Innehåll
- Vad gör kinesiologisk tejp för foten?
- Applicera kinesiologisk tejp på din fot
- Fungerar K-Tape verkligen?
Plantar fasciitis är inflammation eller irritation av plantar fascia, det tjocka bandet av vävnad som går från hälen till tårna och ger form och stabilitet i fotens båge. Om din plantar fascia blir irriterad eller överbelastad kan du uppleva smärta i botten av foten eller nära hälen. När detta inträffar kan funktionella aktiviteter som att gå eller springa begränsas på grund av smärta. Att arbeta med din fysioterapeut för att fastställa orsaken till din plantar fasciit och att hitta rätt behandlingar är avgörande för att lyckas hantera tillståndet.
Det finns många olika behandlingsmetoder som din fysioterapeut kan välja att använda för att behandla din plantar fasciit. Dessa kan innefatta ultraljud, elektrisk stimulering eller jontofores. Dessa behandlingar fokuserar på att hantera smärtan och den inflammatoriska processen som uppstår vid plantar fasciit.
Att fokusera på och behandla biomekanik och bakomliggande orsaker till din plantar fasciit är viktigt för att korrekt behandla ditt tillstånd. Din sjukgymnast kan hjälpa till att avgöra orsaken till din fotvärk och kan ordinera lämpliga övningar och sträckor för att hjälpa dig att minska din smärta och förbättra din totala funktionella rörlighet.
7 saker att göra just nu för att behandla din plantar fasciitVad gör kinesiologisk tejp för foten?
Kinesiologiband är en behandling som din fysioterapeut kan använda för att lindra din plantar fasciit. Huvudmålen med att använda kinesiologiband för plantar fasciit inkluderar:
- Minska smärtan
- Ta bort trycket från din plantar fascia
- Stöd din fots naturliga båge
- Underlätta muskler som omger din fot för att ge mer stöd
Genom att använda kinesiologiband på din fot kan du kanske ge bättre stöd till din båge och minska smärtan och trycket på plantar fascia. Detta kan hjälpa dig att återgå till normal gång och löpning.
Applicera kinesiologisk tejp på din fot
Innan du applicerar kinesiologiband på din fot, var noga med att prata med din fysioterapeut för att säkerställa att du applicerar tejpen ordentligt och att kinesiologiband är säkert för dig att använda. Din sjukgymnast kan hjälpa till att avgöra om ditt specifika tillstånd med plantar fasciit sannolikt kommer att dra nytta av att använda kinesiologiband. Vissa personer med specifika medicinska tillstånd bör inte använda kinesiologiband, så kontakta din PT eller läkare innan du försöker behandla din plantar fasciit med tejpning.
För att applicera tejpen på foten kan du behöva en vän som hjälper dig och du bör granska de olika typerna av tejpremsor som behövs för att använda kinesiologiband.
Så här använder du kinesiologiband för plantar fasciit:
- Placera foten framför dig och böj försiktigt foten och tårna uppåt mot knäet.
- Applicera en lyftremsa med 75 till 100% sträckning i botten av foten.
- Säkra ändarna på lyftremsorna utan spänning på ovansidan av foten.
- Upprepa detta två till tre gånger till med att varje remsa överlappar den förra så att hela din medialbåge är täckt.
Ibland kan en "I" -remsa användas på toppen av foten för att säkra ändarna på lyftremsorna så att de inte lossnar.
Kinesiologibandet ska vara bekvämt och bör inte vikas på undersidan av foten. Du kan hålla tejpen på i två till fem dagar och bandet kan bli blött. Ta bort tejpen om den börjar lossna.
Var noga med att övervaka din hud runt kinesiologiband och se efter rodnad och klåda som kan indikera irritation eller en allergisk reaktion på tejpen. Om detta inträffar, ta försiktigt bort kinesiologiband.
Din sjukgymnast kan rekommendera att använda kinesiologiband på andra muskler som omger din fot och fotled för att hjälpa till att hämma eller underlätta de muskler som kan bidra till din plantar fasciit. Det kan vara nödvändigt att klistra fast på din skenben (anterior tibialis), kalv eller bakre tibialis muskler för att helt behandla ditt tillstånd.
Fungerar K-Tape verkligen?
Du bör komma ihåg att kinesiologibandning är en relativt ny behandling som används inom sjukgymnastik och idrottsmedicin, och dess effekter har inte utvärderats fullständigt. Några tidiga studier visar att det verkligen kan hjälpa, medan andra studier drar slutsatsen att kinesiologisk tejpning ger liten eller ingen extra fördel för ett sjukgymnastikprogram. Därför är det viktigt att diskutera kinesiologitape med din sjukgymnast för att förstå det förväntade resultat och fördelar förknippade med tejpning.
Ett ord från Verywell
Om du har smärta i fot och häl på grund av plantar fasciit kan du dra nytta av tejp av kinesiologi för att behandla ditt tillstånd. Tejpen, tillsammans med lämpliga övningar och råd, kan hjälpa dig att minska eller avskaffa din smärta och förbättra din totala funktionella rörlighet.