Innehåll
- # 1 - Ta din medicin
- # 2 - Följ en hälsosam, antiinflammatorisk diet
- # 3 - Kom i rörelse
- # 4 - Få kvalitetssömn
- # 5 - Skydda dina leder
- # 6 - Sänk din stressnivå
- # 7 - Be om hjälp
- # 8 - Säg "Ja" till något varje dag
- # 9 - Säg "Nej" till något varje dag
- # 10 - Bedöma, omvärdera, upprepa
Bestäm sedan de åtgärder som sannolikt kommer att vara effektiva för dig, med tanke på att vissa kanske inte ger dramatiska resultat, men när de implementeras tillsammans med andra taktiker kommer det att bidra till förbättringar i din allmänna hälsa och välbefinnande.
Hur artrit behandlas# 1 - Ta din medicin
Om du tar receptbelagda läkemedel för artrit, säger det sig självt att de inte fungerar om du inte tar dem enligt anvisningarna från din läkare. Naturligtvis är det bara mänskligt att missa en gång ett tag, men så länge du kommer tillbaka på rätt spår direkt bör detta inte vara ett problem.
Men om du glömmer att ta din artritmedicin är en vanlig fråga för dig, hitta sätt att påminna dig själv. Sätt ett larm på din telefon, ladda ner en app eller placera din pillersorterare strategiskt på köksbänken bredvid kaffemaskinen eller tekannan, din tandborste eller till och med hundens koppel - oavsett vad du går först på morgonen.
Ibland kan det vara frestande att sluta ta ett receptbelagt läkemedel på grund av biverkningar eller andra problem. Det är legitimt att inte vilja svälja ett piller som får dig att må dåligt, men chansen är att du har andra alternativ. Många försöker flera olika läkemedel innan de hittar den som fungerar bäst för dem. I stället för att snabbt ta ett läkemedel, ta upp telefonen och ring din läkare. De kommer att kunna föreslå andra droger du kan prova som kan vara lika effektiva utan att vara obehagliga.
# 2 - Följ en hälsosam, antiinflammatorisk diet
För personer med artrit, särskilt inflammatoriska typer, kan vissa enkla dietregler hjälpa till att lindra symtomen. Vissa livsmedel tros öka inflammation och bör undvikas, medan andra tros minska inflammation och kan vara effektiva som en vanlig diet.
Massor av böcker och webbplatser finns där för att hjälpa dig med detta, men inte alla är baserade på den senaste evidensbaserade kunskapen. Din läkare kan vägleda dig till en som sannolikt är säker och effektiv. Om du har problem med att göra kostförändringar kan en session med en nutritionist hjälpa till.
När du väl har valt en diet handlar det om försök och fel för att se om någon av förändringarna gör skillnad.
# 3 - Kom i rörelse
Det kan verka kontraintuitivt att fysisk aktivitet kan hjälpa till att lindra värkiga leder, men det finns mycket forskning för att stödja effektiviteten av regelbunden träning för att hantera artrit.
Förutom att stärka musklerna som stöder lederna, erbjuder träning andra fördelar som kan förbättra livskvaliteten för personer med artrit:
- Stärker benen
- Ökar energi
- Förbättrar sömnen
- Hjälper till med viktminskning
- Förbättrar total hälsa
Om du är nybörjare att träna eller det har gått ett tag sedan du tränade senast kan du vara säker på att det inte finns något behov av att begå en brutal träningsrutin med hög intensitet. Med din läkares OK och vägledning bör du kunna hitta en aktivitet som har låg effekt och synkroniseras med din kondition.
Detta kan vara lektioner på en lokal hälsoklubb, sessioner med en personlig tränare med expertis i att arbeta med personer med artrit eller en gratis-till-stream-online-träning. Simning och vattenkonditionskurser är särskilt bra alternativ om du har tillgång till en pool.
Motion är en viktig del av artritbehandling
# 4 - Få kvalitetssömn
Sömnproblem är en vanlig fråga för personer med artrit, men de behandlas ofta inte medicinskt. I stället betraktas sömnfrågor som oundvikliga, något som bara går med territoriet och måste levas med.
