Självvårdstips för att lugna värkande fötter hemma

Innehåll

• Vanliga orsaker till värkande fötter
• 8 sätt att lindra fotvärk
• När ska jag få medicinsk hjälp
• Ett ord från Verywell

Du är inte ensam om dina fötter gör ont efter en lång dag på jobbet eller i lek. Det händer för de flesta när du överdriver det, men det finns faktorer som kan göra dig mer benägen att få ont i fötterna. Lär dig om orsakerna och förebyggandet av ömma fötter och hur du kan lugna dem.

Vanliga orsaker till värkande fötter

Dina ömma fötter kommer sannolikt från några kända orsaker och riskfaktorer:

• Onormal fotanatomi: Vanliga problem inkluderar platta fötter, en alltför hög båge och artrit eller ledbegränsning.
• Fetma: Att bära övervikt leder till ökad belastning på ledband, muskler och leder.
• Överanvända: Ökad gång eller stående, särskilt i kombination med andra bidragande faktorer, kan orsaka att även de hälsosammaste fötterna blir ömma. Att gå eller stå på hårda ytor, som betong, kan också stressa dina fötter. Detta kan vara ett problem för dem som står hela dagen på jobbet eller i allmänhet står på fötterna under långa perioder.
• Graviditet: Förutom den stress som orsakas av ökad vikt, orsakar graviditetshormoner ligamenten som stabiliserar fötterna för att slappna av. Dessa två faktorer tillsammans leder till överdriven belastning på fötterna.

Dåligt passande skor

Oavsett om du har andra riskfaktorer eller inte, kan dina skor orsaka fotvärk eller göra det värre. För att hålla smärta i pedalen kvar måste dina skor ha rätt storlek och form. Tänk på att dina skorbehov kan förändras när du åldras eftersom dina fötter ofta förändras under åren.

Till exempel, om senor och ligament tappar elasticitet och töjning kan du behöva en större skostorlek. Eller så kan du utveckla en bunion eller hammertoes och behöver en bredare sko.

En slarvig (för rymlig) passform är också dålig, överanstränga dina muskler när dina fötter förskjuts runt i skon och ökar risken för blåsor och svarta tånaglar. En annan faux pas-sko har på sig skor som saknar stöd och dämpning, vilket kan göra att dina fötter känner sig trötta och ömma.

8 sätt att lindra fotvärk

Förutom att sparka tillbaka och ge dina fötter vila, här är några lösningar som kan hjälpa till att lindra värken och föryngra trötta fötter:

Använd fuktig värme

Ibland är värkande fötter helt enkelt resultatet av överbelastade muskler och bindväv på grund av överdriven aktivitet eller viktbärande. Ett av de bästa läkemedlen för att slappna av ömma muskler är ett fotbad. Blötlägg fötterna i ett handfat med varmt vatten eller ett butiksköpt fotspa i fem till tio minuter.

Försök lägga Epsom-salter i vattnet för en extra lugnande effekt. Epsom-salter är lätt tillgängliga där förstahjälpsprodukter säljs. Använd cirka 1 till 2 matskedar per liter varmt vatten. Om dina fötter är svullna, heta eller trötta, använd kallt vatten istället för varma och lyft dina fötter i en halvtimme eller mer efter blötläggningen.

Lär dig mer om Epsom-salter för att behandla ont i fötterna

Sträck dina fötter

Överbelastade muskler tenderar att dra ihop sig eller kramp. För att motverka denna täthet, sträck dina fötter. En bra tid att sträcka är efter en varm blötläggning när dina muskler blir avslappnade.

Sitt i ett bekvämt läge och sträck ankel- och tåfogarna med händerna eller ett rem. För att också rikta dig på vadmusklerna, prova en löparsträcka medan du lutar dig mot en vägg. Håll varje rörelse bekvämt i 10 till 20 sekunder för maximal nytta.

Ge fötterna en träning

Övningar för anklar, fötter och tår hjälper till att sträcka, stärka och slappna av dem. Prova dessa drag:

• Plocka upp föremål med tårna och flytta dem från en hög till en annan.
• Stå upp på tårna medan du står och lyft dina hälar från marken.
• Gör fotledspumpar, flytta foten upp och ner.
• Gör cirklar med dina anklar.
• Rulla fotens botten på en frusen vattenflaska, tennisboll eller golfboll.

