Innehåll
- Astmahastigheter och vitaminbrister
- Vitamin D
- C-vitamin
- E-vitamin
- Ska du komplettera?
- Kostrekommendationer
Astmahastigheter och vitaminbrister
Hypotesen är till stor del baserad på högre astma i västländer där dieter rik på raffinerat socker, fetter och bearbetade livsmedel har lett till omfattande brister i vissa vitaminer, inklusive vitamin D och B-vitaminer.
Som jämförelse är frekvensen av astma i icke-industrialiserade delar av världen som är beroende av verkliga livsmedel, inklusive frukt, grönsaker och fullkorn, i allmänhet lägre. Även om näringsbrister är vanliga i utvecklingsländer, drivs dessa brister mer av undernäring än av befolkningens kostvanor.
Hur man förhindrar och kontrollerar astmaattacker
Vitamin D
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som absorberas från solens strålar via kolesterol i huden, och vitaminet finns också i mejeriprodukter och andra livsmedelsprodukter. D-vitamin är viktigt för benhälsan. Det hjälper också till att stärka det adaptiva immunsvaret, den del av immunsystemet som är avsedd att identifiera specifika sjukdomsframkallande mikroorganismer, varav några liknande luftvägsvirus utlöser astmaattacker.
Många studier har föreslagit ett samband mellan vitamin D och astma.
En granskning 2017 av studier publicerade i tidskriften Cureus drog slutsatsen att en daglig 500-IE-dos av vitamin D kan minska svårighetsgraden och frekvensen av astmaattacker hos barn. Att göra det påverkar inte nödvändigtvis astma utan minskar snarare risken för vanliga luftvägsinfektioner som utlöser akuta attacker.
Andra studier har föreslagit att D-vitamin kan förhindra utvecklingen av astma hos barn, även om bevisen som stöder dessa påståenden i allmänhet är svaga och omständliga.
En granskning 2017 av studier publicerade i Klinisk terapi rapporterade att även om låga nivåer av D-vitamin korrelerar till högre astmaattacker, stöder resultaten inte fördelarna med vitamin D-tillskott som ett direkt sätt att förebygga eller behandla astma.
Det är mer troligt att vitamin D-brist är en indikation på en större näringsbrist som alltid kommer att påverka kroppens immunsvar och i sin tur dess sårbarhet för astmaattacker.
Hur vitamin D-brist och allergier är koppladeC-vitamin
C-vitamin är ett vattenlösligt vitamin som finns i många frukter och grönsaker, särskilt citrusfrukter. Det tippas som ett försvar mot förkylning och fria radikaler som orsakar långvariga skador på kroppens celler.
C-vitamin har antiinflammatoriska och antioxidativa egenskaper som kan gynna personer med astma. Det har föreslagits att C-vitamin kan minska den oxidativa stress som placeras på luftvägsvävnader, vilket i sin tur kan minska deras överkänslighet mot vanliga astmautlösare.
C-vitamin kan också minska inflammation och överkänslighet på samma sätt som inhalerade steroider som används vid astmabehandling.
Hittills är dock bevisen som stöder dessa påståenden svaga. Medan studier har visat att C-vitamin kan minska bronkokonstriktion (förträngning av luftvägarna) efter extrem ansträngning, vilket tyder på att det kan gynna personer med träningsinducerad astma - det finns få bevis för att det kan antingen förebygga eller behandla astma i den större befolkningen. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>
Det finns dock bevis för att ett dagligt vitamin C-tillskott kan minska risken för virala luftvägsinfektioner hos personer med hög risk för astmaattacker.
Riskfaktorer för en astmaattackE-vitamin
Vitamin E är ett fettlösligt vitamin som finns i nötter, frön, oljor och gröna bladgrönsaker. Många tar vitamin E-tillskott som en förebyggande åtgärd för att minska risken för ett stort antal sjukdomar, inklusive hjärtsjukdomar, cancer och Parkinsons sjukdom.
Liksom vitamin C har vitamin E antiinflammatoriska och antioxidativa effekter som kan gynna personer med astma. De flesta bevisen är baserade på studier som visar en direkt korrelation mellan vitamin E-brist och astmas svårighetsgrad.
