Utmaningarna med viktminskning med fibromyalgi

Innehåll

• Hinder för viktminskning
• Problem med att hålla sig till en diet
• Oförutsägbara, fluktuerande symtom
• Träna intolerans
• Att vara stillasittande
• Vad forskning visar

Att gå ner i vikt med fibromyalgi är särskilt svårt på grund av flera aspekter av tillståndet. Samtidigt visar forskning att en stor andel personer med fibromyalgi är överviktiga eller överviktiga, liksom studier som visar att viktminskning kan hjälpa till att förbättra symtomen.

Således kan viktminskning vara viktigt för dig när du arbetar för att hantera din sjukdom, men du måste övervinna några extra hinder under vägen.

Hinder för viktminskning

Några av de saker som komplicerar viktminskning vid fibromyalgi är:

• Problem med att hålla sig till en hälsosam kost
• Oförutsägbara och fluktuerande symtom
• Öva intolerans
• Att vara stillasittande, vilket leder till förlust av styrka och uthållighet

Problem med att hålla sig till en diet

Att hålla sig till en hälsosam kost kan vara svårt för alla. Lägg nu till smärta och trötthet, vilket gör det svårt att handla mat så att du har färsk mat hela tiden.

Matlagning? Det är inte bara svårt fysiskt, men tack vare kognitiv funktion (även kallad fibrodimma) och problem med korttidsminnet är det svårt för många av oss att följa ett recept eller komma ihåg var vi är i processen.

Möjliga sätt att övervinna denna barriär kanske inte är möjliga för alla på grund av livsstil och ekonomiska verkligheter. Några av dem inkluderar:

• Att ha någon annan laga mat åt dig
• Prenumerera på en matleveransservice
• Att ha måltider eller färska livsmedel levererade
• Att ha enkla livsmedel till hands
• Hitta sätt att göra matlagning enklare för dig

Utmaningar med att laga mat med fibromyalgi

Hälsosamma mellanmål som inte behöver tillagas kan vara ett bra alternativ för dig. Dessa inkluderar:

• Frukt
• Grönsaker
• Nötter och frön
• Keso
• Yoghurt

Oförutsägbara, fluktuerande symtom

Mycket av tiden är fibromyalgi en sjukdom med fläckar och remissioner. Du kommer att känna dig inte alltför dålig en stund och sedan slå dig ner av symtom i dagar eller veckor och sedan återvända till att känna ... ja, inte som fruktansvärd. (De flesta med detta tillstånd upplever åtminstone vissa symtom under remission, men de är mildare.)

När du försöker träna regelbundet är upp- och nedgångar mördare. Det är svårt att komma in i en rutin när du några dagar har tur om du kan bada och mata dig själv.

Det som ofta händer är att när du går igenom en bra förtrollning tänker du: "Jag kan hantera en lätt träningsrutin nu, inga problem!" Sedan, innan långt, har du en nedgång och måste hoppa över några dagar.

Då bryts vanan. När du väl mår bättre kanske du inte tänker på det direkt. Eller kanske skjuter du upp det för nu är du två veckor efter på allt och måste lägga all din energi på att komma ikapp. Du känner nog igen detta mönster.

Det är också lätt att undra om träning orsakar dina fläckar om du varje gång du får några dagar i en träningsrutin.

Den stora listan över fibromyalgi symtom

Träna intolerans

Träningsintolerans är ett vanligt symptom på fibromyalgi. Det borde verkligen kallas "aktivitetsintolerans", för det är precis vad det är. I det ögonblick du anstränger dig för mycket kan det utlösa en bloss.

Och den överansträngningen kan vara från vad som helst: att gå runt kvarteret, städa huset, ha sex, handla mat, du heter det. Du gör lite för mycket och betalar för det. Den typen av push-crash-push-cykel gör dig inte alls bra när det gäller viktminskning.

Många människor upptäcker träningsintolerans och bestämmer att de helt enkelt inte kan träna eller utöva sig alls. Det är lätt att bli rädd för det, vilket forskare kallar kinesiofobi.