Det finns faktiskt många alternativ för att förbättra sömnen om du har artrit. Detta är en annan sak att ta upp med din läkare så att du kan utvärderas för sömnstörningar eller kanske hitta ett sömnhjälpmedel eller ny smärtbehandling som gör att du kan sova bättre.
Hur du förbättrar din sömn# 5 - Skydda dina leder
Kroppsmekanik-den sätt en person rör sig - kan ha stor inverkan på ledvärk och skaderisk i samband med artrit. Det är viktigt att vara medveten om din kroppsmekanik för att minska obehag och skydda dina leder. Tänk på dessa principer för gemensamt skydd:
- Bibehålla rätt hållning när du står, sitter och går
- Fokuserar på ergonomin i ditt arbetsutrymme
- Använda hjälpmedel vid behov
- Att få tillräcklig vila i förhållande till aktivitet
- Att gå ner i övervikt som kan belasta dina leder
# 6 - Sänk din stressnivå
Stress kan vara en utlösande faktor för vissa typer av artrit, särskilt reumatoid artrit. Även om sambandet mellan stress och reumatoid artrit inte har bevisats med forskning kan många människor med sjukdomen peka på en stressande händelse i deras liv som inträffade inom några månader efter deras första symtom.
Det är dock accepterat att stress kan framkalla en uppblossning (en händelse där symtomen är särskilt svåra), så det är viktigt att vara uppmärksam på effekten av stress och minimera den så mycket som möjligt.
17 Högeffektiva stressavlastare# 7 - Be om hjälp
Fysiska begränsningar och funktionella begränsningar är en del av att leva med artrit. Artrit kommer sannolikt att försvåra vanliga dagliga aktiviteter, såsom hushållssysslor, matinköp och gårdsarbete. Dessa begränsningar är svåra att hantera.
Om det blir fallet för dig, tveka inte att be vänner och familjemedlemmar att hjälpa till när du behöver det, även om det är svårt att göra det. Om du inte har ett sådant stödsystem kan din läkare kanske peka dig i riktning sociala tjänster och samhällsorganisationer som kan hjälpa till.
# 8 - Säg "Ja" till något varje dag
Artrit kan komma in i ditt liv och störa normaliteten. Om sjukdomen fortskrider och förvärras kan du naturligtvis börja fokusera på det du kan inte gör snarare än vad du kan göra. Det är lika viktigt att bekämpa detta som att bekämpa de fysiska aspekterna av sjukdomen.
Fånga dig själv när du ska säga "nej" för att göra något och sätt upp det genom att säga "ja" istället " Ja, du kommer att gå den promenad (träna)! Ja, du ringer till din vän och gör ett lunchdatum (bekämpa isoleringen)! Jakommer du ut för att observera naturen (föryngra och uppdatera genom att titta på stjärnorna eller bergen eller fåglarna)! Även om det är på ett litet sätt, gå medvetet bort från smärtan på något sätt - och gör det varje dag.
Kronisk sjukdom och depression# 9 - Säg "Nej" till något varje dag
En del av att lära sig att leva bra med artrit har att göra med balans, vilket innebär att du måste veta hur du ska tempo själv och inte överdriva det. Fysiska begränsningar är verkliga och du måste lära dig att respektera det och de begränsningar det medför.
Det är inte bara okej för dig att säga "nej" ibland, det är nödvändigt. Att förstå din verklighet och egenvård är viktigt i kampen mot artrit.
# 10 - Bedöma, omvärdera, upprepa
Känn igen dina pågående strider och vilka aspekter av ditt liv med artrit som behöver mer uppmärksamhet. Är din smärta inte tillräckligt kontrollerad? Är du deprimerad? Är du isolerad och ensam? Har du problem med att följa ditt arbete och ditt hushållsansvar?
Din läkare kan vara din första kontaktpunkt när du försöker lösa dina problem. Även om de inte kan lösa alla problem kan de vägleda eller hänvisa dig till människor som kan hjälpa till. Fortsätt som hjälper och fall inte i fällan att tro att du är i det här ensam. Arbeta med öppen kommunikation och uthållighet så att din hälsa och livskvalitet blir så bra som möjligt.