Simning för diabetes

Innehåll

• Fördelar
• Komma igång
• Särskilda överväganden
• Förblir motiverad

Simning är en utmärkt fysisk aktivitet för personer med diabetes. Inte bara är det kul, men som kardiovaskulär träning har simning många fördelar som gör den väl lämpad för att hantera diabetes. Bortsett från tillgång till en pool, kräver det lite annat med hjälp av utrustning och om du redan är en anständig simmare borde du kunna hoppa direkt efter att ha fått grönt ljus från din läkare. Om du inte vet hur du simmar kan du ta lektioner eller delta i vattenträningskurser som inte kräver speciella färdigheter.

Fördelar

Simning är en idealisk aktivitet för personer med diabetes av många anledningar. Faktum är att Olympic Hall of Fame-simmaren Gary Hall, Jr., som fick diagnosen typ 1-diabetes vid 25 års ålder, vann 10 simmedaljer under OS 1996, 2000 och 2004. Men du behöver inte vinna medaljer för att dra nytta av simning om du har diabetes.

Förbättrar kardiovaskulär kondition

Många personer med diabetes har en ökad risk för hjärtsjukdomar. Simning har visat sig öka kardiovaskulär hälsa genom att höja hjärtfrekvensen till högre nivåer än normalt, vilket i sin tur hjälper till att sänka blodtrycket, stärker hjärtmuskeln och förbättrar cirkulationen.

Fördelar med kardiovaskulär träning för diabetes

Hjälper till med viktkontroll

Simning förbränner kalorier, vilket kan underlätta viktminskning samt bidra till att upprätthålla en hälsosam vikt när den nått.

För personer med diabetes är detta en viktig fördel, eftersom forskning visar att viktminskning kan öka insulinkänsligheten avsevärt.

En studie visade att deltagare som förlorade 5% till 10% av sin vikt var mer benägna att ha en motsvarande 0,5% minskning av A1c-nivåer, förutom andra förbättrade metaboliska markörer, såsom lägre blodtryck, och minskningar av kolesterol- och triglyceridnivåer. i blodet.

Förbättrar glukoskontrollen

Simning uppmanar alla de viktigaste musklerna i kroppen att hålla den flytande. Under träning absorberar muskelceller glukos mer effektivt och tar snabbt bort det från blodomloppet.

Glukoskontrollfördelarna med träning kan pågå i timmar - eller ibland dagar - men är inte permanenta. Därför är det viktigare för personer med diabetes att träna regelbundet än att träna mer intensivt men mindre ofta.

Det är viktigt att notera att simning under en längre tid kan orsaka hypoglykemi eller lågt blodsocker. Den trötta känslan av träning kan kännas som hypoglykemi, så det är viktigt att övervaka ditt blodsocker med jämna mellanrum.

Varningstecken på hypoglykemi

Om du upplever något av dessa symtom när du simmar, gå ut ur vattnet och be en livräddare eller någon annan att hjälpa dig att hitta ett mellanmål:

• Trötthet
• Skakighet
• Snabba hjärtslag
• Hunger
• Ångest
• Irritabilitet
• Illamående
• Yrsel
• Svaghet

Ingen inverkan

Simning lägger praktiskt taget ingen stress på fötterna och lederna. Detta är viktigt eftersom minskat blodflöde i de små blodkärlen i extremiteterna är vanligt bland personer med diabetes, vilket gör att fotskador som skärsår eller blåsor långsamt läker och utsätts för infektion.

Vanliga tånagelproblem, orsaker och behandling

Komma igång

Det finns några steg att ta innan du dyker in.

Få OK från din läkare

Innan du ens får dina fötter våta, kontakta leverantören som hjälper dig att hantera din diabetes för att se till att simning är en säker aktivitet för dig. De kommer att ta hänsyn till dina mediciner, din nuvarande kondition, dina glukosnivåer och mer. De kan också ge dig råd om hur du går vidare och informera dig om eventuella speciella försiktighetsåtgärder du bör vidta baserat på vilken typ av diabetes du har.

Hitta en pool

Leta efter en bekvämt lokal lokal pool eller simcentrum där livräddarna är välutbildade, till exempel en som drivs av YMCA eller Jewish Community Center (JCC). Simcentra kan också erbjuda en mängd olika vattenprogram, så att du kan avrunda badrundor med andra typer av vattenövningar, till exempel vattenerobics. Om du inte vet hur man simmar, ta lektioner. Även om du är en bra simmare, överväg att arbeta med en tränare för att utforma ett progressivt simschema.

Bygg upp styrka och uthållighet

Börja långsamt, även om det bara är fem till tio minuter per simning, och arbeta upp till 45 till 60 minuters sessioner när du ökar din uthållighet. Bli inte avskräckt om du tycker att du behöver ta en kort vila med några varv eller så kommer minipauser inte att störa dina framsteg och låter dig simma längre perioder totalt sett.

Prova dessa träningspass för att bygga mer styrka medan du simmar

Särskilda överväganden

Som en person med diabetes vill du ta med dig mer än en handduk och glasögon till dina simningssessioner. Att förbereda:

1. Ta ett litet mellanmål med protein, fett och komplexa kolhydrater innan du dyker in. Ta med pengar för att köpa nödsnacks vid poolen om det behövs.
2. För att skydda dina fötter kanske du vill ha på dig lätta vattenskor i poolen och duschsandaler i omklädningsrummet, eftersom detta minskar risken för blåmärken eller skära fötterna eller för att ta upp fotsvamp. Undersök dina fötter efter att ha lämnat poolen för att kontrollera om det finns skador, blåmärken eller nötning.
3. Förvara en glukosmätare och snacks vid poolen i en liten plastpåse.
4. Låt livräddaren veta att du har diabetes och bär ett diabetesmedicinskt ID-armband medan du är i vattnet.
5. Kontrollera dina glukosnivåer innan du kommer ut i vattnet: Ditt blodsocker bör vara över 100 mg / dl (eller en annan nivå som din läkare har kommit överens om).
6. Kontrollera dina glukosnivåer varje timme när du är vid poolen.
7. Håll dig hydratiserad. Du kanske inte inser det, men du svettas fortfarande medan du är i vattnet. Drick minst 8 uns vatten varje gång du kontrollerar ditt glukos.
8. Håll ett öga på din glukos i 12 till 24 timmar efter simning.
9. Om du bär en insulinpump är det osannolikt att det är vattentätt, även om det är vattentätt eller stänksäkert. Koppla bort den och förvara den i ett vattentätt fodral innan du simmar. Anslut den var 60: e minut för att kontrollera din glukos och ta vid behov en bolusdos insulin.

Förblir motiverad

När du väl har skapat en rutin, gör vad du kan för att hålla fast vid den. Ha simdatum med någon annan för att hålla dig ansvarig eller anmäla dig till en simlekurs för att lära dig en ny stroke eller en akvatisk träningskurs för att lägga till nyhet i din rutin. Till och med att unna dig en ny baddräkt då och då kan det hjälpa till att förhindra tristess.