Att vägra att anstränga sig kan stoppa cykeln, men igen hjälper det inte med viktminskning (eller allmän kondition). Det gör dig bara mer ur form - vilket kan leda till ökad smärta från styva leder och täta muskler och bindväv.

Lösningen på detta problem är att lära sig hur mycket måttlig, mild träna din kropp kan hantera och hålla fast vid den så mycket du kan. Rekommenderade träningstyper inkluderar:

• Varmvattenövning
• Yoga
• Tai chi
• Qigong
• Pilates

Träna med fibromyalgi

Att vara stillasittande

När du har ont, är utmattad och har träningsintolerans kan du inte låta bli att vara stillasittande än tidigare. Det leder till förlust av muskelstyrka och en minskning av uthållighet, vilket gör vanliga saker svårare att göra ... vilket leder till att vara mer stillasittande. Det är en svår cykel att bryta.

Det betyder att nästa gång du försöker få en träningsrutin, har du begränsningar till din aktivitetsnivå som till och med kan vara mer begränsande än fibromyalgi-symtom. Det kan vara väldigt nedslående att inse att dina muskler ger ut innan du kan göra tillräckligt för att utlösa en bloss.

Denna barriär kan övervinnas genom att hålla dig så aktiv som du kan vara i ditt dagliga liv. Du måste verkligen vara uppmärksam på dina gränser och känna kroppens varningsskyltar för att du överdrivit det.

En annan möjlig lösning är isometriska övningar och enkla yogasträckningar som kan utföras medan du ligger i sängen eller i soffan.

Vad är isometrisk träning?

Vad forskning visar

Många studier har påpekat att fibromyalgi kan leda till viktökning och stillasittande livsstil, och att extra vikt kan leda till allvarligare symtom.

Till exempel jämförde forskning som publicerades 2018 symtoms svårighetsgrad mellan kvinnor med fibromyalgi som var "normal", överviktiga och överviktiga baserat på deras kroppsmassindex. Forskare säger att de feta kvinnorna hade:

• Högre smärtnivåer
• Fler ömma punkter (som används för att diagnostisera fibromyalgi)
• Högre sjukdomsaktivitetsnivåer
• Mer frekvent depression

Mindre forskning har fokuserat på varför fibromiter har viktproblem och vad man ska göra åt det. En av de tidigaste studierna som gjordes kom ut 2015.

Forskare frågade överviktiga kvinnor med fibromyalgi som var mellan 30 och 60 år om deras fysiska aktivitet, viktminskningshistoria och symtomnivåer. Svaren avslöjade flera teman som sannolikt inte kommer att överraska många människor med detta tillstånd:

• Ett komplext samband mellan symtom, dagligt ansvar och viktkontroll
• Mycket känslor knutna till vikten
• Behov av ett viktminskningsprogram som leds av någon med mycket medkänsla och kunskap om fibromyalgi
• En tendens för deltagarna att se sig själva som komplexa, annorlunda och behöver ett viktminskningsprogram anpassat till sjukdomen

Sammanfattningsvis sa forskarna att dessa kvinnor föredrog:

"[A] viktkontrollprogram för kvinnor med [fibromyalgi] som består av ett personligt, gruppbaserat tillvägagångssätt med en ledare men är öppna för ett skräddarsytt konventionellt viktkontrollprogram."

Det kanske låter bra, men är det möjligt? Forskarna noterar att det kanske inte är det. För det första kan det vara svårt för en byrå eller organisation att utforma ett sådant program och hitta ledare med kvalifikationer för att driva det.

För det andra kan det vara svårt för många människor med denna sjukdom att komma till den typen av program regelbundet på grund av deras symptom.

Ett ord från Verywell

För närvarande har du antingen konventionella grupper som inte är skräddarsydda för dina specifika behov, eller med att gå ensam. Men när mer forskning görs och fler vårdpersonal lär sig om det, kan bättre alternativ dyka upp.

Fram till dess är det viktigt för oss att veta rätt sätt att träna med fibromyalgi och äta en hälsosam kost som inte förvärrar symtomen.

Din läkare kanske kan hjälpa dig när det gäller att gå ner i vikt, så se till att ha det samtalet.