En översyn från 2013 i American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine föreslog att användningen av vitamin-E-berikad babyformel kan minska förekomsten av astma hos barn, samtidigt som man antyder att vitamin E-brist hos mödrar kan öka risken för astma hos ett barn fram till 5 års ålder.
Trots dessa resultat medgav författarna att studier av vitamin E vid astma är inkonsekventa och att tillskott i allmänhet har liten inverkan på lungfunktion, lungkapacitet, astmasymtom eller frekvensen för användning av bronkdilaterare.
Det finns bevis för att höga nivåer av tokoferol, en viktig form av E-vitamin, faktiskt kan minska lungfunktionen och öka luftvägarnas hyperrespons hos personer med allergisk astma.
Vilken typ av astma har du?Ska du komplettera?
De flesta amerikaner får vitamin D genom berikade livsmedel och kosttillskott, eftersom typiska västerländska dieter inte innehåller tillräckligt för att tillgodose kostbehov. De flesta som äter en hälsosam kost får tillräckligt med vitamin C och vitamin E utan tillskott.
Endast din läkare kan genom blodprover avgöra om du har brist på dessa eller andra vitaminer. Observera dock att E-vitaminbrist anses sällsynt i USA.
Medan vitaminbrister i allmänhet ofta noteras hos personer med astma, skulle det vara olämpligt att betrakta dem som "orsaken" till astma. Oftare är de markörer för dålig hälsa och näring som alltid kan påverka en persons känslighet för infektioner, allergener och andra vanliga utlösare av astma.
När det gäller vitamin D, C och E specifikt, en 2017-analys i Expertgranskning av andningsmedicin drog slutsatsen att "det finns inte tillräckligt med bevis för att stödja nyttan av vitamin C, E eller D ... för att minska astmaexacerbationer."
Fördelarna med att komplettera astma ur det bredaste perspektivet verkar svaga, men det betyder inte att de inte finns.
Visst kommer alla vitaminer som kan minska risken för virusinfektioner i luftvägarna, inklusive förkylning, att minska sannolikheten för virusinducerade attacker. Och detta är ingen liten bedrift med tanke på att 44% av alla astmaattacker tros vara associerade med en virusinfektion i luftvägarna.
Doseringsföreskrifter
Det finns ingen vägledning om vilket vitamin eller dos som behövs för att skydda personer med astma. Men om du bestämmer dig för att komplettera, vet att att ta för mycket av vissa tillskott kan utgöra vissa risker.
Att ta överdrivna doser av D-vitamin i ett försök att behandla astma rekommenderas inte. Att göra det är mer sannolikt att orsaka vitamin D-toxicitet, som kännetecknas av illamående, kräkningar, förstoppning, överdriven törst och urinering och utveckling av njursten. D-vitamin toxicitet är vanligtvis ett resultat av övertillskott, inte sol exponering. Den rekommenderade dagliga dosen är vanligtvis 600 IE per dag, men den acceptabla övre intagsnivån är 4000 IE per dag för personer som är 9 år och äldre.
Överanvändning av C-vitamin bör undvikas eftersom det kan leda till illamående, diarré och njursten, särskilt vid doser som överstiger 2000 milligram (mg) per dag.
Och även om vitamin E-tillskott i allmänhet anses vara säkra, kan de orsaka överdriven blödning, trötthet, illamående, dimsyn och sexuell dysfunktion, särskilt vid doser som överstiger 1000 IE per dag.
Kostrekommendationer
De flesta hälsomyndigheter, inklusive National Institutes of Health (NIH), rekommenderar helt enkelt att du uppfyller dina dagliga behov via mat och, om det behövs, med kosttillskott.
Kosttillskott bör aldrig användas som en ersättning för en korrekt, balanserad kost.
Livsmedel som är särskilt rika på D-vitamin inkluderar:
- Lax
- Makrill
- Svamp
- Mjölk
- Yoghurt
- Ost
Bland de rikaste matkällorna för C-vitamin är:
- paprika
- Broccoli
- Gröna bladgrönsaker
- Citroner
- Apelsiner
- Jordgubbar
- Tomater
Bland de bästa matkällorna för E-vitamin är:
- Avokado
- Mandel och andra nötter
- Broccoli
- Fisk
- Olivolja
- Skaldjur, som räkor
- Spenat
- Squash
- Solrosfrön och andra frön
- Tofu