Innehåll
- Behandla artritsmärta och andra symtom
- Var medveten om läkemedelsbiverkningar
- Testas för anemi
- Träna regelbundet
- Ät frukost varje dag
- Lär dig hur du kontrollerar stress
- Drick tillräckligt mycket vatten
- Utveckla goda sömnvanor
- Skydda dina leder
- Tempo, planera, prioritera
Enligt Arthritis Foundation rapporterar 98 procent av patienter med reumatoid artrit och 50 procent av personer med lupus eller Sjögrens syndrom trötthet. Andelen eskalerar med fetma och depression och komplikationer av sekundära tillstånd som fibromyalgi, lungsjukdomar och kardiovaskulära problem.
Människor känner ofta att trötthet behandlas otillräckligt under läkarbesök, troligtvis för att det inte finns någon snabb lösning. Effekten av trötthet är betydande. Många beskriver dess effekt på sina liv som större än smärta. Trötthet är extrem trötthet, överväldigande utmattning, en känsla av att bli "utplånad" och utan energi - även efter en natts sömn. Trötthet påverkar din förmåga att tänka, och dess obevekliga närvaro kan få känslor att förändras snabbt.
Här är 10 tips för att bekämpa trötthet. Prata med din läkare och se till att alla dessa frågor har tagits upp.
Behandla artritsmärta och andra symtom
Kronisk smärta ensam kan orsaka trötthet. Smärta kan också leda till depression och humörförändringar som kan förvärra trötthet. För att kontrollera trötthet är det viktigt att ha smärta väl hanterad. Tala med din läkare om läkemedels- och icke-läkemedelsmetoder för effektiv smärtlindring.
Högre än normala nivåer av cytokiner-kemiska budbärare involverade i inflammation har hittats i blodet hos dem som lider av trötthet. Det är viktigt att kontrollera inflammation och övervaka aktiv inflammation.
Var medveten om läkemedelsbiverkningar
Även om det är nödvändigt för de flesta artritpatienter att ta mediciner för att behandla smärta och andra symtom, är sömnighet en vanlig bieffekt av många av dessa läkemedel. Smärtstillande medel, vissa NSAID, DMARD och tricykliska antidepressiva medel är bland de mediciner som listar dåsighet som en känd biverkning. Om läkemedlen ingår i en daglig behandling kan sömnighet öka tröttheten.
Testas för anemi
Det brukade kallas "anemi av kronisk sjukdom", men mer nyligen kallas det "anemi av inflammation." Med anemi påverkas storleken och antalet röda blodkroppar, och därför finns det för lite järn för att binda till syre i de röda blodkropparna, vilket orsakar en minskning av energiproduktionen. Låt ditt blod testas för anemi. Om det finns finns, diskutera lösningar med din läkare. Testas även för eventuella underliggande tillstånd som kan relatera till trötthet.
Träna regelbundet
Måttliga och konsekventa träningspass, 3 eller 4 gånger i veckan i 30 till 45 minuter, hjälper dig att öka din energinivå. Överdriven träning är kontraproduktiv mot ditt mål om ökad energi och minskad trötthet. Håll det på en måttlig nivå. Diskutera ett måttligt träningsprogram med din läkare eller sjukgymnast för att säkerställa att du är på rätt väg.
Ät frukost varje dag
Din mamma har troligen hört om detta när du var ett litet barn. Gissa vad-mamma hade rätt. När du först vaknar är ditt blodsocker lågt. Att äta en ordentlig frukost kan fungera som en energiförstärkare. Att hoppa över frukost dränerar din energi och bidrar till trötthetsproblemet. Det är viktigt att äta näringsrikt vid varje måltid men fokusera på frukost för att börja din lediga dag rätt.
Lär dig hur du kontrollerar stress
När en person är under överdriven stress blir andningen grundare och begränsar syre som finns tillgängligt för kroppen. Börja andas djupt för att medvetet avvärja effekterna av stress. Andas djupt 5 eller 10 när du känner dig stressad och trött. Andningsövningar och meditation är tekniker du kan öva när som helst; öva dem kommer att beväpna dig med de verktyg du behöver för att reagera på stress och trötthet.
Drick tillräckligt mycket vatten
Dehydrering kan få en person att känna sig mycket trött eller trött. Att dricka mycket vatten varje dag bör bli en del av din rutin. Det verkar som en så enkel sak, men hydrering måste tas på allvar.
Utveckla goda sömnvanor
Det finns välkända sömntips, och du bör följa dem och gå och lägga dig vid samma tid varje natt, stå upp vid samma tid varje dag, skapa en ritual så att din kropp kommer att känna igen att det är dags att sova (dvs. bad innan sängen, läs före sängen). Om du fortfarande har problem med att somna eller somna kanske du vill diskutera sömnläkemedel med din läkare.
Skydda dina leder
Ledskydd kan minska stress på artritiska leder och minska smärta. Det finns flera gemensamma principer för skydd som, om de följs, hjälper till att spara energi. Använd även anpassningsbar utrustning för att skydda lederna. Bra kroppsmekanik kan också hjälpa till att minska trötthet.
Tempo, planera, prioritera
För att kontrollera trötthet är det viktigt att balansera aktivitet och vila, men hur är det med de tillfällen då du måste göra något? Utarbeta en plan för hur du ska utföra vissa uppgifter. Planera för allt som behöver göras. Prioritera listan och vad som måste göras först. Pace dig själv när du går igenom din prioriterade lista. Tricket är att vara organiserad och hantera uppgifter i hanterbara bitar. Glöm inte att planera tid för dig själv. Tid för något du gillar är det enda kriteriet - det kan vara vad som helst. Ta bara en halvtimme eller timme om dagen för dig själv och skörda fördelarna.