10 tips för att hålla dig vaken när du känner dig för sömnig

Innehåll

• Få en god natts sömn
• Ta ofta pauser
• Konsumera koffein
• Alternativa dina aktiviteter
• Få lite lätt och frisk luft
• Ta en tupplur
• Ha ett mellanmål
• Träna och var aktiv
• Håll miljön sval
• Läkemedel som en sista utväg

När du känner dig sömnig men måste hålla dig vaken finns det taktik du kan använda för att göra det, liksom sätt att förhindra den sömniga känslan i första hand. Du kan ha överdriven sömnighet på dagtid, en underliggande sömnstörning, eller du kanske bara vill vara uppe sent.

Få en god natts sömn

Det bästa försvaret mot sömnighet under dagen är att få en god natts sömn. Att helt enkelt inte få tillräckligt med sömn är den vanligaste orsaken till sömnighet. Denna sömnbegränsning ökar din sömnlust och kan leda till att du somnar vid fel tidpunkter.

Om du har en underliggande sömnstörning som hindrar dig från att få tillräckligt med sömn, kontakta din läkare. Annars kanske du inte kan vara så vaken och alert som du borde vara.

Ta ofta pauser

Långvarig, ihållande uppmärksamhet och koncentration kan få dig att känna dig trött. Faktum är att kvaliteten på ditt arbete sannolikt kommer att drabbas och du kommer att göra misstag.

För att motverka dessa tendenser är det lämpligt att ta korta pauser när du arbetar. Dessa avbrott gör det möjligt att återgå till ihållande fokus. En paus kan vara särskilt viktigt när du känner dig sömnig efter lunchen.

Konsumera koffein

Koffein är ett mycket effektivt och billigt sätt att öka vakenheten och är ett naturligt stimulerande medel. För det andra bara vatten är koffeinhaltiga drycker en av de vanligaste vätskorna i världen. Kaffe, te, varm choklad och läsk är populära alternativ. Koffein finns också i vissa livsmedel, till exempel choklad.

Överdriven användning av koffein kan sällan få negativa konsekvenser, såsom snabb hjärtfrekvens, nervositet eller abstinenshuvudvärk.

Alternativa dina aktiviteter

Om du har problem med att hålla dig vaken kan det vara bra att byta ut dina aktiviteter. Om du delar upp större projekt i mindre uppgifter och arbetar med dem i korta, schemalagda bursts kan du bli mer produktiv.

Ihållande koncentration kan vara beskattning. Genom att flytta fokus kan du vara mer uppmärksam på de nya uppgifterna du utför.

Få lite lätt och frisk luft

Naturliga förhållanden kan ha en betydande positiv effekt på vår förmåga att hålla oss vaken. För dem med dygnsrytmstörning eller säsongsbetonad störning (SAD) kan korrekt tidsbestämd exponering för naturligt ljus eller till och med användning av en ljusruta hjälpa till väsentligt.

För alla andra är vår kropps dygnsrytm beroende av exponering för naturliga förhållanden, viktigast av allt ljus. Så att gå ut för att få lite frisk luft under perioder av sömnighet kan vara till nytta.

Ta en tupplur

Om du bekämpar överdriven sömnighet kan den enkla lindringen från en tupplur ladda batterierna. Studier har visat att tupplurar är till hjälp för att förbättra inlärning och minne. Många samhällen införlivar en middagsvila i sina dagliga rutiner.

Kortare tupplurar som varar 15 till 20 minuter föredras i allmänhet. Längre tupplurar (som varar flera timmar) tyder på att du kanske inte får tillräckligt med nattsömn eller att du kanske har en sömnstörning.

Upptäck de många hälsofördelarna med Power Naps

Ha ett mellanmål

De flesta människor äter och dricker ganska ofta hela dagen, och tilltänkta snacks kan vara till hjälp för att hålla sig vaken. Du kan göra det bra att välja lättare biljettpris och begränsa portionerna.

Livsmedel som innehåller socker och koffein kan ge dig en boost. Var dock medveten om de extra kalorierna, eftersom dessa kan krypa upp dig över tiden och leda till viktökning.

Träna och var aktiv

I de flesta fall är det troligt att du bara känner dig sömnig när du bedriver stillasittande aktiviteter. Att sitta i ett konferensrum, köra långa sträckor eller arbeta i ditt skåp kan göra dig dåsig. Sällan bör du hitta dig själv att slumra medan du går en promenad, städar huset eller kör ärenden, såvida du inte har narkolepsi.

Att ta en paus från stillasittande aktiviteter genom att träna eller göra andra engagerande aktiviteter hjälper till att lindra sömnighet. När du återvänder till din tidigare uppgift blir ditt tänkande tydligare och du kommer förhoppningsvis att känna dig mindre dåsig.

Håll miljön sval

Om du någonsin har hittat dig själv i ett rum som är lite för varmt, inser du verkligen fördelarna med att hålla saker lite på den svala sidan. Vår miljö kan ha en betydande inverkan på vår sömn och vår förmåga att upprätthålla vakenhet.

Genom att sänka temperaturen (till en nivå som ligger inom rimlig grund, kanske 68 F eller till och med några grader svalare), hjälper det dig att hålla dig vaken.

Läkemedel som en sista utväg

Det sista alternativet bör vara användning av receptbelagda läkemedel som kallas stimulantia. Dessa läkemedel kan inkludera Ritalin, Provigil och Nuvigil. De agerar via olika mekanismer i hjärnan för att främja uppmärksamhet och vakenhet, de kan vara beroendeframkallande och används sällan för att behandla överdriven sömnighet på dagtid.

I vissa sömnstörningar, såsom narkolepsi eller svår sömnapné, kan de indikeras, liksom i andra tillstånd som trötthet i samband med multipel skleros. Om du vill använda dessa läkemedel bör du rådfråga din läkare.