Innehåll
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) rekommenderas ibland för att behandla svårigheter att somna eller somna, de definierande egenskaperna hos sömnlöshet. I själva verket rekommenderas det nu som förstahandsbehandling för kronisk sömnlöshet, redan före användning av sömntabletter. Vad är CBTI? Lär dig mer om denna beteendebehandling och varför det kan vara bara att hjälpa dig att få den vila du behöver och hjälpa dig att undvika användning av sömntabletter.Översikt
Kognitiv beteendeterapi för sömnlöshet (CBTI) är ett behandlingsprogram på 4 till 6 sessioner som kan hjälpa människor som har svårt att somna, somna eller finna att sömnen inte är uppfriskande. CBTI är ett vetenskapligt bevisat, mycket effektivt sätt för att avsluta sömnlöshet utan att förlita sig på mediciner som sömntabletter. Denna målstyrda terapi kommer också att lära dig en uppsättning färdigheter som kan vara användbara om sömnlöshet återkommer senare i livet, som det ofta gör. CBTI har långvariga fördelar och de flesta deltagare rapporterar förbättrad sömntillfredsställelse.
CBTI är mer än bara grundläggande sömnråd. Det styrs av en utbildad läkare med expertis inom behandling av sömnstörningar. Terapin kan ges av en psykolog, psykiater eller annan läkare som har fått specialutbildning. I allt högre grad kan den också levereras på alternativa sätt.
Komponenterna i CBTI
En av de viktigaste hörnstenarna i CBTI är utbildning om normal sömn och de faktorer som påverkar både sömnkvalitet och kvantitet. Detta inkluderar en genomgång av dygnsrytmen och den homeostatiska sömnenheten och hur dessa normala funktioner påverkar sömnen. Dessutom förekommer ofta en översikt över olika sömntabletter och hur tolerans minskar deras effektivitet.
Vid bedömningen av din individuella situation kan de specifika utlösarna som bidrar till din sömnlöshet identifieras och desinficeras. Med noggrann vägledning lär du dig att utveckla hälsosamma och effektiva sömnbeteenden. Genom att behärska färdigheter för att lugna sinnet och hantera stress kommer det att vara möjligt att slappna av i sömnen och inte vakna med ditt sinne. Som en del av detta kommer försök att göras för att känna igen och eliminera tankar, beteenden och känslor som äventyrar sömnen.
Slutligen introduceras hanteringsstrategier vanligtvis för att hjälpa dig att reagera på sömnstörningar och bevara dagfunktionen. Programmets individualiserade karaktär innehåller också ett sömnväckningsschema som uppfyller dina personliga sömnbehov.
Vad du kan förvänta
Ett typiskt CBTI-program är vanligtvis schemalagda 4 till 6 på varandra en-mot-en-sessioner med specialisten.Dessa sessioner är vanligtvis schemalagda varje vecka eller varannan vecka och kan pågå i 30-60 minuter. Varje vecka kommer dina framsteg att övervakas noggrant med hjälp av sömnloggar. Feedback och specifik vägledning kommer att ge dig för att nå dina mål.
Vem gynnar?
Oavsett varför du har sömnlöshet eller hur länge du har haft det, kan CBTI effektivt hjälpa till att avsluta det. Det hjälper till och med de som har ett allmänt medicinskt tillstånd som stör sömnen, inklusive de som drabbas av smärta eller humörsjukdomar som ångest eller depression.
Detta individualiserade program kommer att ta itu med de specifika mål som du har relaterat till din sömnlöshet. För vissa kan det betyda att somna lättare, sova hela natten, sova utan att använda piller eller förbättra trötthet dagtid.
Programmet kan också hjälpa små barn som är resistenta mot sänggåendet, ungdomar eller vuxna som stannar sent och sover i på grund av fördröjd sömnfas syndrom, eller personer med återkommande mardrömmar.
Hur man hittar en CBTI-specialist
Den specialutbildning som krävs för CBTI säkerställer patientens framgång, men det begränsar också antalet läkare som kan tillhandahålla tjänsten. Om du är intresserad av att hitta en CBTI-specialist nära dig, överväg listan från American Board of Sleep Medicine. Större sjukhusgrupper eller akademiska centra associerade med större universitet kan också erbjuda gruppterapikurser eller workshops i ditt område.
Det finns också flera onlineprogram att överväga. Dessutom finns det en handfull böcker baserade på terapitekniker.
Det kan också vara till hjälp att be om hänvisning till en lokal styrelsecertifierad sömnläkare som kanske kan ge dig ytterligare vägledning om resurser i ditt område. Vår diskussionsguide för läkare nedan kan hjälpa dig att inleda det samtalet med en läkare.
Insomnia Doctor Diskussionsguide
Få vår utskrivbara guide för din nästa läkarmöte för att hjälpa dig att ställa rätt frågor.
Ett ord från Verywell
Sömnlöshet kan verkligen behandlas framgångsrikt utan användning av sömntabletter, och det är värt att lära sig om de alternativ som finns tillgängliga för dig. Välj den bästa CBTI-leveransmetoden för dig och den kan leda dig på vägen till framgång.
- Dela med sig
- Flip
- E-post