Innehåll
- Andas djupt
- Avled din uppmärksamhet
- Sjung en sång
- Gå iväg
- Ta en yogakurs
- Unna dig en massage
- Få din om på
- Gå på dejt
- Hitta vad som fungerar för dig
Avslappningstekniker botar dig inte mot kronisk smärta, men de kan hjälpa dig att få det under kontroll. Avslappning hjälper musklerna att släppa och andas och hjärtfrekvensen saktar ner. Det låter sinnet bli lugnt och fokusera någon annanstans. Med andra ord blir det distraherat från smärtupplevelser.
Forskare teoretiserar att saker i vår miljö tävlar om hjärnans uppmärksamhet. I huvudsak kan hjärnan bara fokusera på en viss mängd input samtidigt. Att fokusera på andra förnimmelser än spänning och smärta, eller till och med att införa nya förnimmelser, kan "stänga grinden" för smärta. Smärtan försvinner inte, den faller bara i bakgrunden. Stressa och motverka den nedåtgående smärtspiralen med dessa åtta avslappningstips.
Andas djupt
Djup andning hjälper till med avkoppling genom att sakta ner allt. För att prova det, andas in helt. håll den i några sekunder och andas sedan ut. Gör detta några gånger. Blunda. Koncentrera dig om ljudet från ditt andetag och försök att sakta ner det.
Avled din uppmärksamhet
Att tänka på något annat än din stress eller din smärta kan hjälpa dig att må bättre. Guidade bilder tar oss till en lycklig plats, men du behöver inte ta en 30-minuters resa för att komma dit. När du känner dig stressad, sluta vad du gör och föreställ dig att du gör något avkopplande, som att bada, simma i havet eller vila på en hängmatta. Föreställ dig scenen så levande som möjligt. Gå dit när du behöver för att ”fly”.
Sjung en sång
Sång hjälper till att frigöra spänningar. Försök att sjunga en sång som gör dig lycklig längst upp i lungorna (det fungerar särskilt bra i bilen). Om du inte kan bälta ut det där du är, har det bara visat sig att du surrar några streck av din favoritlåt för att lindra stress.
Gå iväg
Känner du dig stressad i ditt skåp? Makan irriterar dig? Ta en liten promenad.Ibland är det allt du behöver för att ta en kort paus från en spänd miljö för att undvika att stress tar vägtull och gör att smärtan känns värre. Ta ett glas vatten eller få lite frisk luft. Räkna till tio om du behöver. Återvänd sedan med en känsla av uppfriskning och lite lugnare.
Ta en yogakurs
Att träna yoga har regelbundet flera fördelar. Först ger det dig en oavbruten avkopplingssession som kan ta upp till en timme eller två. För det andra lär den dig andningstekniker som du kan använda för att lugna dig själv i ditt dagliga liv. Det ökar också styrka och flexibilitet, vilket har smärtlindrande fördelar. För att börja med, prova att ta en nybörjar yogakurs en gång i veckan.
Unna dig en massage
Att ha en massage varannan vecka är ett utmärkt sätt att minska muskelspänningen och bli bortskämd samtidigt. Massage hjälper till att slappna av i sinnet och kroppen, och en skicklig massageterapeut kan hitta dina problemställen och få dem under kontroll. Ofta i kombination med aromaterapi och meditation är en massage ett underbart sätt att smälta bort din stress och kan hjälpa till med vissa former av kronisk smärta.
Få din om på
Meditation i sin renaste form innebär att man fokuserar på en sak för att rensa sinnet. Vanligtvis görs i ett tyst rum, det lugnar sinnet och kroppen - och kan få ditt sinne av din smärta. Meditation låter lättare än vad det är, och distraktion är vanligtvis ett problem för nybörjare. Försök att följa en inspelad guidad meditation eller sök vägledning från en erfaren meditationslärare.
Gå på dejt
När du har ont är det sista du vill göra att lämna huset. Men att ta sig tid att komma i kontakt med människor utanför din vanliga rutin kan hjälpa till att minska stress. Försök att träffa en regelbunden träff med vänner eller din make för en avkopplande tid. Gå ut och ta en kaffe, se en film eller till och med ta en lång promenad i parken om du kan. När du har träffat ditt datum gör du vad som krävs för att inte bryta det.
Hitta vad som fungerar för dig
Var inte rädd att anlita din läkare. I vissa fall kan han eller hon rekommendera rådgivning för att få din stress under kontroll. I mer allvarliga fall kan ångestdämpande läkemedel vara nödvändiga för att ge sinnet och kroppen tid att återhämta sig.
Att hitta sätt att slappna av hjälper dig att få ditt fysiska och mentala tillstånd under bättre kontroll, vilket hjälper dig att få din smärta till en nivå där du också klarar. Du kan behöva prova några olika saker för att hitta vilken kombination som fungerar bäst för dig.