Innehåll
- Bestäm att sluta röka.
- Föreställ dig dina motiv för rökstopp.
- Använd gratis resurser.
- Välj ett slutdatum.
- Berätta för familj och vänner.
- Bli av med påminnelser om ditt rökliv.
- Ta bort rökutlösare.
- Skapa ersättningsvanor.
- Överväg att sluta röka hjälpmedel.
- Be din läkare om hjälp.
Bland beteenden inom din kontroll är att inte röka den absolut viktigaste enstaka åtgärden du kan vidta för att förhindra hjärtsjukdomar, hjärtinfarkt och stroke. Att sluta kan dock vara svårt. "Nikotin är ett kemiskt beroendeframkallande ämne, och rökning är också mentalt beroendeframkallande på grund av de vanor vi associerar med det", säger Johns Hopkins kardiolog Parag Joshi, M.D.
Men det finns smarta strategier som kan hjälpa dig att gå med i legionerna från andra som framgångsrikt har brutit vanan.
Bestäm att sluta röka.
"Du måste vara redo att sluta för att ha framgång, säger Joshi. ”Det finns många strategier som hjälper dig att sluta, men först måste du bestämma dig för att du verkligen vill göra det” - som tusentals har framför dig.
Föreställ dig dina motiv för rökstopp.
Många människor bestämmer sig för att sluta röka efter en läskig händelse, som en hjärtinfarkt, ger dem ett väckarklocka, säger Joshi. Föreställ dig några konkreta mål: Undvik en ny stroke? Finns det ett barnbarns födelse? Att kunna gå lätt igen utan benvärk? Att kunna andas lättare?
Använd gratis resurser.
Börja med ett samtal till 800-QUIT-NOW, en avgiftsfri tjänst bemannad av rökavvänjningsrådgivare i ditt tillstånd. Eller gå till smokefree.gov för att upptäcka alternativ, inklusive sluta röka program riktade till veteraner och kvinnor, som också finns på spanska. SmokefreeTXT är en gratis SMS-tjänst som du också kan registrera dig på på webbplatsen.
Välj ett slutdatum.
Joshi föredrar att uppmana sina patienter att fokusera på ett speciellt datum, någon gång under nästa månad eller så, till exempel en födelsedag eller en årsdag. Detta mål låter dig avta och förbereda dig mentalt, snarare än att sluta kallt kalkon (även om han påpekar att det också kan fungera för vissa individer).
Berätta för familj och vänner.
De kan uppmuntra dig och heja på dig och inte röka runt dig för att hjälpa dig att undvika frestelser, säger Joshi. Ännu bättre: När din partner eller en vän slutar samtidigt kan du förstärka varandra.
Bli av med påminnelser om ditt rökliv.
Ta bort cigaretter och askkoppar från ditt hem och kontor. Låt din bil rengöras och deodorisera. Tillbringa tid på olika platser, snarare än i gamla spökar där andra människor röker.
Ta bort rökutlösare.
Tänka på när du röker: "Vaknar du och har en cigarett med ditt kaffe och tidningen, till exempel, eller röker du efter måltiderna?" frågar Joshi. "Skaka upp dina rutiner, som att träna på morgonen, så du är mindre frestad att röka."
Skapa ersättningsvanor.
För de stressiga stunderna när du vanligtvis sträcker dig efter en cigarett, leta efter nya sätt att få lättnad, som meditation eller djup andning. Träning är en smart stressavlastare med den extra fördelen att du vill röka mindre. (Få bara din läkares OK innan du startar ett nytt kraftfullt träningsprogram.)
Överväg att sluta röka hjälpmedel.
"Många av mina patienter har haft framgång med nikotinersättningar som plåster och tuggummi eller med mediciner för att hjälpa dem att sluta", säger Joshi.
Be din läkare om hjälp.
”Många människor tippar när det gäller att sluta och behöver bara hjälp”, säger Joshi. ”Det är ingen skam att be om hjälp, och det är aldrig för sent. Jag har fått patienter att sluta även i 60-70-talet. ” (Med det sagt är det bäst att sluta när du är yngre - eller aldrig börjar till.)