11 tips för att undvika förstoppning när du reser

Innehåll

• Varför resor kan orsaka förstoppning
• Drick mycket vatten
• Lyssna på din kropp
• Försök att hålla dig schemat
• Ta dig tid för måltiderna
• Ät en god frukost
• Drick något varmt
• Ät gott om fiber
• Ta ett pass på skräpmat
• Rör på din kropp
• Håll dig avslappnad
• Prata med din läkare

De flesta människor ägnar stor uppmärksamhet åt strategier för att förhindra resenärens diarré eftersom ingen vill vara allvarligt sjuk när han är hemifrån. Det som ofta förbises är den ganska vanliga och ganska obekväma situationen att få förstoppning när man reser. Här tar vi en titt på vilka steg du kan ta för att hålla tarmarna i rörelse medan du inte vill se nya delar av världen.

Förstoppning definieras vanligtvis som att uppleva mindre än tre tarmrörelser på en vecka. Men förstoppning kan också beskrivas som att uppleva avföring som är små, hårda och svåra att passera, tillsammans med behovet av att anstränga sig under en tarmrörelse. Om du inte hanterar förstoppning regelbundet, kan du upptäcka att när du reser upplever du svårigheten att anstränga dig för att passera hårda avföring, liksom att ha den obekväma känslan av ofullständig evakuering.

Varför resor kan orsaka förstoppning

Det finns en mängd olika faktorer som kan ändra hastigheten på matsmältningssystemet, vilket gör att du blir förstoppad. Dessa inkluderar:

• Byt från din normala rutin
• Byt från din normala rutin
• Förändringar i storlek och tidpunkt för dina måltider
• Ändringar i din interna kroppsklocka
• Brist på hydrering
• Förändringar i maten du äter
• Ökad tid att sitta
• Ditt matsmältningssystem påverkas av påfrestningarna i samband med resor
• Oförmågan att svara på uppmaningar till avföring på grund av brist på omedelbar tillgång till badrummet
• Jetlag-kroppsförändringar relaterade till upplevelsen av att ändra tidszoner

Låt oss nu titta på några saker du kan göra för att hålla saker och ting i rörelse i matsmältningssystemet när du rör dig på dina resor.

Do

• Drick mycket vatten

• Gå när du känner lust

• Håll dig till ett normalt schema

• Sitt ner för måltider

• Börja morgnar med en varm dryck

Gör det inte

• Drick för mycket koffein

• Sitt under långa perioder

  
  

• Hoppa över måltider eller fyll på skräpmat

• Ignorera kroppens signaler

Drick mycket vatten

En av de största bidragsgivarna till förstoppning är ett tillstånd av uttorkning. När vi inte ger våra kroppar tillräckligt med vätska, kompenserar våra kroppar genom att hämta vatten från avföringsämnet som finns i våra tarmar. Detta kan bidra till avföringar som är svåra och svåra att passera. Och av någon konstig anledning verkar närvaron av hårdare avföring göra våra tarmar mindre benägna att vilja få avföring. Därför är det absolut nödvändigt att du gör en mycket samlad insats för att dricka mycket vätska under resan.

Försök att undvika drycker som innehåller alkohol såväl som de som innehåller koffein, såsom kaffe, te och cola, eftersom alla dessa kan vara uttorkande.

Mjölk har också rykte om att vara förstoppande. Ditt bästa val är vanligt vatten, fruktjuicer och klara soppor. När du reser ut ur landet måste du alltid dricka vatten på flaska för att undvika de fruktade resenärernas diarré.

När du flyger är det viktigt att komma ihåg att TSA-regler inte tillåter att du tar vätskor genom flygplatsens säkerhet. Men när du väl har gått igenom säkerhet kan du köpa en stor vattenflaska som kan hålla dig hydrerad under hela din flygning.

Lyssna på din kropp

Om din kropp ger dig någon indikation på att den är redo för avföring, gör ditt bästa för att komma till ett badrum så snart du kan. Att ignorera lusten kan bidra till utvecklingen av förstoppning eftersom avföringsmaterialet bara blir svårare när det stannar i ändtarmen. Ju hårdare pall, desto svårare är det att passera.

Vissa människor har svårt med tanken att använda ett offentligt badrum för avföring. Men när du reser kanske du inte har lyxen att vänta tills du är i ett privat badrum. För att göra dig mer bekväm med att använda en offentlig anläggning kanske du vill lyssna på musik via hörlurar eller läsa en tidning för att hjälpa dig att slappna av.

Försök att inte anstränga dig. Om du upptäcker att sittande på toaletten inte ger tarmrörelser inom fem till tio minuter, är det bäst att stå upp och vänta till en tid i framtiden när förhoppningsvis din kropp ger dig starkare indikationer på beredskap för evakuering.

Försök att hålla dig schemat

Även om det inte finns några fasta bevis för att din kropp har distinkta biorytmer, verkar vi ha några inre klockor som påverkar saker som när vi är hungriga, sömniga och behöver flytta tarmarna. Att hålla din kropp så nära schemat som den är när du är hemma kan hjälpa dina tarmar att röra sig förutsägbart.

Försök efter bästa förmåga att hålla dig till ditt vanliga måltidsschema och läggdags, eftersom båda dessa saker hjälper ditt matsmältningssystem att hålla dig enligt schemat.

