Innehåll
- Värdet av en symptomjournal
- Förvara en symptomjournal
- Hur du använder och inte använder din journal
- Hålla en traditionell dagbok
Med dessa typer av upp-och nedgångar, hur kan du och din läkare hoppas få reda på vad som händer med dig?
Värdet av en symptomjournal
En symptomjournal kan vara till stor hjälp. Genom att hålla reda på hur du mår och vad du gör dagligen kan du kanske hitta mönster eller identifiera utlösare.
Kanske är det något ganska uppenbart, som att du är mest trött dagen efter att du har gått till mataffären. Eller det kan vara mer subtilt som att dina uppblåsningar börjar regelbundet 14 dagar in i din menstruationscykel, eller att du mår bättre efter en dag eller två utan rött kött. En tidskrift kan hjälpa dig att upptäcka sådana saker när du annars missar dem.
Det kan också hjälpa dig att bestämma vilka symtom som stör dig oftast, vilket kan vara svårt att uttrycka för en läkare eftersom du troligtvis kommer att prata om vad som stör dig just nu snarare än totalt sett. Till exempel, om du vanligtvis träffar din läkare mot slutet av dagen, kan smärta vara vanligare i ditt sinne eftersom du är värk då, medan en journal kan visa att du är utmattad varje dag, men bara störd av smärta tre eller fyra dagar i veckan.
Att veta vilka symtom du upplever mest och i vilken grad kan i hög grad hjälpa till att informera din diagnos och behandling samt hjälpa dig att fatta beslut om livsstilsförändringar och planera kring saker som är förutsägbara.
För det första är det viktigt för dig att känna till det stora utbudet av symtom som kan kopplas till FMS och ME / CFS.
- FMS-symtom
- ME / CFS-symtom
Du kanske vill skriva ut en lista och behålla den med din dagbok så att du kan hänvisa till den. Också, om du märker symtom som inte finns på listan, notera dem också. De kan komma från ett överlappande tillstånd som måste åtgärdas.
Förvara en symptomjournal
Det viktigaste att tänka på när du startar en dagbok är att hålla det enkelt. Om det bara tar några minuter att fylla i, är det mer troligt att du håller fast vid det när du mår sämst (vilket kan vara den viktigaste tiden att göra det). Även om flera formulär finns tillgängliga bör du skräddarsy uppgifterna efter din egen situation och hålla informationen relevant för dig.
Experter har kommit med olika typer av dagböcker eller loggar och många mallar finns tillgängliga online. Du kanske vill experimentera för att se vilken metod eller kombination av metoder som fungerar bäst för dig.
- Symptomlogg
- Gör en eller flera gånger om dagen en lista över symtom du upplever och betygsätt svårighetsgraden. Denna typ av dagbok kan hjälpa till att kvantifiera din nivå av symtom, identifiera vilka symtom som påverkar dig mest, hitta interaktioner mellan symtom och dokumentera dagliga förändringar. Denna exempellogg kan hjälpa dig att komma igång.
- Aktivitets logg
- Genom att föra en aktivitetslogg kan du länka vad du gör med hur du mår. Det kan hjälpa till att spåra saker som hur mycket och hur bra du sover, dina träningsnivåer, hur du mår när du kör ärenden, gör hushållsarbete och umgås. Du kan också dra nytta av att spåra dina känslor och stressnivåer. Denna exempelaktivitetslogg visar dig ett sätt att komma till den.
- Kuvertlogg
- En kuvertlogg kan hjälpa dig att se hur bra du håller dig inom dina gränser, vilket är nödvändigt för att hantera FMS eller ME / CFS. Med en skala från 1 till 10 betygsätter du din energinivå, aktivitetsnivå och symptomnivå. Om dina symtom är olika vid olika tider på dagen kan det hjälpa att fylla i det två eller tre gånger dagligen. Här är en utskrivbar provkuvertlogg.
Hur du använder och inte använder din journal
Vad du inte vill göra med din dagbok är att ta den till en tid och lämna den till läkaren. Han / hon har inte tid att gå igenom och analysera det för att leta efter trender.
Journalen är att ge du en bättre kunskap om ditt tillstånd så att du kan dela analysen med din läkare. Säg att du vill veta vad som leder till goda dagar. Du kan markera varje bra dag och sedan skanna dagarna före den och leta efter konsistenser. Du kan göra samma sak för dåliga dagar eller fläckar.
Om du misstänker ett problem med en viss typ av mat kan du markera de dagar du åt det och se om du konsekvent har dåliga dagar strax efter.
Det kan verkligen ta lite tid, men att identifiera symptomutlösare kan vara värt det.
Hålla en traditionell dagbok
Vissa experter säger att det kan vara en stor hjälp att lindra stress och hantera de känslomässiga komponenterna i att leva med en kronisk sjukdom att hålla en mer traditionell dagbok om ditt liv för personlig snarare än medicinsk användning. Du kanske till och med vill dela din dagbok med människor i ditt liv för att hjälpa dem att få ett bättre perspektiv på vad du går igenom.