Övningar för dina fötter och anklar

Delta i beröringsterapi

Applicera olja eller lotion på fotsulorna och massera samtidigt som du trycker lätt på tummen på alla ömma områden. Fokusera på plantar fascia, den framträdande sladdliknande strukturen som löper längs bågen från fotkulan till hälen.

Du känner bäst plantar fascia på fotsulan när du böjer tårna uppåt. Plantar fascia är en viktig anatomisk struktur eftersom den hjälper till att ge form och stöd till bågen, vilket är nödvändigt för att absorbera chock när dina fötter träffar marken.

En tät plantar fascia kan ofta vara en grundorsak till hälsårighet. Andra handsfree-sätt att massera fötterna är att använda en fotrulle eller ett fotspa med inbyggd massage.

Hur man ger fotmassage

Bär bågstöd

Prova ett par receptfria bågstöd för dina skor. Bågstöd hjälper till att minska chocken som dina fötter upplever med varje steg. Fotens häl och boll är särskilt utsatta för ömhet och bågstöd i full längd hjälper till att dämpa dessa områden.

Besök en butik som är specialiserad på bågstöd för att få rekommendationer från experterna där. Om ditt problem fortfarande stör dig, kontakta en fotvårdsspecialist och diskutera skräddarsydda ortoser. Dessa erbjuder ännu mer stöd för fötterna och har den extra fördelen att de tillgodoser specifika fotproblem som plantar fasciit och platta fötter.

Kontrollera dina skor

Identifiera vilka skor som kan bidra till din ömhet i foten. Det kan hjälpa att byta till löparskor eller skor med en styvare sula. Även sandaler finns i stilar som vaggar bågen och har en något tjockare sula, vilket är att föredra.

Om dina skor har överflödigt slitage kan de också bidra till dina ömma fötter. Slitna sulor kan förändra dynamiken i hur dina fötter träffar marken och därmed kasta bort din biomekanik.

Eftersom skor som är för snäva eller för lösa kan leda till ömhet och trötthet, måste dina fötter mätas nästa gång du köper skor. Du kan bli förvånad över att du hade fel fotstorlek.

Om du har knölar, hammerton eller ett neurom (en smärtsam förtjockning av vävnaden runt en nerv), se till att dina skor är tillräckligt breda och tillräckligt djupa i tåboxen.

Trim calluses och liktornar

Den hårda, torra huden på calluses och liktorn kan skapa tryck på fotens botten och leda till sprickor, blödningar eller infektion Blöt dina fötter i varmt vatten i några minuter. Torka dem och använd en pimpsten eller smärgelskiva på de hårda fläckarna. Applicera en fuktgivande lotion och sätt sedan på strumpor för att täta i den extra hydratiseringen.

Tänk på akupunktur

Akupunktur är en traditionell kinesisk läkemedelspraxis som forskning visar kan vara till nytta för fotvärk, även om studierna ofta har brister som publikationsbias.

När ska jag få medicinsk hjälp

Ömma fötter ibland är en relativt vanlig upplevelse för människor i alla åldrar. När ömheten ökar i frekvens eller inte lindras av enkla lösningar som de som listas, se en fotvårdsspecialist för att utvärdera dina fötter.

Dessutom kan vissa medicinska tillstånd orsaka eller bidra till smärta i foten. Se din läkare för att utvärdera och behandla dessa tillstånd:

• Diabetes eller något annat tillstånd som orsakar perifer neuropati, vilket är nervskada på extremiteterna
• Autoimmuna sjukdomar, såsom reumatoid artrit
• Alla tillstånd som orsakar svullnad i nedre extremiteter, såsom hjärt-kärlsjukdom

Ett ord från Verywell

Ömma fötter kan hålla dig från att njuta av hälsosam träning och fysisk aktivitet. Vidta åtgärder för att lindra smärtan innan den stoppar dig. På lång sikt är det ofta billigare att träffa en fotvårdsspecialist och få professionell behandling än att experimentera med OTC-läkemedel som inte tar itu med ditt specifika problem.

• Dela med sig
• Flip
• E-post