Om du ser ett vanligt mönster för dina tarmrörelser när du är hemma, gör ditt bästa för att följa det schemat när du reser. När det är möjligt, försök se till att det finns tid för dig att njuta av ett avslappnat badrumsbesök vid optimal tid.

Ta dig tid för måltiderna

En av de saker som de flesta av oss gör annorlunda när vi reser är att äta måltider på språng. Problemet med detta är att våra matsmältningssystem kanske inte registrerar dessa on-the-go snacks som en måltid. Större måltider kan stimulera tarmkontraktioner och därmed leda till att tarmen rör sig i rätt tid, så sätt dig ner, sakta ner och njut av en fullständig måltid när det är möjligt.

Ät en god frukost

För många människor är tarmrörelser mer benägna att inträffa på morgonen. Du kan förbättra denna naturliga boost genom att äta en stor frukost och helst äta mat som innehåller hälsosamma fetter.

Stora måltider och fettintag i kosten kan båda utlösa frisättningen av vissa hormoner i kroppen som kan utlösa lusten till avföring. Upplevelsen av en tillfredsställande tarmrörelse i början av dagen kan verkligen förbättra din njutning av din resa.

Hur man förbereds när man reser med IBS

Drick något varmt

Ett annat sätt att uppmuntra tarmarna att tömmas i början av dagen är att dricka en varm vätska på morgonen. Denna varma dryck kan vara kaffe, te eller soppa.

Om du dricker kaffe, ta den där morgonkoppen joe. Det finns föreningar i kaffe, både koffein- och koffeinfritt, som kan stimulera tarmrörelsen, men du kanske vill undvika att dricka koffeinfritt kaffe under resten av dagen, eftersom koffein kan vara uttorkande, vilket kan leda till överskott vatten dras från avföringen och därmed får dig förstoppning.

Ät gott om fiber

Kostfiber är så viktigt för att dina tarmar ska röra sig konsekvent. Att äta fiberrik mat när du reser kan vara lite av en utmaning, men med ansträngning och uppmärksamhet kan du hitta vad du behöver.

Bra fiberkällor inkluderar frukt, grönsaker och fullkornsspannmål och bröd.

När det är möjligt kan det vara till stor hjälp att packa sådana livsmedel för dig själv. Frukt, proteinrika barer med hög fiber, spårblandningar, flingor och granola reser bra.

När du reser ut ur landet måste du vara försiktig med att äta råa grönsaker, frukt och sallader för att undvika bakterieinfektioner som kan leda till resenärens diarré. Du är säkrast att bara äta frukt och grönsaker som har tillagats. Frukt som har tjocka skinn, som du har skalat för dig själv, är också ett säkert alternativ.

Ta ett pass på skräpmat

Människor tenderar att äta mer skräpmat när de reser av två skäl: Det första är att valet för hälsosam, helmat är mer begränsat. Det andra är att vi hamnar i en "semestersätt" där vi rationaliserar att det är okej att "behandla" oss själva.

Problemet med skräpmat är att det vanligtvis har lite fiberinnehåll, vilket kan bidra till förstoppningsproblemet när du reser. Försök att undvika snabbmat, bearbetat kött, chips och bakverk. Sök istället efter sallader, fullkornsalternativ som havregryn och magert kött. Yoghurt är ett särskilt bra val eftersom det innehåller vissa probiotika som allmänt anses vara bra för matsmältningssystemet.

Rör på din kropp

Resor kräver ofta mycket tid att sitta, oavsett om det är i bilen, på tåg, på flygplatser eller på flygplan. Att flytta din kropp kan hjälpa ditt matsmältningssystem att fortsätta att röra sig också.

När du väntar på ditt plan kan du gå runt flygplatsens omkrets. Om du reser med bil, försök att planera för vägstopp så att du kan sträcka ut kroppen och kanske gå lite. När du är borta kan du dra nytta av hotellets pooler och gym för att träna.

Håll dig avslappnad

Även om syftet med en semester vanligtvis är för avkoppling och en paus från vanliga rutiner, kan resor i sig vara stressiga. Försök att följa regeln att "resan är en del av semestern." Var beredd på förseningar, trafik och andra problem. Se till att du tar med dig saker som kommer att roa dig - läsmaterial, böcker på band, musik och smarttelefonspelappar.

Det kan också vara till hjälp att använda avslappningsövningar som djupandningstekniker, yogaställningar, meditation och muskelavslappning för att kompensera för de stressfaktorer som är involverade i resor. Att hålla din kropp i ett avslappnande tillstånd, i motsats till att den upplever alla kroppsförändringar som är associerade med stressresponsen, hjälper till att hålla matsmältningssystemet som det ska.

Prata med din läkare

Om du vanligtvis tycker att resor får dig att bli förstoppad, prata med din läkare innan du åker. Din läkare kan rekommendera att du använder ett laxermedel innan du åker på resan som en förebyggande åtgärd, eller kanske de kommer att rekommendera en produkt som du kan ta med dig om du blir förstoppad.

Hur som helst kommer det att vara lugnande att välja en produkt baserat på din läkares rekommendation, i motsats till att du fastnar med begränsade alternativ eftersom du befinner dig på en konstig eller avlägsen destination.

Varför du är förstoppad och hur du kan behandla det hemma