Innehåll
- Vad är sömnskuld?
- Finns det andra orsaker till sömnskuld?
- Hur du kommer ikapp och betalar din sömnskuld
Vad är sömnskuld?
Sömnskuld är den ackumulerade mängden sömnförlust från otillräcklig sömn, oavsett orsak. Det uppstår oftast när otillräckliga sömntimmar erhålls för att tillgodose dina individuella sömnbehov. Detta kan uppstå på grund av sömnbegränsning, där för få timmar läggs på att sova. Om du till exempel behöver 8 timmars sömn för att känna dig vilad, men bara får 6 timmar, har du en 2-timmars sömnskuld för just den natten. Detta kan få viktiga konsekvenser, särskilt om skulden bygger upp.
Man tror att den resulterande sömnbristen kan påverka dagfunktionen. Detta kan leda till ökad sömnighet på dagtid, dålig koncentration eller korttidsminne och humörproblem som ångest, depression och irritabilitet. Sömnbrist kan också bidra till andra långsiktiga hälsokonsekvenser. Det kan finnas fysiska effekter, hallucinationer och till och med en potentiellt ökad risk för dödsfall. Smärta förvärras av dålig sömn. Av alla dessa skäl kanske du letar efter sätt att få den sömn du behöver.
Finns det andra orsaker till sömnskuld?
När någon inte känner sig vilad av sömnen beror det vanligtvis på att de inte fick tillräckligt med timmar för att möta deras behov. Finns det dock andra möjliga orsaker till dålig sömnkvalitet?
Om du har en sömnstörning som sömnlöshet, sömnapné eller sömnproblem i dygnsrytmen, kan detta också leda till symtom som liknar de som skulle uppstå med en sömnskuld. Dålig sömn är inte uppfriskande. Även om tillräckligt många timmar kan erhållas kan det vara fragmenterat och leda till dagtidskonsekvenser. Om du vaknar och känner dig ouppfriskad, även efter tillräckligt med sömn, kan det vara viktigt att se en brädecertifierad sömnläkare för att genomgå sömntester.
Hur du kommer ikapp och betalar din sömnskuld
Det märkliga är att du med sömnbrist bara kan betala av en ny skuld. Till exempel, om du inte har sovit bra det senaste året kan du inte betala tillbaka den sömn du har missat under den tiden. Snarare kan du bara få extra sömn för att försöka kompensera för den senaste tiden du förlorade.
Sovskulder kan betalas ut på olika sätt:
- Du kan försöka förlänga din totala tid i sängen genom att gå till sängs tidigare eller sova senare på morgonen.
- Många kommer ikapp på helgerna genom att sova på lördag eller söndag.
- Naps under dagtid kan också göra en betalning för att minska en ackumulerad sömnskuld.
- Koffein kan blockera sömnighetssymtom, men det ersätter inte otillräcklig sömn på natten.
Lyckligtvis vänds de kortsiktiga effekterna av sömnbrist snabbt genom att få tillräcklig vila. En natt med riktigt bra sömn kan göra en värld av skillnad! Tänkande och humör återhämtar sig snabbt. Risken för fel, olyckor och andra konsekvenser minskar avsevärt genom att få sömn. Detta kan initialt kräva att du sover längre än ditt genomsnittliga sömnbehov för att kompensera för de senaste förlusterna. Det verkar som att äldre vuxna kan komma tillbaka snabbare än de yngre, men sömnbrist påverkar alla.
Du kanske tror att dina skulder är förlåtna och glömda med tiden, men i samband med sömnskuld är det inte så. Det finns allvarliga konsekvenser för kronisk sömnbrist, inklusive fetma och hjärtsjukdom. Det är därför det är viktigt att möta dina sömnbehov varje dag genom att följa bättre riktlinjer för sömn så att du kan bevara din hälsa och ditt välbefinnande.
Ett ord från Verywell
Om du kämpar med sömnlöshet eller andra sömnstörningar som påverkar din förmåga att få vilsam sömn, tala med din läkare om att få den bedömning och behandling som du behöver för att sova bra, undvik sömnbrist biverkningar och känna dig som bäst.