Innehåll
Den benägna hängningsövningen är en enkel metod att använda för att förbättra ditt knäförlängningsrörelse (ROM) efter skada eller operation. Knäförlängning avser knäets förmåga att räta ut hela vägen.Ett vanligt problem efter knäoperation är förlust av knä-ROM i både flexion (böjning) och förlängning. Övningar för att förbättra knä-ROM kan utföras dagligen efter knäoperation. Fullt knä-ROM kan hjälpa dig att utföra grundläggande funktionella uppgifter som att sitta i en stol, gå och klättra och gå nerför trappor.
Vem ska utföra den benägna hängningen?
Du kanske vill göra en benägen hängningsövning om du har något tillstånd som resulterar i förlust av knäets rörelseomfång. Vanliga problem som kan leda till förlust av ROM för knäförlängning inkluderar:
- Efter kirurgi i knäets främre korsband (ACL) som en del av ditt ACL-rehabiliteringsprotokoll
- Efter total knäbyte
- Efter knäskillnadskirurgi
- Efter en tibial platåfraktur
Din benägen hängningsövning kan vara en del av din knärehab efter operationen, eller din PT kan ordinera det för dig att göra hemma som en del av ett träningsprogram för hemmet.
Om du har genomgått knäoperation eller skada och märker att du inte kan räta ut knäet helt kan du dra nytta av att utföra den benägna hängningsövningen. Kontrollera med din läkare eller sjukgymnast innan du börjar detta eller något annat träningsprogram för att säkerställa att det är säkert för ditt specifika tillstånd.
Utför Prone Hang-övningen
Att utföra den benägna hängningen är enkel att göra hemma eller i sjukgymnastikkliniken.
- Leta upp en säng som har åtminstone en sida med gott om utrymme runt sig.
- Ligga på sängen på magen.
- Skjut ner på sängen till kanten så att benet hänger över änden. Låret ska stödjas i sängen, men underbenet ska hänga utanför sängen.
- Placera en liten upprullad handduk under låret precis ovanför knäskyddet. Detta förhindrar att du placerar för mycket på knäskålen.
- Stanna kvar i denna position i 30 till 60 sekunder. Låt gravitationen dra ner underbenet mot golvet så att knäet räcker ut.
- Du kan känna lite obehag i denna position. Om du känner intensiv knäsmärta, sluta träningen och kontakta din läkare eller sjukgymnast. Du kan behöva hitta alternativa sätt att förbättra ditt knä-ROM.
- Du kan upprepa denna övning i fem till tio repetitioner. Böj bara knäet för att ta lite tryck från benet och återgå sedan till rak knäposition igen. Om du har svårt att böja knäet kan du låta en vän eller familjemedlem försiktigt böja det åt dig.
Ibland räcker det inte med tyngdkraften för att räta ut knäet helt. Om så är fallet kan du placera en manschettvikt på ett eller två pund runt underbenet eller fotleden för att lägga lite kraft till träningen. Var försiktig; för mycket vikt kan överbelasta ditt knä. Lägg till tillräckligt med vikt för att skapa en mild stretchkänsla. Din PT kan hjälpa dig att bestämma rätt mängd vikt som ska läggas till.
Efter att ha utfört den benägna hängningen kan ditt knä vara lite ömt. Denna ömhet är naturlig eftersom du sträcker vävnader runt knäet. Att applicera ett ispaket på knäet i 10 till 15 minuter kan hjälpa till att lindra en del av denna ömhet. Återigen, om du känner smärta i knäet, kontakta din läkare eller sjukgymnast.
Den benägna hängningsövningen kan utföras flera gånger om dagen för att förbättra ditt knäförlängnings-ROM. Det är en enkel men ändå effektiv metod för att få knäet rakt för att förbättra din övergripande funktion relaterad till att gå, sitta och stå och navigera i trappor.
Fuska inte
Ibland hindrar smärta i knäet dig från att slappna av helt under den utsatta hängningen. Kompenserande rörelser eller positioner kan uppstå som tar sträckan från ditt bakre knä. Den vanligaste kompensationsrörelsen att titta på är att vandra bäckenet och höften från sängen under sträckan. Om du ligger med ansiktet nedåt och bäckenet och höften stiger upp från sängen kompenserar du helt enkelt och tar bort sträckan från knäet. Var noga med att hålla dig så platt som möjligt under den utsatta hängsträckan.
Ett ord från Verywell
Att uppnå full knä-ROM efter en skada eller operation är ofta ett av de främsta målen för PT. Vissa människor kämpar för att få full förlängning efter operation eller skada. Det är här du ska bli utsatt för hängning. Om du har genomgått knäoperation och upplever en förlust av ROM i förlängning, prova den benägna hängningen. Det kan vara vad du behöver för att förbättra din totala knä rörlighet.