Innehåll
Även de friskaste människor blir sjuka då och då. Men genom att finjustera vissa aspekter av din hälsorutin, som kost och stresshantering, kan du hjälpa till att stödja immunförsvarets försvar mot bakterier, virus och andra patogener som orsakar tillstånd som förkylning och influensa.Orolig för det nya koronaviruset? Lär dig mer om COVID-19, inklusive symtom och hur det diagnostiseras.
Diet
Att följa en diet rik på antioxidanter är viktigt för att stödja ditt immunförsvar. Överflöd i många frukter och grönsaker bekämpar antioxidanter fria radikaler-kemiska biprodukter som är kända för att skada DNA och undertrycka immunsystemet.
Att välja hälsosamma fetter (som omega-3-fettsyror som finns i fet fisk, linfrö och krillolja) framför mättade fetter (finns i kött och mejeriprodukter) rekommenderas i allmänhet av hälsovårdsmyndigheter. Det kan också hjälpa till att öka kroppens produktion av föreningar som är inblandade i att reglera immunitet.
Att dricka mycket vatten hjälper cellerna att fungera effektivt och låter din kropp bearbeta mat och eliminera avfall.
För en ytterligare immunförstärkning, försök att regelbundet lägga till vitlök (visat sig ha virusbekämpande och bakteriedödande egenskaper) och ingefära (ett naturligt antiinflammatoriskt).
5 livsmedelsnäringsämnen för att ladda ditt immunsystemTräning
Den goda nyheten är att regelbunden träning med måttlig intensitet ger immunförsvaret flera fördelar. En studie från 2019 visar att måttlig träning mobiliserar immunsystemets celler, vilket hjälper kroppen att försvara sig mot patogener och cancercellstillväxt. De som regelbundet deltar i denna typ av träning har färre sjukdomar och mindre systemisk inflammation. Motion kan också skydda immunförsvaret från effekterna av åldrande.
Regelmässigt engagerande i intensiv, kraftfull aktivitet som löpning kan å andra sidan tillfälligt försvaga din immunfunktion och lämna dig mer mottaglig för virusinfektioner. Korrekt näring och hydrering är viktigt med långvarig och intensiv träning och forskning pågår om vad idrottare måste göra för att hålla sig frisk.
Motion och ditt immunsystem
Stressreduktion
Kronisk stress kan ha en negativ inverkan på immuniteten, enligt en landmark 2004-granskning av 293 studier med totalt 18 941 deltagare. Granskningen tyder på att även om kortvarig exponering för stressfaktorer kan öka ditt immunförsvar, kan långvarig stress försämra immunförsvaret och öka din sårbarhet för sjukdom.
Att ta itu med kronisk stress är något du kan agera på. För att hålla din stress i schack, införliva en avkopplande övning som meditation, yoga eller djup andning i din dagliga rutin.
Hur man kan minska stress så att man inte blir sjukSova
En annan hälsosam vana som är avgörande för att förhindra sjukdom är att få hela åtta timmars sömn varje natt, vilket kan hjälpa till att reglera immunfunktionen.
En studie på över 22 000 personer fann att de som sov mindre än sex timmar per natt eller som hade en sömnstörning var mer benägna att få förkylning och andra luftvägsinfektioner.
Hygien
Att bara hålla händerna rena är ett av de bästa sätten att avvärja sjukdomar, enligt Centers for Disease Control and Prevention (CDC). Se till att tvätta händerna i 20 sekunder med varmt vatten och tvål innan du förbereder mat eller äter, samt efter hosta, nysa, använda badrummet eller vidröra offentliga ytor.
Örter och kosttillskott
Även om forskare ännu inte har bestämt om C-vitamin kan förbättra immuniteten, finns det några bevis för att denna antioxidant kan minska förekomsten av kyla.
Örter som andrografi, AHCC, astragalus, echinacea och fläderbär är bland de människor som använder i tron att de kan hjälpa till att minska varaktigheten och svårighetsgraden av sjukdomen om de tas så snart förkylnings- eller influensasymtom uppstår. Vetenskapligt stöd för påståenden om att alla vitaminer, örter eller tillskott kan förhindra eller behandla förkylning och andra smittsamma sjukdomar är dock begränsade.
Växtbaserade behandlingar för förkylning och influensaOm du funderar på att använda något läkemedel, se till att först rådfråga din läkare. Självbehandling av alla tillstånd och undvikande eller fördröjning av standardvård kan få allvarliga konsekvenser.