Innehåll
Triphala har länge använts som en allmän hälsotonic i Ayurveda (den traditionella medicinen i Indien) och är nu ett naturligt botemedel mot en mängd olika hälsotillstånd. En blandning av tre frukter, Triphala innehåller indisk krusbär (Emblica officinalis), svart myrobalan (Terminalia chebula) och belleric myrobalan (Terminalia belerica). På sanskrit, ordet Triphala översätts till "tre frukter."I ayurvedisk medicin anses Triphala vara en tridoshic rasayana, vilket betyder att den har egenskaperna att stödja alla tre doshas(luft / rymd, eld / vatten och vatten / jord).
Dessa egenskaper antas öka styrkan och immuniteten och kan användas vid behandling av många hälsotillstånd.
Triphala finns i pulver-, juice-, tinktur-, extrakt-, kapsel- eller tablettform och finns alltmer online och i många naturliga livsmedels- och kosttillskott.
Hälsofördelar
Enligt den ayurvediska traditionen har Triphala egenskaperna för att behandla ett nästan encyklopediskt utbud av hälsotillstånd. En del av detta tillskrivs Triphalas laxerande effekt, vilket förespråkarna föreslår kan "rensa systemet." Beroende på hur mycket som föreskrivs kan Triphala användas som tarmtonic vid lägre doser, vilket lindrar gas och främjar matsmältningen, eller ett renande medel (starkt laxermedel) vid högre doser.
Utöver dess effekt på mag-tarmkanalen tros Triphala lindra stress, kontrollera diabetes, främja viktminskning, minska kolesterol, lindra inflammation och behandla en mängd olika bakterie- och svampinfektioner.
Hittills finns det få studier som starkt stöder dessa påståenden, ofta för att studierna är små eller dåligt utformade. Med detta sagt har det funnits några lovande resultat de senaste åren som motiverar ytterligare utredning.
Viktminskning
Enligt en studie från 2012 Alternativa terapier inom hälsa och medicin, djur som matades med en fettrik diet upplevde viktminskning och en minskning av högt kolesterol när de kompletterades med Triphala.
Forskarna drog slutsatsen att möss som föreskrev en daglig dos Triphala efter 10 veckors användning hade lägre kroppsvikt, kroppsfett, totalt kolesterol, triglycerider och "dåligt" LDL-kolesterol än de obehandlade mössen.
Dessutom upplevde de behandlade mössen en ökning av "bra" HDL-kolesterol tillsammans med förbättringar av deras leverenzymer och oral glukostolerans (vilket tyder på att Triphala kan hjälpa till att kontrollera typ 2-diabetes).
Om detsamma kan förekomma hos människor är ännu inte bevisat.
Tandsjukdomar
Som med många flerväxtbaserade läkemedel är det okänt vilka beståndsdelar i Triphala som är bioaktiva. Ett antal provrörsstudier har visat att Triphala har antiinflammatoriska, antibakteriella och antifungala egenskaper, även om dessa typer av resultat sällan översätts till samma grad av effekt hos människor.
Ett område där Triphala kan erbjuda fördelar är tandhälsa, inklusive minskning av plack och förebyggande av tandköttssjukdomar och kaviteter.
En 2016-studie i Journal of Periodontology 2016 rapporterade att vuxna ordinerade Triphala munvatten två gånger dagligen i 60 dagar hade en större minskning av oral plack, orala bakterier och tandköttsinflammation än de som gav placebo.
En liknande studie i Oral hälsa och förebyggande tandvård drog slutsatsen att Triphala munvatten uppvisade likvärdig effekt för att förhindra håligheter som klorhexidinglukonat-bakteriedödande munvatten.
Vilken munvatten är bäst för dig?
Grå starr
De frukter som används i Triphala är rika på vitamin E, flavonoider och polyfenoler, som alla är potenta antioxidanter. Det har föreslagits att genom att neutralisera fria radikaler som skadar celler på molekylär nivå kan antioxidanterna i Triphala bromsa eller förhindra utvecklingen av vissa åldringsrelaterade sjukdomar. Ett sådant exempel är grå starr.
En studie från 2011 i Journal of Ayurveda and Integrative Medicine undersökte effekten av Triphala hos nio dagar gamla råttungar med kemiskt inducerad grå starr. Enligt forskarna fick hälften av råttorna Triphala före induktionen och den andra hälften lämnades obehandlad. I slutet av studien hade endast 20% av de förbehandlade mössen grå starr, medan 100% av de behandlade mössen hade det.
Resultaten antyder att Triphala kan hjälpa till att förebygga andra åldringsrelaterade ögonsjukdomar, inklusive makuladegeneration. Ytterligare forskning behövs.
Kan akupunktur behandla vissa ögonproblem?Möjliga biverkningar
Eftersom Triphala fungerar som ett milt laxermedel kan det orsaka gastrointestinala biverkningar, inklusive gas, magbesvär, kramper och diarré. Beroende på preparatet som används kan biverkningar som dessa uppstå med ännu mindre doser.
Om du upplever diarré eller andra biverkningar kan du försöka minska dosen om symtomen är milda. om de inte förbättras bör du sluta ta Triphala helt.
Lite är känt om Triphalas långsiktiga säkerhet, mestadels för att det inte finns någon enhetlig formel med vilken lösningen görs. Doser kan skilja sig från en beredning till en annan. Vissa utövare kan till och med införliva örter och andra ingredienser baserat på den föreslagna användningen.
