Innehåll
Hjälpsam utfodringsinformation för ditt barn
Småbarnsfasen (åldrarna 1 till 3) kan ofta vara utmanande när det gäller matning. Flera utvecklingsförändringar händer just nu. Småbarn strävar efter självständighet och kontroll. Deras tillväxttakt saktar ner och därmed minskar aptiten. Dessa förändringar kan göra det svårt för måltiderna. Det är viktigt för föräldrar att tillhandahålla struktur och sätta gränser för småbarnet. Följande är förslag som hjälper dig att hantera måltider så att barnet får den näring han eller hon behöver:
Undvik strider om mat och måltider ..
Ge regelbundna måltider och snacks.
Var flexibel med acceptans av mat eftersom småbarn ofta är ovilliga att prova nya saker. Om ditt barn vägrar att äta, gör inte en stor sak av det och försök igen om några dagar eller veckor.
Var realistisk när det gäller matmängder. Portionsstorleken bör vara ungefär en fjärdedel av storleken på en vuxen del.
Begränsa juiceintaget. Uppmuntra hel frukt istället.
Dessert ska inte användas som belöning. Försök servera den med resten av maten.
Gör maten lätt för ditt barn att äta:
Skär mat i bitar i bitstorlek.
Gör vissa livsmedel mjuka och fuktiga.
Servera mat nära rumstemperatur.
Använd malet kött istället för biff eller kotletter.
Använd en barnsked och gaffel med tråkiga spetsar.
Sitt ditt barn i en bekväm höjd i en säker stol.
Förhindra kvävning av:
Lägg långsamt till svårare att tugga mat.
Undvik mat som är svår att tugga och / eller svälja, som nötter, råa morötter, tuggummidroppar, gelébönor och jordnötssmör (i sig själv).
Ändra högriskmat. Skär korv i fjärdedelar, skär druvor i kvarter och koka morötter tills de är mjuka.
Övervaka alltid ditt barn när han eller hon äter.
Håll ditt barn sittande medan du äter.
Hälsosamma matval
MyPlate-ikonen är en riktlinje som hjälper dig och ditt barn att äta en hälsosam kost. MyPlate kan hjälpa dig och ditt barn att äta en mängd olika livsmedel samtidigt som det uppmuntrar rätt mängd kalorier och fett. USDA och US Department of Health and Human Services har förberett matplattan för att vägleda föräldrar när de väljer mat för barn i åldern 2 år och äldre.
MyPlate-ikonen är indelad i 5 livsmedelsgruppskategorier, med betoning på näringsintaget av följande:
Korn. Livsmedel som är gjorda av vete, ris, havre, majsmjöl, korn eller annat spannmål är spannmålsprodukter. Exempel inkluderar helvete, brunt ris och havregryn.
Grönsaker. Variera dina grönsaker. Välj en mängd färgglada grönsaker. Inkludera mörkgröna, röda och orange grönsaker, baljväxter (ärtor och bönor) och stärkelsegrönsaker.
Frukt. Eventuell frukt eller 100% fruktjuice räknas som en del av fruktgruppen. Frukter kan vara färska, konserverade, frysta eller torkade och kan vara hela, skurna eller renade.
Mejeri. Mjölkprodukter och många livsmedel gjorda av mjölk anses vara en del av denna livsmedelsgrupp. Fokusera på fettfria eller magra produkter, liksom de som innehåller mycket kalcium.
Protein. Luta dig på protein. Välj mager kött och fjäderfä med låg fetthalt. Variera din proteinrutin. Välj mer fisk, nötter, frön, ärtor och bönor.
Oljor är inte en livsmedelsgrupp, men vissa, som nötteroljor, innehåller väsentliga näringsämnen och kan ingå i kosten. Animaliska fetter är fasta fetter och bör undvikas.
Motion och vardaglig fysisk aktivitet bör också ingå i en hälsosam kostplan.
Tips om näring och aktivitet
Här är några tips att följa:
Försök att kontrollera när och var mat äts av dina barn genom att erbjuda regelbundna dagliga måltider med social interaktion och demonstration av hälsosamt ätbeteende.
Involvera barn i valet och beredningen av livsmedel och lär dem att göra hälsosamma val genom att hjälpa dem att välja mat baserat på deras näringsvärde.
För barn i allmänhet är rapporterade kostintag av följande tillräckligt låga för att vara bekymrade för USDA: kalcium, magnesium, kalium och fiber. Välj mat med dessa näringsämnen när det är möjligt.
De flesta amerikaner behöver minska antalet kalorier de konsumerar. När det gäller viktkontroll, kalorier do räkna. Kontroll av portionsstorlekar och äta icke-bearbetade livsmedel hjälper till att begränsa kaloriintaget och öka näringsämnena.
Föräldrar uppmanas att tillhandahålla rekommenderade serveringsstorlekar för barn.
Föräldrar uppmuntras att begränsa barnens video, TV-tittande och datoranvändning till mindre än två timmar dagligen och ersätta sittande aktiviteter med aktiviteter som kräver mer rörelse.
Barn och ungdomar behöver minst 60 minuter med måttlig till kraftig fysisk aktivitet de flesta dagar för att upprätthålla god hälsa och kondition. Detta är också för hälsosam vikt under tillväxt.
För att förhindra uttorkning, uppmuntra barn att dricka vätska regelbundet under fysisk aktivitet och dricka flera glas vatten eller annan vätska när den fysiska aktiviteten är klar.
För att hitta mer information om Kostråd för amerikaner 2015–2020 och för att bestämma lämpliga kostrekommendationer för ditt barns ålder, kön och fysiska aktivitetsnivå, besök sidan Online-resurser för länkar till webbplatserna ChooseMyPlate.gov och 2015–2020 Dietary Guidelines. Observera att MyPlate-planen är utformad för personer äldre än 2 år som inte har kroniska hälsotillstånd.
Prata alltid med ditt barns vårdgivare angående hans eller hennes hälsosamma kost och träningsbehov.