Hälsofördelarna med Moringa

Innehåll

• Hälsofördelar
• Möjliga biverkningar
• Urval, beredning och lagring
• Vanliga frågor

Moringa, en näringsfylld supermat som kommer från Moringa oleiferaträd i Indien, har använts i århundraden i östra kulturer för att främja hälsa och välbefinnande. Modern forskning tyder på att moringa kan hjälpa till att sänka kolesterol, balansera blodsockret och lindra andra hälsoproblem.

Moringaträdets löv, skida och frön är rika på antioxidanter, aminosyror, vitaminer och mineraler. Ett komplett protein, moringa bladpulver innehåller alla nio essentiella aminosyror som kroppen behöver. Bälgen är en rik källa till C-vitamin och de ätbara frön innehåller en hög mängd oljesyra, en fördelaktig fettsyra som också finns i olivolja.

I alternativ medicin används moringa för att lindra huvudvärk, lindra förstoppning, stimulera immunförsvaret, främja viktminskning och öka libido. Moringa-pulver tillsätts ofta till smoothies, drack som te eller ingår i näringsstänger och energidrycker och moringaolja används lokalt för hår och hudvård.

Hälsofördelar

Moringa, som ofta kallas ett "mirakelträd", har en lång historia av användning i system för traditionell medicin i hela Sydasien som utforskas i modern vetenskap.

Studier visar att moringa innehåller ett antal föreningar med hälsofrämjande effekter, inklusive quercetin och beta-sitosterol.Det har också antiinflammatoriska föreningar och kan skydda mot hälsoproblem kopplade till oxidativ stress och kronisk inflammation, inklusive hjärtsjukdomar och vissa cancerformer Dessutom kan det hjälpa till att behandla och / eller förhindra flera kroniska tillstånd, såsom diabetes, högt kolesterol, artrit, astma och högt blodtryck.

Medan resultat från djurbaserad forskning, laboratorieexperiment och små kliniska studier tyder på att moringa har ett löfte vid behandling av flera hälsotillstånd, behövs mer forskning.

Här är en titt på några av de preliminära bevisen för att moringa kan skydda mot följande hälsoproblem:

Diabetes

Forskning tyder på att moringa kan hjälpa till att bekämpa diabetes genom att balansera blodsockret och minska komplikationer, men exakt hur det fungerar inte är helt klart. En teori är att det ökar insulinproduktionen, som en liten klinisk studie som publicerades 2016 antyder. I en studie av friska volontärer visades en enda dos på 4 gram moringa bladpulver öka cirkulerande insulin och sänka blodsockret.

En liten klinisk studie publicerad i tidskriften Näringsämnen i 2018 fann moringa kan minska blodsockret efter måltid. Studien omfattade 17 personer med diabetes och 10 friska försökspersoner och fann att moringa tycktes trubbiga blodsockerspikar efter måltiderna.

En studie från 2019 på råttor fann att moringa kan hjälpa diabetes genom att minska insulinresistensen, ett tillstånd där celler i kroppen har mindre förmåga att absorbera blodsockret. Råttor i studien fick en diet med hög fruktos för inducerad insulinresistens. Efter fyra veckors behandling med moringa förbättrades insulinkänsligheten, vilket bidrar till att minska blodsockret.

Fördelarna var inte begränsade till moringabladet. En studie från 2012 publicerad i Journal of Diabetes fann moringa pod extrakt kan också hjälpa till att bekämpa diabetes. Forskare matade moringa podekstrakt till diabetiska råttor och fann att det signifikant minskade utvecklingen av diabetes och relaterade komplikationer.

Hur naturläkemedel kan hjälpa dina typ 2-diabetes

Kardiovaskulär sjukdom

Extrakt av moringabladet kan hjälpa till att sänka kolesterolet och förbättra hjärthälsan. En recension publicerad i Gränser inom farmakologi 2012 undersökte de befintliga kliniska och djurförsöken av moringa blad och drog slutsatsen att det kan vara en effektiv behandling för dyslipidemi, ett tillstånd som präglas av förhöjda nivåer av kolesterol, triglycerider (en typ av blodfett) eller båda.

Moringafrön har traditionellt använts för att sänka blodtrycket och förbättra hjärtfunktionen, en användning som aktuell forskning tyder på kan vara effektiv. En studie från 2017 på råttor fann att moringafrön erbjuder hjärtskyddande fördelar och kan hjälpa till att behandla högt blodtryck, den traditionella användningen av växten. En annan råttstudie under 2019 fann att moringafrön kan förhindra åldersrelaterade hjärt- och kärlsjukdomar. </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s> </s>

Naturliga terapier för åderförkalkning

Möjliga biverkningar

Få mänskliga studier har testat hälsofördelarna med moringa, men hos dem som tolererats tolererades moringa väl utan några biverkningar som rapporterats. Det har använts i århundraden som både mat och medicin, utan några rapporterade biverkningar.

Men eftersom moringa kan sänka blodsockret och blodtrycket, blanda inte moringa med mediciner för att behandla diabetes eller blodtryck. Innan du tar något slags kosttillskott för att förebygga eller behandla ett medicinskt tillstånd, tala med din läkare och apotekare.

Urval, beredning och lagring

Moringa kallas ofta ett ”mirakelträd” och har en lång historia av användning i system för traditionell medicin i hela Sydasien. Den finns i kapslar, pulver, extrakt, torkade skida och frön och säljs i hälsokostbutiker och online.

Det finns ingen allmänt rekommenderad dos för moringa. Följ anvisningarna på förpackningen och överskrid inte den dagliga dosen som anges på produktetiketten.

Vanliga frågor

Kan moringa hjälpa dig gå ner i vikt?

Moringa framställs ofta som ett viktminskningshjälpmedel, men det finns begränsad forskning för att stödja detta. Viss forskning tyder på att det kan hjälpa till att behandla metaboliskt syndrom, ett kluster av symtom som inkluderar övervikt i buken. Det undersöks också som ett viktminskningshjälpmedel i kombination med andra örter. I en klinisk prövning på 140 överviktiga vuxna, en egen blandning av Curcuma longa, Moringa oleiferaoch Murraya koeingii kombinerat med blygsam kaloribegränsning och fysisk aktivitet visade sig sänka kroppsmassindex (BMI) med 2 poäng under 16-veckorsstudien.

Hur smakar moringa?

Moringa-pulver smakar som andra gröna och har jämförts med matchapulver och spirulina. Moringafrön är en förvärvad smak och har beskrivits som att de smakar söta när du först lägger dem i munnen, men blir bittra när du tuggar dem.

Är moringa ett afrodisiakum?

I traditionell medicin används moringa för att behandla erektil dysfunktion. Även om denna användning inte har bevisats i studier på människor, tyder studier på råttor på att det kan förbättra sexuell funktion hos män genom att öka testosteronnivåerna.

Ett ord från Verywell

Även om det är för tidigt att rekommendera moringa för något hälsorelaterat ändamål, kan du lägga till moringa-extrakt till smoothies eller läppja plantans extrakt i teform, vilket kan öka din kosts näringskraft. Om du funderar på att använda moringa för att hantera ett kroniskt hälsoproblem, se till att först rådfråga din läkare.