Som sådan är det svårt att fastställa Triphalas långsiktiga säkerhet eller hur det kan interagera med andra mediciner.
Interaktioner
Som en försiktighetsåtgärd kanske du vill undvika Triphala om du tar kroniska läkemedel mot diabetes och högt blodtryck eftersom det kan minska deras effekt.
Dessutom metaboliseras många av de föreningar som finns i Triphala av leverenzymer som kallas cytokrom P450 (CYP450). Att ta Triphala med andra läkemedel som använder CYP450 kan öka eller minska koncentrationen i blodet negativt. Som sådan kan du behöva undvika Triphala om du tar något av följande läkemedel:
- Läkemedel mot arytmi som kinidin
- Antikonvulsiva medel som Tegretol (karbamazepin) och Trileptal (oxkarbazepin)
- Antifungala läkemedel som Nizoral (ketokonazol) och Vfend (vorikonazol)
- Antipsykotiska läkemedel som Orap (pimozide)
- Atypiska antidepressiva medel som nefazodon
- Bensodiazepin lugnande medel som Klonopin (klonazepam) och Halcion (triazolam)
- HIV-droger som Reyataz (atazanavir) och Crixivan (indinavir)
- Immunsuppressiva läkemedel som Sandimmune (cyklosporin)
- Makrolidantibiotika som klaritromycin och telitromycin
- Migränläkemedel som Ergomar (ergotamin)
- Opioida smärtstillande medel som Duragesic (fentanyl) och alfentanil
- Rifampinbaserade läkemedel används för att behandla tuberkulos
För att undvika interaktioner, låt din läkare veta om alla mediciner du tar, oavsett om de är receptbelagda, receptfria, växtbaserade eller fritidsresurser.
Som en försiktighetsåtgärd bör Triphala undvikas hos gravida kvinnor, ammande och barn eftersom dess säkerhet i dessa grupper inte har fastställts.
Dosering och beredning
Triphala finns idag på många apotekshyllor i tilläggs-, pulver- eller flytande former. Du kan också köpa produkter online eller i butiker som specialiserat sig på ayurvedisk läkning.
Kapslar och tabletter är överlägset det enklaste preparatet att använda eftersom dosen är standardiserad. Med detta sagt ger dosen inte alltid samma ingrediensfördelning.
Medan de flesta Triphala-tillskott säljs i doser på 500 mg (mg) till 1000 mg, avser dosen mängden extrakt som används istället för de enskilda ingredienserna. Problemet med detta är att extraktformeln kan variera beroende på vilken leverantör en tillverkare använder.Detta kan inte utgöra några betydande risker, men det visar hur varierande en produkt Triphala kan vara.
Det finns inga universella riktlinjer för lämplig användning av Triphala, även om de flesta tillverkare rekommenderar en till två tabletter eller kapslar dagligen. Som en tumregel ska du aldrig använda mer än den rekommenderade dosen på produktens etikett.
Triphala juice kan spädas med vatten för att skapa munvatten. Pulvret blandas ibland med kokosnöt eller jojobaolja för användning i hårbotten och hårbehandlingar.
När du mäter Triphala-pulver eller juice, använd alltid en ordentlig tesked snarare än ett matredskap. Triphala-tinkturer och extrakt doseras vanligtvis med en pipett.
Vad du ska leta efter
Till skillnad från farmaceutiska läkemedel är kosttillskott som Triphala inte strikt reglerade i USA. Som sådan kan kvaliteten variera från ett märke till ett annat.
För att säkerställa kvalitet och säkerhet, välj varumärken som frivilligt har testats av ett oberoende certifieringsorgan som U.S. Pharmacopeia (USP), NSF International eller ConsumerLab. Certifiering betyder inte att produkten är effektiv; det ser helt enkelt till att det innehåller ingredienserna som anges på produktetiketten.
Kosttillskott certifierade ekologiskt av US Department of Agriculture (USDA) är att föredra eftersom de minskar din exponering för bekämpningsmedel och andra kemikalier.
Om du bestämmer dig för att använda Triphala kan du bättre tjäna dig att köpa ett varumärke i din apotek än att söka efter den "riktiga" Triphala från en importerad källa.
Enligt National Center for Complementary and Integrative Health hade inte mindre än 25% av de ayurvediska läkemedlen som slumpmässigt testades höga nivåer av bly, medan hälften hade höga nivåer av kvicksilver.
I slutändan ska du inte påverkas av några hälsopåståenden som en tillverkare kan göra. Det finns inte bara lite bevis för Triphalas fördelar, men det är också olagligt för en kosttillskottstillverkare att göra hälsopåståenden enligt Dietary Supplement Health and Education Act från 1994.
Andra frågor
Kan du få samma fördelar genom att äta de ingående frukterna?
Teoretiskt äter indisk krusbär (även känd som amalaki), svart myrobalan (haritaki)och belleric myrobalan (bhibhitaki) kan ge liknande fördelar med Triphala. Problemet är att frukterna sällan ses färska i USA. De flesta levereras antingen torkade, pulveriserade eller i tilläggsform.
Fruktens typer och användningar kan också variera enligt ayurvedisk tradition. Till exempel blandas belleric myrobalan ofta med kärnmjölk för att behandla gastrointestinala symtom. På samma sätt föredras svart myrobalan som odlas i den väst-centrala delen av Indien av utövare framför andra regionala sorter.