Innehåll
Varmt eller varmt väder kan beskatta för oss med fibromyalgi (FMS) och kroniskt trötthetssyndrom (ME / CFS), även när temperaturerna är tillräckligt extrema för att de flesta stör. Du kan hitta dig själv överhettad, svettas kraftigt, med dina händer och fötter uppblåsta och din smärta och trötthet går genom taket.Så vad ligger bakom detta symptom? Varför stör värmen oss och får så många symtom att starta?
Först och främst beror det på att många av oss har temperaturkänslighet för antingen värme, kyla eller båda. Vi har ett större fysiologiskt svar på temperaturen än andra människor.
Vi vet inte mycket om detta symptom just nu, men vi vet tillräckligt för att misstänka att det är resultatet av dysfunktion i vårt autonoma nervsystem, som är den del av nervsystemet som hanterar homeostas.
"Homeostas" betyder att kroppen försöker hålla sig stabil och reglerad på vissa sätt. Ditt hjärta slår vid en viss hastighet, du andas in och ut vid en viss hastighet, din inre temperatur ligger inom vissa parametrar etc.
Men under dessa förhållanden verkar homeostas inte göra något bra för vissa saker, så i princip reglerar våra kroppar inte temperaturen ordentligt. Resultatet är att vi tenderar att påverkas mer av vår omgivning än friska människor.
Detta är inte ett symptom som är lätt att behandla. Faktum är att ingen av våra vanliga behandlingar ens försöker rikta den. Det betyder att vi måste lära oss att hantera det på egen hand. Vi måste ta reda på hur vi kan svalna oss när vi överhettas, men ännu viktigare måste vi förhindra att vi blir alltför heta i första hand.
Förebyggande av värmeproblem
De bästa sätten att undvika att bli för heta är ganska uppenbara: håll miljön sval och håll dig inne när temperaturen är för hög för komfort. Dessa tekniker är dock inte alltid möjliga och kan hindra dig från att göra många saker du tycker om.
För de tillfällen när du inte kan undvika värmen tar det lite förutseende och förberedelser att hålla dig sval. Några bra sätt är:
- Att hålla sig till kall mat och dryck
- Använd ett paraply för att skugga
- Bär visir istället för hatt (så att din kroppsvärme kan försvinna genom huvudet istället för att fångas där)
- Bär löst sittande kläder av andningsväv
- Undvik heta bad eller duschar eller skölj med kallt vatten innan du går ut
- Undvik hårstylingprodukter som använder värme, såsom hårtork eller platt strykjärn
Vissa människor med dessa förhållanden tycker att duschar är en dålig idé på grund av värmen och flera andra faktorer.
Du måste antagligen begränsa dina aktivitetsnivåer på grund av din sjukdom, men var särskilt noga med att begränsa hur aktiv du är i en varm miljö.
Svalkar
När du blir överhettad kommer du troligen att må bättre om du kan svalka dig direkt. Vi tenderar att ha svårare med detta än andra människor också.
När du är hemma kan du bli hjälpt av saker som ispaket, kalla kompresser eller tvättlappar eller blötlägg fötterna i kallt vatten.
Du vill också kunna svalna när du är hemifrån, och det kan ta lite extra förberedelser.
Några idéer inkluderar:
- Bär en kylare med is, ispaket och kalla drycker
- Rinnande kallt vatten över händerna och / eller stänk i ansiktet
- Håll kylprodukter till hands
- Bär lager
- Bära sandaler eller slip-on skor som inte kräver strumpor
Vi kan dock möta ett speciellt problem när det gäller dessa kylmetoder. Om kalla föremål är för kalla för att du ska kunna tolerera, kan de orsaka smärta eller andra symtom. Det beror på ett symptom som kallas termisk allodyni.
Ett speciellt problem: Allodyni
Allodyni är en typ av smärta som kommer från något som normalt inte skulle vara smärtsamt. Med termisk allodyni kan temperaturer som inte skadar vävnader eller till och med stör friska människor orsaka extrem smärta hos oss.
Det betyder att ett ispaket på en het panna kan vara en dålig idé. Prova mildare metoder, som en kall tvättlapp, så att du inte chockar ditt system.
Du kan också behöva oroa dig för mekanisk allodyni, som är smärta från något som rör sig över huden, och som kan inkludera luft.
Det betyder att en fläkt eller luftkonditionering som blåser direkt på dig kan utlösa betydande mängder smärta också. Om du inte kan låta bli att blåsa luft kan du bli hjälpt genom att täcka över huden med ett lätt tyg.
Ett ord från Verywell
Många som har problem med överhettning kan ha det motsatta problemet att bli för kallt. Det är viktigt att lära sig att hålla sig varm och det underliggande symptomet på temperaturkänslighet.
Ju mer du förstår vad som händer i din kropp, desto mer kan du kompensera för den här typen av problem. Det kan tyckas överväldigande först, men om du arbetar för att utveckla goda vanor kommer allt detta så småningom att bli en andra natur.