10 saker att sluta göra när du har IBS

Innehåll

• Sluta äta skräpmat
• Sluta onödig kostbegränsning
• Sluta undvika fiber
• Sluta gå till osympatiska läkare
• Sluta kontrollera din pall
• Sluta bli generad
• Sluta försöka hålla din IBS hemlig
• Sluta försöka vara perfekt
• Sluta undvika ditt liv
• Sluta acceptera att inget kan göras

Irritabelt tarmsyndrom (IBS) kommer inte med någon handbok. När du diagnostiseras med IBS är det troligt att du inte känner till alla sätt att hantera tillståndet. Det är osynligt, kroniskt och det innebär pinsamma fysiska symtom du vill minska.

Förutom att testa olika behandlingsalternativ är det också viktigt att förstå de vanliga fallgroparna och lära sig att undvika dem.

Sluta äta skräpmat

Även om förhållandet mellan IBS och mat är långt ifrån klart, kommer de flesta som har hittat betydande lättnad från sin IBS att berätta att de har skurit bort all skräpmat från kosten.

Kanske kan dina vänner som har "magar av stål" äta snabbmat eller bearbetad mat, men du kanske inte längre har den lyxen. På kort sikt kan detta vara utmanande, eftersom skräpmat ofta är lättillgängligt och kan vara ganska tilltalande.

På lång sikt kan undvikandet av denna typ av näringsbrist mat vara silverfodringen i IBS-molnet, eftersom du kommer att fylla din kropp med mer hälsosamma alternativ.

Varför är skräpmat så dåligt för IBS? Här är några av anledningarna:

• Hög fetthalt: Fett i livsmedel kan förstärka tarmens sammandragningar och bidra till buksmärtor.
• Lågt fiberinnehåll: På grund av bristen på något riktigt växtmaterial är det mesta av skräpmat med lite fiber. Även om fiber och IBS kanske inte är den enklaste av sängkamrater, är fiber viktigt för att hålla avföringen både mjuk och fast, oavsett om du lider av IBS-C eller IBS-D.
• Artificiella sötningsmedel: Vissa konstgjorda sötningsmedel, särskilt de som slutar med "-ol", har förknippats med ökade symtom på gas och uppblåsthet.
• Livsmedelstillsatser: Även om det finns kontroverser om hälsoeffekterna av livsmedelstillsatser, var din kropp ursprungligen inte utformad för att hantera de typer av ingredienser som tillsätts i många bearbetade livsmedel. Dessa tillsatser finns för att förlänga hållbarheten och få livsmedel att se mer attraktiva ut, inte för att de är bra för oss.

Sluta onödig kostbegränsning

Det är vanligt att personer med IBS avsevärt begränsar sin kost när de först börjar uppleva symtom. Det är bara naturligt att skylla på det sista du åt när du upplever buksmärtor, kramper, uppblåsthet eller diarré.

Det är dock viktigt att komma ihåg att det finns en mängd saker som kan utlösa IBS-symtom som stress, hormonella förändringar eller helt enkelt att äta en stor måltid. När du avsevärt begränsar din kost till enbart livsmedel som du tycker är ”säkra”, riskerar du näringsbrist.

Vissa personer med IBS har identifierat vissa livsmedelskänsligheter eller intoleranser. Det enda sättet att vara säker är att föra en matdagbok och sedan följa en eliminationsdiet.

En liknande risk för överdriven begränsning kan uppstå om du följer låg-FODMAP-dieten. Kosten är inte avsedd att följas på lång sikt eftersom många livsmedel med högre FODMAP-nivåer kan vara ganska bra för dig.

Att arbeta med en kvalificerad dietpersonal kan hjälpa dig att identifiera de FODMAP som är problematiska för dig. På låg-FODMAP-dieten är det också viktigt att regelbundet återinföra problematiska FODMAP för att se om din tolerans har förbättrats.

Sluta undvika fiber

Av någon anledning slår ordet "fiber" fruktan i hjärtat hos många människor med IBS. De associerar konsumtionen av fiber som att öka deras symtom, oavsett om det är uppblåsthet, diarré eller förstoppning. Detta händer vanligtvis på grund av en "för mycket, för tidig" situation.

Gör fiber till din vän. Det är viktigt för den allmänna matsmältningshälsan och hjälper till att mildra avföringen, vilket är till hjälp för förstoppning, och stärker upp avföringen, vilket är till hjälp för diarré.

Det bästa sättet att öka fibern är att börja långsamt. Du kan öka kostfibrerna genom att ta in fullkorn, frukt och grönsaker.

En försiktighet är att undvika kli eftersom det kan irritera matsmältningssystemet. Du kan också använda bulk laxermedel. Bli inte avskräckt av ordet "laxermedel" -bulklaxermedel är helt enkelt fibertillskott.

Bästa källor för IBS-vänlig löslig fiber

Sluta gå till osympatiska läkare

Tyvärr finns det läkare där ute som har fruktansvärda sängsätt. IBS är en funktionell störning och vissa läkare har svårt att behandla IBS-patienter med tålamod och empati. Kvaliteten på förhållandet läkare och patient kan dock påverka hur bra eller dåligt du mår.

