Innehåll
Rutin är ett växtpigment eller bioflavonoid, som finns naturligt i vanliga livsmedel som äppelskal, svart te, sparris, bovete, lök, grönt te, fikon och de flesta citrusfrukter. Förutom att få det från mat kan du också hitta rutin i tilläggsform. Rutin innehåller quercetin (en antioxidant som visar att den minskar inflammation och erbjuder en rad hälsofördelar).Hälsofördelar
Förespråkare hävdar att rutin kan hjälpa till att stärka blodkärlen och förbättra cirkulationen. Rutintillskott framställs ibland som ett botemedel mot tillstånd som påverkar kärl, såsom hemorrojder, åderbråck och spindelår.
Dessutom tyder viss djurforskning på att rutin kan förhindra bildning av blodproppar som kan hjälpa till att förhindra hjärtsjukdomar och stroke.
Hittills har väldigt få kliniska prövningar testat de potentiella hälsofördelarna med rutin. Här är en titt på några viktiga studieresultat:
Kronisk venös insufficiens
Ett rutinderivat kan vara till nytta för personer med kronisk venös insufficiens, enligt en recension som publicerades iJournal of Clinical Pharmacy and Therapeutics 2015. Kronisk venös insufficiens är ett tillstånd där venerna inte effektivt återför blod från benen till hjärtat. Villkoret är kopplat till hälsoproblem som åderbråck, svullnad i fotleden och kramper på benen på natten.
För granskningen analyserade forskare 15 tidigare publicerade studier om hydroxietylrutosidernas effektivitet (ett delvis syntetiskt derivat av rutin). De drog slutsatsen att hydroxietylrutosider var effektivare för att minska symtomen på smärta, kramper och känslan av tyngd i benen jämfört med placebo.
Åderbråck under graviditet
Rutoside (en förening som finns i rutin) kan hjälpa till att behandla åderbråck hos gravida kvinnor, enligt en rapport från 2015 som publicerades i Cochrane Database of Systematic Reviews. I sin analys av en tidigare publicerad klinisk prövning bestämde forskare att rutosid verkar hjälpa till att lindra symtomen på åderbråck i slutet av graviditeten. Granskningsförfattarna noterar dock att det inte finns tillräckligt med data för att bedöma säkerheten för att använda rutosid under graviditeten.
Post-trombotiskt syndrom
Rutoside kanske inte hjälper till vid behandling av posttrombotiskt syndrom (en komplikation som utvecklas från blodproppar i venerna i benet) föreslår en rapport som publiceras i Cochrane Database of Systematic Reviews 2015. Posttrombotisk svullnad innebär svullnad i det drabbade benet, kramper och smärta och en brännande, klåda eller stickande känsla.
För rapporten analyserade forskare tre tidigare publicerade studier som utvärderade effektiviteten och säkerheten hos rutosider. De fann inga tydliga bevis för att rutosider förbättrade symtom eller tecken på posttrombotiskt syndrom jämfört med placebo, ingen behandling eller kompressionsstrumpor (en vanlig behandling för detta tillstånd).
Möjliga biverkningar
Rutin anses allmänt vara säkert när det konsumeras i de mängder som finns naturligt i livsmedel som citrus, lök och äpplen. Rutintillskott kan dock orsaka vissa biverkningar, inklusive huvudvärk, utslag, muskelspänningar, hjärtrytmförändringar, högt antal vita blodkroppar, dimsyn, vätskeansamling i knäna och magbesvär.
Biverkningar kan minska när du anpassar dig till tillskottet, men du bör alltid prata med din läkare innan du tar det eller om du upplever några biverkningar.
Om du har en historia av hjärtsjukdomar eller blodproppar, eller om du tar blodförtunnande läkemedel eller kosttillskott, är det viktigt att du talar med din läkare innan du använder rutintillskott.
Gravida och ammande kvinnor ska inte ta rutin.
Du kan få tips om hur du använder kosttillskott här, men det är viktigt att notera att självbehandling av ett tillstånd och att undvika eller fördröja standardvård kan få allvarliga konsekvenser.
Dosering och beredning
Det finns inte tillräckligt med vetenskapliga data för att ge en rekommenderad dos rutin. Olika doser har använts i forskningsstudier och ofta kombineras rutin med andra växtbaserade ingredienser.
Den lämpliga dosen för dig kan bero på faktorer som ålder, kön och sjukdomshistoria. Tala med din vårdgivare för att få personlig rådgivning.
Vad du ska leta efter
För att öka ditt rutinintag varje dag, försök att äta bovete, oskalade äpplen, fikon eller sparris.
Rutintillskott säljs också online och i många naturliga livsmedelsbutiker eller i butiker som specialiserat sig på kosttillskott.
Det är för tidigt att rekommendera rutintillskott för att behandla alla tillstånd. Om du fortfarande överväger att prova, se till att du konsulterar din vårdgivare för att diskutera om det är lämpligt för dig och för att väga för- och nackdelar.
Om du väljer att köpa tillskottet rekommenderar National Institutes of Health (NIH) att du letar efter en tilläggsfakta-etikett på den produkt du köper. Denna etikett kommer att innehålla viktig information inklusive mängden aktiva ingredienser per portion, och andra tillsatta ingredienser (som fyllmedel, bindemedel och smakämnen).
Slutligen föreslår organisationen att du letar efter en produkt som innehåller ett godkännande från en tredjepartsorganisation som tillhandahåller kvalitetstestning. Dessa organisationer inkluderar U.S. Pharmacopeia, ConsumerLab.com och NSF International. Ett godkännande från en av dessa organisationer garanterar inte produktens säkerhet eller effektivitet, men det ger försäkran om att produkten har tillverkats korrekt, innehåller ingredienserna som anges på etiketten och inte innehåller skadliga nivåer av föroreningar.