Innehåll
Gränssättande sömnlöshet är en av de två typerna av beteende sömnlöshet i barndomen. Det inträffar när föräldrar tappar kontrollen över sitt barns beteende med motstånd kring sänggåendet och under uppvaknande från sömnen. Detta tillstånd uppträder ofta hos småbarn i förskoleåldern och barn i skolåldern som envist utmanar sina föräldrar, särskilt vid sänggåendet. Upptäck mer om symtomen på begränsande sömnlöshet och vad som kan göras för att underlätta motstånd vid sänggåendet.Översikt
Sömnlöshet är svårt att somna eller somna, och det kan bero på beteendemässiga orsaker. Som en del av de grundläggande riktlinjerna för sömnhygien behöver barn en regelbunden sänggåendet och en avkopplande sömnmiljö för att sova bra. När det saknas gränsöverskridande gränser när det gäller sömn, kan sovrummet bli ett slagfält och sätta upp krig vid sänggåendet.
Yngre barn har inte insikt att känna igen hur mycket sömn de behöver eller när de inte får tillräckligt. Om de lämnas utan tillsyn kommer de troligtvis inte att följa ett vanligt sömnschema men somnar när de känner sig sömniga. Om barnet upplever att de kommer att missa något roligt - "Alla andra håller sig uppe!" - vill de också vara uppe. Bedtider kan variera från en dag till en annan, vilket leder till en störd dygnsrytm för sömn. Föräldrar bör gå in för att ställa in lämpliga sängtider och genomdriva dessa dagligen, inklusive helgerna. Helst bör det ges tillräckligt med tid för att barnet ska tillgodose sitt sömnbehov.
Detta kan kräva en fast tillämpning av föräldramyndigheten. Barn reagerar bra på konsekventa förväntningar, och att hålla en välbekant sänggåendet kan hjälpa. Tänk dig om ditt barn gjorde något fel och du svarade slumpmässigt med antingen en godis eller med straff. Barnet skulle vara väldigt förvirrat och skulle inte veta om åtgärden skulle upprepas eller inte. Om det saknas struktur kring sänggåendet kan barn dra nytta av denna inkonsekvens. Utan begränsningar kommer barn att ställa oändliga krav, inklusive för:
- Mat
- Drycker
- Uppmärksamhet
- Speltid
Dessa kan inträffa vid sänggåendet eller till och med efter att ha vaknat under natten. Många barn kommer att trycka på kuvertet och detta kan resultera i tåriga sängtider som sträcker sig i timmar.
Behandling
Lösningen är som man kan förvänta sig: återställa din roll som förälder och sätta begränsningar för ditt barns beteende. Detta kräver konsekvens. Det kan vara svårt först, särskilt om barnet ropar efter din närvaro. Det finns några enkla riktlinjer som kan vara till hjälp:
- Sängtider måste tillämpas dagligen. Försök att ge tillräckligt med tid i sängen för att tillgodose barnets sömnbehov. Om du lägger barnet i sängen för tidigt kommer de inte att bli sömniga (och därmed kämpa för att somna) och kommer att vakna tidigt på morgonen och störa hushållet. Kom ihåg att dessa sömnbehov gradvis minskar när barnet blir äldre.
- Under 20 till 30 minuter före läggdags bör tysta aktiviteter genomföras, till exempel att bada, borsta tänderna och läsa berättelser om läggdags. Begränsa tiden med varje aktivitet så att den inte blir en fördröjningstaktik. Försök att hålla rutinen konsekvent, så att barnet vet vad som kommer nästa och vad som förväntas.
- Orimliga krav under perioden runt och efter sänggåendet bör inte uppfyllas. Detta innebär att man inte tar in efterfrågade leksaker, hämtar vatten eller snacks eller ägnar sig åt begäran om uppmärksamhet.
Genom att följa dessa riktlinjer kan dina barn ha lämpliga förväntningar, och deras beteende kommer snabbt att stämma överens. Dessutom hos äldre barn kan användningen av positiv förstärkning för godtagbar sömnbeteende vara till hjälp.
Om du fortsätter att kämpa med sänggåendet, kontakta din barnläkare. I vissa fall kan det vara till hjälp att diskutera dessa problem med en styrelsecertifierad sömnspecialist. Lär dig mer om de typer av beteendesömnlöshet i barndomen.