När det är möjligt, var en utbildad konsument och välj din läkare noga. Du kan överväga att byta läkare om din gör något av följande:

• Skyll dina symtom endast på psykologiska faktorer och stress
• Behandlar dig som om du överdriver din nöd
• Gör att du känner dig som en drogmissbrukare eftersom du söker smärtlindring

Sluta kontrollera din pall

Det faktum att IBS diagnostiseras efter att ha uteslutit andra sjukdomar leder inte alltid till en stark känsla av förtroende för diagnosen. Denna osäkerhet kan leda till att du är vaksam för alla ovanliga fysiska symtom som kan indikera ett allvarligare tillstånd.

En vanlig praxis är att tvångsmässigt kontrollera färgen och utseendet på varje tarmrörelse. Problemet med detta är att tarmrörelserna finns i alla möjliga storlekar och färger utan att indikera allvarlig sjukdom. Det enda stora undantaget från detta är en oro för blod i avföringen.

Ångest kan förvärra IBS-symtom. Du kan bidra till onödig ångest genom att tvångsmässigt kontrollera och oroa dig för avföringar. Gör dig själv en tjänst och försäkra dig själv om att avföringsvariationerna är helt normala och inte något att vara orolig för.

Sluta bli generad

Varje person på planeten hanterar matsmältningssymtom. Tarmljud och dofter är en del av vardagen. Du definieras inte av det faktum att du har besvärliga tarmar.

Oroa dig inte för att andra ska bedöma dig baserat på dina symtom. Om du passerar gas, ja ja. Ursäkta dig själv och fortsätt med din dag. Om andra använder allmän toalett och du måste åka, lägg inte till ditt obehag och stress genom att tro att du måste vänta på ett tomt toalett.

Människorna i ditt liv har en åsikt om dig baserat på vem du är som person. Denna åsikt kommer inte att förändras om de hör ljud eller lukt från badrumsbåset.

Sluta försöka hålla din IBS hemlig

Att hålla din IBS hemlig kan vara stressande och sluta göra dina symtom värre. Det blockerar också att ha positivt socialt stöd som länge har associerats med bättre behandlingsresultat.

Att dölja din IBS är orättvist och onödigt. Varför ska en tarmsjukdom vara annorlunda än en som påverkar någon annan del av kroppen, såsom astma eller diabetes?

Som med alla personliga uppenbarelser, bedöma den andra personens pålitlighet innan du öppnar. Om du känner att de kommer att stödja och förstå, ge dig själv tillstånd att låta dem veta vad du har att göra med. Detta gör det möjligt för de människor som bryr sig om dig att arbeta med dig för att se till att dina unika behov tillgodoses.

Kom ihåg att IBS påverkar en ganska stor del av befolkningen. När du börjar öppna kan du bli förvånad över att ta reda på vem som upplever IBS.

Hur man berättar för andra om din IBS

Sluta försöka vara perfekt

Många IBS-patienter befinner sig överkompenserande på grund av deras IBS. På grund av missat arbete eller missade familjeaktiviteter finns det ett självpålagt tryck att vara perfekt. Detta inkluderar att ta ett extra ansvar och / eller känna att du aldrig kan säga nej till förfrågningar.

Din IBS är inte ett personligt fel - det är ett hälsoproblem, rent och enkelt. Därför finns det inget behov av att "kompensera" för det.

Lyssna på din egen ångestnivå. Om du känner en känsla av tryck är det förmodligen något som är "för mycket". Kom ihåg att denna typ av ångest bara kommer att förvärra dina symtom. När det är möjligt, sätt gränser, delegera och prioritera.

IBS har tvingat dig att prioritera din egen hälsa och ditt välbefinnande. Kom ihåg att det inte är bra för dig att placera dig själv i situationer som kommer att göra dig onödigt obekväm.

IBS-symtom leder ofta till oförmåga att göra åtaganden eller följa upp planer. Det är vad det är och allt du kan göra är det bästa du kan.

Vad ska jag göra när IBS sänker din självkänsla

Sluta undvika ditt liv

Även om det är sant att IBS oförutsägbarhet gör det svårt att planera aktiviteter och kan göra dig orolig för att lämna ditt hus, är det också viktigt att inte låta sjukdomen ta över hela ditt liv. Social isolering och undvikande av njutbara och mästartyper kan leda till ett deprimerat humörstillstånd.

Leta efter möjligheter och aktiviteter som lyfter ditt humör och böjer din energinivå. Det är bra att planera; Låt bara andra veta att du av hälsoskäl kan behöva avbryta i sista minuten.

När det är dags att delta i en aktivitet, bedöma hur du mår. Om du verkligen känner att du inte kan vara långt ifrån ett badrum, avbryt i alla fall. Men om du upplever buksmärtor och obehag kan du upptäcka att deltagande i en distraherande och givande aktivitet kan minska ditt lidande.

Det är viktigt att komma ihåg att geografi inte är en IBS-utlösare-ångest Det är ofta oro för att vara ute och för att förvärra symtomen.

Arbeta därför hårt med att utveckla ångesthanteringsfärdigheter, till exempel avslappningsövningar, för att försöka hålla din stressnivå låg och trycket från ditt GI-system när du inte är hemma. IBS kan vara en oönskad del av ditt liv, men det behöver inte vara hela ditt liv.

Hantera och leva bra med IBS

Sluta acceptera att inget kan göras

Många IBS-patienter får höra av sina läkare: "Det finns inget som kan göras; lev bara med det." Men läs vilken som helst IBS-memoar eller IBS-framgångshistoria så ser du att det för de flesta med IBS krävs flera strategier för att lindra symtomen.

• Dela med sig
• Flip
• E-post
• Text