Innehåll
- Hälsofördelar med styrketräning
- Artritlindring
- Minska halka och fall
- Stärka ben
- Viktkontroll
- Glukoskontroll
- Hälsosam sinnestillstånd
- Förbättra sömnen
- Hälsosamt hjärta
- Kontrollera med din läkare
- Börja långsamt
- Stärkningsövningar kan hjälpa till att hålla eller öka muskelstyrkan, samt bygga upp och upprätthålla bentäthet.
- Starka muskler hjälper till att skydda leder som påverkas av artrit.
Hälsofördelar med styrketräning
Forskning har visat att förstärkningsövningar är både säkra och effektiva för kvinnor och män i alla åldrar, inklusive de som inte har en perfekt hälsa. Styrketräning kan hjälpa till att minska symtomen på många sjukdomar och kroniska tillstånd, bland dem:
- Osteoporos
- Hjärtsjukdom
- Diabetes
- Reumatoid artrit
- Artros
- Fetma
- Ryggont
- Depression
Styrketräning, särskilt i samband med regelbunden aerob träning, kan också ha en djupgående inverkan på en persons mentala och emotionella hälsa.
- Hur du tränar när du har artrit
- Motion är en viktig behandling för artrit
Artritlindring
Tufts University slutförde ett styrketräningsprogram med äldre män och kvinnor med måttlig till svår knäartros. Studieresultat visade att styrketräning:
- Minskad smärta med 43%
- Ökad muskelstyrka
- Förbättrad fysisk prestanda
- Förbättrade tecken och symtom på sjukdomen
- Minskad funktionshinder
Effektiviteten av styrketräning för att lindra smärtan vid artros var lika potent, om inte mer potent, som mediciner. Liknande effekter av styrketräning har setts hos patienter med reumatoid artrit.
Minska halka och fall
När människor åldras bidrar dålig balans och flexibilitet till fall och brutna ben. Benfrakturer kan leda till betydande funktionshinder och ibland dödliga komplikationer. Stärkningsövningar, när de görs ordentligt och genom hela rörelseområdet, ökar en persons flexibilitet och balans, vilket minskar sannolikheten och svårighetsgraden för fall.
Stärka ben
Kvinnor tappar betydande bentäthet under klimakteriet - cirka 10 procent i genomsnitt. Ungefär hälften av kvinnorna kan tappa mer bentäthet, så mycket som 20 procent, under fem eller sex år av perimenopausen och bentätheten fortsätter sedan att minska ytterligare med åldern. Styrketräning kan dock vara en kraftfull motgift mot denna naturliga process: resultat från en Tufts University-studie visade att styrketräning ökar bentätheten och minskar risken för frakturer bland kvinnor i åldern 50-70 år.
Viktkontroll
Styrketräning är avgörande för viktkontroll eftersom individer som har mer muskelmassa har högre ämnesomsättning. Muskel är aktiv vävnad som förbrukar kalorier medan lagrat fett använder mycket lite energi. Styrketräning kan ge upp till 15% i ämnesomsättning, vilket är oerhört användbart för viktminskning och långvarig viktkontroll.
Glukoskontroll
Studier visar också att livsstilsförändringar som styrketräning har stor inverkan på att hjälpa äldre vuxna att hantera sin diabetes.
Hälsosam sinnestillstånd
Styrketräning ger liknande förbättringar av depression som antidepressiva läkemedel. Styrketräning förbättrar också självförtroendet och självkänslan, vilket har en stark inverkan på den övergripande livskvaliteten.
Förbättra sömnen
Människor som tränar regelbundet har förbättrad sömnkvalitet.
- De somnar snabbare
- Sov djupare
- Vakna mindre ofta
- Sov längre
Sömnfördelar som erhålls som ett resultat av styrketräning är jämförbara med behandling med läkemedel men utan biverkningar eller kostnad.
Hälsosamt hjärta
Styrketräning är också viktigt för hjärthälsan eftersom hjärtsjukdomsrisken är lägre när kroppen är smalare.
Kontrollera med din läkare
Troligtvis kommer du att kunna delta i styrketräning; detta är dock ett beslut som du måste fatta i samråd med din läkare. Diskutera dina specifika förhållanden och mål med din läkare så att de kan ge nödvändiga rekommendationer.
NIAMS föreslår att det kan finnas många övningar som är begränsade för personer med en viss typ av artrit eller när lederna är svullna och inflammerade. Mängden och träningsformen som rekommenderas för varje individ varierar beroende på:
- Typ av artrit
- Inblandade leder
- Nivåer av inflammation
- Fogarnas stabilitet
- Gemensamma utbyten
- Andra begränsningar
Börja långsamt
Det är viktigt att börja konservativt och gå långsamt. Överväg att arbeta med en kvalificerad fitnessinstruktör eller sjukgymnast, åtminstone under några sessioner, för att se till att din träningsform är korrekt.
- Var uppmärksam på din kropp
- Styrketräning ska aldrig orsaka smärta
- Att må bra är en indikation på att du tränar ordentligt