Hur sittande kan vara skadligt för din hälsa

Innehåll

• Vad är "sittande sjukdom"?
• Mer stillasittande, mer hjärtsjukdom
• Mer TV, långsammare gånghastighet
• Bekämpa sittande sjukdom

Inte bara är en stillasittande livsstil förknippad med en större risk för fetma, cancer och hjärt-kärlsjukdomar, men ny forskning har visat att sittande i så lite som 30 minuter kan ha skadliga effekter på kroppen.

Vad är "sittande sjukdom"?

Detta är en etikett som har fått i den populära pressen för att beskriva de skadliga effekter som orsakas av att sitta för länge. Forskning har visat att sitta så lite som 30 minuter åt gången utan att stå upp eller på annat sätt bedriva fysisk aktivitet kan orsaka början på en kaskad av händelser i hela kroppen, en kedjereaktion som inkluderar dålig cirkulation, inflammation och endotel dysfunktion ( dysfunktion i blodkärlets foder).

Detta översätter på längre sikt till högre frekvenser av hjärt-kärlsjukdomar, övervikt och fetma, och möjligen till och med cancer.

Mer stillasittande, mer hjärtsjukdom

I en studie som undersökte hjärtskanning och fysisk aktivitet hos mer än 2000 vuxna som bodde i Dallas, fann forskare att varje timme som spenderades i rent stillasittande tid per dag var associerad med en 14% ökning av förkalkning av kranskärlen (kalcium i kranskärlen, vilket är en markör för ateroskleros, även känd som "härdning av artärerna" eller arteriell plack).

Mer TV, långsammare gånghastighet

I en intressant studie av över 8500 deltagare i åldern 48 till 92 år som var inskrivna i den europeiska prospektiva undersökningen av cancer-Norfolk-studien fann forskare att män och kvinnor som tittade på minst TV (motsvarande stillasittande tid) hade de snabbaste gånghastigheterna , gå i snabbare vanliga takt än de som tittade mest på TV. Det verkar som att vara stillasittande under längre perioder matas in i en ond cirkel, sakta ner dig och göra dig ännu stillasittande.

Bekämpa sittande sjukdom

Det finns flera sätt att bekämpa sittande sjukdom. Om du har ett skrivbordsjobb kan du vara mest utsatt, så var noga med att utvärdera din arbetsstation och din arbetsmiljö. Alla bör leta efter sätt att hålla sig i rörelse hela dagen. Här är några idéer för att göra det:

• Stå upp och sträck åtminstone var 20: e minut, även om det bara är en minut eller så. Att ställa in en timer kan hjälpa.
• Ta samtal stående.
• Gå runt på kontoret när du kan - om inte var 20: e minut, sedan åtminstone var timme.
• Ta alltid trappan.
• Skaffa eller skapa ett stående skrivbord.
• Överväg att hålla gångmöten.
• Stå upp under tv-reklam. Begränsa TV-tittandet till mindre än 7 timmar per vecka.

I Storbritannien finner man att brittiska människor sitter i 8,9 timmar varje dag i genomsnitt, en unik och innovativ kampanj, känd som Get Britain Standing, pågår för att ”öka medvetenheten och utbildningen om farorna med stillasittande arbete (dvs. sitta mer än 4 timmar)." Den här kampanjen tillhandahåller en mängd olika resurser, inklusive en "sitträknare" som hjälper dig att uppskatta tiden du sitter dagligen och korrelera detta med din "risknivå". De tillhandahåller också ett antal lösningar för "Aktivt arbete."