Innehåll
- Hur träning gör dig frisk
- Muskuloskeletala fördelar
- Kardiovaskulära fördelar
- Andningsvägar
- Metaboliska fördelar
- Andra fördelar
- Ett ord från Verywell
Hur träning gör dig frisk
Regelbunden träning har flera fördelaktiga effekter på din kropp som kan förbättra ditt muskuloskeletala system, ditt kardiovaskulära system, ditt andningsorgan, din ämnesomsättning och till och med din hjärna. Att delta i regelbunden träning minskar avsevärt dina odds för att utveckla hjärtsjukdomar, diabetes, njursjukdom, lungsjukdom och vissa typer av cancer. Människor som tränar lever längre och (kanske viktigare) lider av färre kroniska sjukdomar och svagheter som ofta gör ålderdom svår.
Muskuloskeletala fördelar
Några av de mest uppenbara fördelarna med träning är relaterade till ditt muskuloskeletala system: du får starkare muskler och ben. När du åldras har du mindre risk att utveckla allvarliga ledproblem och frakturer, och din balans (och chanser att falla) kommer att minskas. Några specifika muskuloskeletala fördelar med träning inkluderar:
- Träning ökar dina muskelfibrers storlek och styrka.
- Träning ökar styrkan i dina ledband och senor.
- Träning ökar antalet och densiteten hos kapillärerna som ger blod till dina skelettmuskler.
- Träning ökar antalet och storleken på mitokondrier (kraftverk) i din muskelvävnad, vilket gör att din muskel kan bränna mer energi.
Kardiovaskulära fördelar
Människor som tränar regelbundet har en mycket lägre chans att utveckla allvarlig hjärtsjukdom och kärlsjukdom.
I synnerhet:
- Träning förbättrar din totala hjärtfunktion så att du kan pumpa mer blod med varje hjärtslag.
- Motion minskar ditt blodtryck, särskilt om du har essentiell högt blodtryck.
- Motion förbättrar din totala kärlfunktion.
- Motion hjälper till att förebygga åderförkalkning, sjukdomen som orsakar hjärtinfarkt och många slag av stroke.
Andningsvägar
Regelbunden träning hjälper till att förhindra kronisk lungsjukdom:
- Motion förbättrar din lungkapacitet.
- Motion ökar blodflödet till dina lungor, så att lungorna kan leverera mer syre i blodet.
Metaboliska fördelar
Regelbunden träning förbättrar din totala metaboliska funktion avsevärt, vilket hjälper till att bibehålla din allmänna hälsa:
- Träning ökar dina muskler förmåga att bränna fett mer effektivt.
- Motion ökar mobilisering av fettsyror i blodomloppet, från dina fettavlagringar. (De två sista effekterna av regelbunden träning "anpassar" din ämnesomsättning till mer av en fettförbränningsmaskin.)
- Motion minskar dina triglyceridblodnivåer.
- Motion ökar ditt HDL-kolesterol (bra kolesterol).
- Träning minskar insulinresistensen. Regelbunden träning hjälper till att förhindra typ 2-diabetes hos personer som har ökad risk för denna sjukdom.
Andra fördelar
- Träning förbättrar din immunfunktion, vilket minskar risken för infektioner.
- Motion verkar minska dina chanser att få bröstcancer, bukspottskörtelcancer och vissa andra gastrointestinala cancerformer.
- Motion hjälper till att förhindra gallsten.
- Motion hjälper till att förhindra den fysiska och kognitiva nedgången i åldrandet.
- Motion minskar risken för Alzheimers sjukdom.
- Motion hjälper till med rökavvänjning.
- Träning spelar en viktig roll för att förebygga och behandla fetma.
- Träning förbättrar kognitiv funktion hos människor i alla åldrar.
- Hos äldre är regelbunden träning förknippad med minskad risk för fall.
- Hos gravida kvinnor minskar motion risken för graviditetsdiabetes och depression efter förlossningen
Ett ord från Verywell
Med tanke på alla fysiologiska fördelar det ger är det lätt att se hur regelbunden träning kan hjälpa till att förhindra hjärt-kärlsjukdom.
Förutom de direkta fördelaktiga effekterna av träning på hjärtat förbättrar regelbunden träning också flera viktiga hjärtriskfaktorer. Träning sänker blodtrycket, hjälper till att förhindra fetma, minskar triglyceridnivåerna, ökar HDL-kolesterolnivån och förbättrar insulinresistensen (och hjälper därmed till att förebygga eller till och med vända metaboliskt syndrom). En träningsrutin har till och med visat sig vara till hjälp för att uppnå rökavvänjning.
Regelbunden träning är en av de mest fördelaktiga vanorna du kan utveckla för din allmänna hälsa, välbefinnande och livslängd.