Innehåll
- Vad är D-vitamin?
- Optimal vitamin D-nivå
- Orsaker till brist
- Forskning om vitamin D och huvudvärk
- Implikationer
- Förebyggande
Medan D-vitamin spelar en roll i benhälsan, finns det inkonsekventa uppgifter om dess roll i andra medicinska tillstånd, såsom hjärtsjukdomar, autoimmuna sjukdomar, cancer och smärtstörningar, som kronisk smärta och huvudvärk.
Vad är D-vitamin?
D-vitamin är ett fettlösligt vitamin som finns i två former:
- Kolekalciferol (vitamin D3): Härrör från ultraviolett ljus ("solljus") som tränger igenom huden och finns i fet fisk, såsom lax och tonfisk.
- Ergocalciferol (vitamin D2): Hämtad från svampsterolen, ergosterolen, och finns naturligt i soltorkade shiitakesvampar.
Båda formerna av D-vitamin används vid berikning av livsmedel och i vitamin D-tillskott.
Optimal vitamin D-nivå
Det finns tvist bland experter angående den optimala vitamin D-nivån. Med detta sagt rekommenderar Institute of Medicine att bibehålla en vitamin D-nivå över 20 ng / ml. Denna nivå kan behöva vara högre (dvs. över 30 ng / ml) hos äldre vuxna som har större risk för fall och benbrott (frakturer) eller för personer med andra medicinska tillstånd.
När individer har D-vitaminbrist (en nivå mindre än 20 ng / ml) ökar nivåerna av bisköldkörtelhormon i kroppen. Detta gör att kalcium läcks ut från benen, vilket så småningom leder till benförsvagning, ett tillstånd som kallas rakitis hos barn och osteomalacia hos vuxna.
Orsaker till brist
Ett antal medicinska tillstånd och faktorer kan predisponera individer för vitamin D-brist. Även om det inte är en uttömmande lista, här är några av dessa faktorer:
- Undernäring
- Njur- eller leversjukdom
- Fetma
- Mörkhåriga individer
- Tarmmalabsorption, som vid celiaki
- Tar mediciner som hämmar D-vitaminmetabolismen (till exempel vissa läkemedel mot anfall)
Exponering för lågt solljus är också ett bekymmer för vitamin D-brist, särskilt de som bor på vårdhem eller som bor i geografiska områden med lite dagsljus.
Forskning om vitamin D och huvudvärk
Det kan finnas en koppling mellan huvudvärk och vitamin D-brist.
Studie 1
I en liten studie i Huvudvärk, en analys gjordes på åtta patienter med både vitamin D-brist och kronisk spänningstyp.
Alla patienter i studien hade mycket låga vitamin D-nivåer (25-hydroxyvitamin D-nivåer <10 ng / ml) och hade liten eller ingen lindring av deras huvudvärk med konventionella läkemedel. Patienterna kompletterades med daglig D-vitamin (1000-1500 IE) och kalcium (1000 mg) och fick huvudvärkslindring inom några veckors behandling.
Forskarna ansåg att huvudvärkens lindring som deltagarna upplevde tillskrevs vitamin D-tillskotten och inte kalciumtillskottet. De förklarade att kalciumnivåerna vanligtvis återgår till normala inom en vecka, men patienterna kände inte lindring av huvudvärk på fyra till sex veckor, vilket är när deras D-vitaminnivåer började återgå till det normala.
Studie 2
I en annan studie i Journal of Headache Pain, fann forskare att med ökande latitud (närmare Nord- och Sydpolen och längre bort från ekvatorn) ökade förekomsten av huvudvärk, både migrän och spänningshuvudvärk.
Som du kanske redan vet korrelerar latitudökningen (eller ju längre du kommer från ekvatorn) med mindre intensiv och en kortare solljusperiod. Med mindre solljus finns det mindre vitamin D-absorption, så förmodligen lägre nivåer totalt sett.
"Varför" bakom denna potentiella koppling mellan vitamin D-brist och huvudvärk är oklar. En möjlighet är att låga vitamin D-nivåer främjar benvärk och svullnad, vilket kan leda till sensibilisering av nervsystemet. En annan möjlighet är att eftersom vitamin D behövs för magnesiumabsorption kan en låg vitamin D-nivå främja en magnesiumbrist - och vi vet att magnesiumbrist har associerats med utvecklingen av spänningshuvudvärk.
Studie 3
I en tredje studie utvärderades vitamin D-nivåer och symtom hos 100 vuxna med kronisk spänningshuvudvärk och 100 matchade friska kontroller. Studien fann att de med kronisk spänningshuvudvärk var signifikant mer benägna att vara D-vitaminbrist och mer benägna att uppleva muskler och ben ömhet.
Implikationer
Kom ihåg att en länk eller förening inte betyder att den ena orsakar den andra. Observera också att tre citerade studier inkluderade mycket litet antal patienter. Den stora bilden här är att lågt D-vitamin kan bidra till kronisk huvudvärk. Fler studier, särskilt stora randomiserade kontrollerade studier, behövs för att bättre formulera detta förhållande.
Förebyggande
För att förhindra D-vitaminbrist rekommenderar Institute of Medicine att vuxna genom 70 års ålder har ett dietintag på 600 IE D-vitamin per dag. Rekommenderad kosttillskott (RDA) för vuxna över 70 år är 800 IE.
Tänk dock på att ditt D-vitaminbehov kan skilja sig från någon annans, baserat på dina unika riskfaktorer och basnivå D-vitamin. Därför är det viktigt att diskutera din D-vitaminbehandlingsplan med din personliga läkare.
Ett ord från Verywell
Att vara medveten om den potentiella kopplingen mellan huvudvärk och D-vitamin kommer att göra dig till en mer informerad patient. Överväg att diskutera din läkares åsikt om D-vitamin eller andra alternativa behandlingar för din huvudvärk, särskilt om de inte förbättras med din nuvarande behandling.