Innehåll
Om du vill springa för träning kan det vara inspirerande att höra att många professionella idrottare har astma. Medan astma orsakar symtom som utmanar andningen kan du delta i vilken aktivitet som helst så länge du hanterar dina astmasymtom, konstaterar American Lung Association. Faktum är att regelbundet springa eller delta i andra typer av träning kan förbättra mängden syre som din kropp kan använda, liksom din allmänna hälsa.Först och främst är det viktigt att få allt klart från din läkare innan du kör och att lyssna på din kropp när du är ute på körningar. Detta gäller alla med astma, men särskilt de med träningsinducerad astma, som kan uppleva farlig väsande andning och täta bröst under körning.
Att köra med astma säkert kräver också lite medvetenhet om löpförhållanden, eftersom problem som luftkvalitet och temperatur kan påverka dina astmasymtom.
Hur löpande gynnar astma
Du kan lockas till någon av ett antal aspekter av löpning. Vissa gillar att det gör att de kan träna utomhus med andra; andra känner att det hjälper dem att fokusera på sig själva och rensa huvudet. Ytterligare andra älskar endorfinhastigheten och de positiva känslor som den producerar.
Löpning är en typ av träning som också kan hjälpa dig att uppnå flera fysiska hälsofördelar, inklusive att bygga uthållighet och förhindra ohälsosam viktökning. Dessa resultat är fördelaktiga för alla, särskilt om du har astma.
Vuxna och barn som har astma kan förbättra den aeroba konditionen, uppnå bättre astmakontroll och få en förbättrad livskvalitet genom att delta i rutinmässig träning.
Om du är entusiastisk över att springa finns det goda skäl att följa ditt intresse. Och om du är tveksam, notera att forskning visar att förekomsten av astma bland fritids- och elitidrottare är minst lika hög, om inte högre, än förekomsten av astma bland icke-idrottare.
Astmaattack utlöser när du kör
Som sagt, oro över att utveckla astmasymtom under körning är verkliga och måste övervägas.
Med träningsinducerad astma är det uppenbarligen själva aktiviteten som utlöser bronkokonstriktion. I andra fall är miljöfaktorer i spel:
- Körs i kallt väder kan orsaka ödem (svullnad och vätska) i lungorna, liksom bronkokonstriktion (minskning av luftvägarna) och plötslig bronkospasm.
- Föroreningar och allergener som pollen i luften kan framkalla inflammation, vilket delvis blockerar luftvägsöppningar i lungorna.
Dessa fysiologiska reaktioner gör det svårt för tillräckligt med luft att komma in i luftvägarna när du andas. Som ett resultat kan du känna bröststramhet, väsande andning och andfåddhet medan du kör, och din syrenivå kan bli farligt låg.
Som sådan är det en bra idé att delta i ett lungrehabiliteringsprogram som innehåller vägledning, övervakning och utbildning om din astma innan du börjar springa på egen hand.
Smarta strategier
Om du vill springa regelbundet eller ibland är det viktigt att du gör det med din astma i åtanke. Du kan vidta några försiktighetsåtgärder och planera framåt så att din löp blir säker och fördelaktig för dig.
Prata med din läkare först
Det är värt att upprepa att du bör prata med din läkare innan du börjar springa.
Förutom att se till att din astma är under god kontroll innan du tar på dig en sådan fysiskt krävande aktivitet, kan de hjälpa dig att vägleda hur du kan öka din träning.
Följ en astmahandlingsplan
Du kan också prata med din läkare om en handlingsplan som hjälper dig att känna igen de tidiga tecknen på en förestående astmaattack och signaler som kan hjälpa dig när du kör och när du inte gör det.
Dessa planer är indelade i tre avsnitt: grön (indikerar god astmakontroll), gul (indikerar förvärrad astma) och röd (indikerar en medicinsk varning). Information om symtom att se upp för och vad man ska göra åt dem i varje situation ingår.
Sluta röka
Rökning orsakar lungsjukdom och det förvärrar astma. Om du röker minskar din uthållighet och din förmåga att klara löpningskraven. Rökning kan öka risken för utmattning och / eller astmaattacker under körning.
Bär alltid din räddningsinhalator
Det är viktigt att ha din inhalator när du kör, oavsett om du brukar använda den ofta eller inte. Om du upplever symtom när du tränar måste du använda det direkt.
Kör när pollenantalet är lågt
Antingen spring inte eller gå bara en kort körning de dagar då pollenantalet är högt. Det är också en bra idé att undvika blåsiga dagar eftersom vindbyar blåser partiklar runt, vilket ökar din exponering för astmautlösare.
Gå ut efter det regnar
Regn tvättar bort många luftburna allergener, och pollenantalet är lägst efter en regnstorm.
Kontrollera vädret
Om det är kallt ute, överväga att springa inomhus på ett spår eller löpband.
Regniga, våta, varma, molniga och vindlösa dagar är bäst för att springa med astma.
Tänk på en skyddsmask
Om du bär en skyddsmask medan du springer kan du minska din exponering för pollen.
Om du vill springa ute när det är kallt kan du också bära en mask eller halsduk för att förhindra att för mycket kall luft kommer in i lungorna.
Uppvärmning och nedkylning
Börja långsamt träningen med en uppvärmning - gå inte bara ut genom dörren och börja träna kraftigt. Sluta inte heller träna plötsligt. Sänk istället långsamt dina ansträngningar under en kort period innan du går över till en nedkylning.
Dusch efter körning
För att minska symtom som kan hindra dig från att känna dig igång i morgon (eller på annat sätt kan påverka din dag), tvätta av efter att ha tagit en löpning för att ta bort allergener som du plockade upp medan du var ute och annars skulle kunna bosätta dig i ditt hem. Det kan hjälpa att lämna dina kläder i tvättstugan och borsta av dig skorna också.
En dusch ger också varm, fuktig luft som kan vara bra för lungorna efter körning.
Övervaka din astma
Om din astma förvärras kan du behöva ta en paus från att springa tills du uppnår bättre kontroll med läkemedelsjusteringar eller andra livsstilsjusteringar. Tala med din läkare om vad du upplever.
Känn dina gränser
Löpning är en ansträngande aktivitet som är mer benägna att utlösa din astma än andra aktiviteter. Börja långsamt och tänk på hur långt och hur snabbt du kan gå.