsamma kolesterolvärden under sin fertil tid kan få förhöjt kolesterol senare i livet. Naturligtvis kan genetik och livsstilsfaktorer också spela stora roller.
Hur man sänker kolesterolet
Om du har fått höra att du har högt kolesterol - eller bara vill förhindra det - vad kan du göra?
Det finns flera sätt att hantera det, inklusive:
Medicin: Beroende på din totala risk för kardiovaskulär sjukdom kan du behandlas med ett kolesterolsänkande läkemedel, såsom ett statin. Beslutet att använda statin baseras på kvinnans totala risk för hjärtinfarkt och stroke inklusive alla dessa faktorer och LDL-kolesterolvärdet.
Om du redan har kärlsjukdom eller bevis på åderförkalkning, eller om du har hög risk för hjärt-kärlsjukdom, rekommenderas ett statin för förebyggande starkt eftersom detta behandlar plack i artärerna och sänker LDL-kolesterol, säger Michos.
Kost och livsstil: ”Kost och livsstil är mycket viktigt för att bibehålla hälsosamma kolesterolnivåer. Även för kvinnor som rekommenderas att ta kolesterolsänkande läkemedel hjälper en hälsosam livsstil att dessa läkemedel fungerar bättre, säger Michos.
Så här upprätthåller du en livsstil som främjar hälsosamma kolesterolnivåer:
- Håll en sund kroppsvikt
- Rök inte.
- Träna i minst 30 minuter fem eller fler dagar i veckan.
- Ät en diet rik på frukt, grönsaker, magert protein och stora mängder löslig fiber som bönor och havre, vilket kan minska LDL.
- Undvik sockersötade drycker och fruktjuicer - välj istället vatten och osötat te - och minimera ditt intag av andra enkla kolhydrater som bakverk och godis.
- Drick alkohol med måtta, särskilt om du har förhöjda triglycerider.
- Tänk på Medelhavsdieten, som är rik på frukt, grönsaker, korniga bröd och fisk. Använd olivolja (istället för smör) och kryddor (istället för salt).
- Ät enomättade och fleromättade fetter - som de som finns i olivolja, nötter och fet fisk som lax. De kan faktiskt ha en positiv effekt på kolesterol, säger Michos, genom att minska mängden LDL i blodet och minska inflammation i artärerna, särskilt när de ersätter mättade fetter i kosten.
Lägg till dessa i din inköpslista:
- Fet fisk som lax, öring, makrill, sardiner och tonfisk
- Nötter, inklusive valnötter, pekannötter, mandlar och hasselnötter
- Olivolja för att droppa lätt över dina sallader och grönsaker
Medan ingen vill ha högt kolesterol finns det många sätt att hålla det i schack. "Med regelbundna kontroller och uppmärksamhet på vad du äter är det möjligt att hantera ditt kolesterol och blodfetter för att hålla ditt hjärta friskt", säger Michos.